crunch

[...] ten trening jest raczej krótki, ale zapomniałam o magnezji, więc musiałam się wrócić do szatni i zmarnowałam trochę czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, [...]

[...] Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek Dzien3. 0. renegate row 4x 10 [...]

[...] 27,5kg / 30kg x6 (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 32/22/16 37/28/24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6/ 4+2/ 4+1 [...]

[...] 27,5kg x11 / 30kg x7 (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg / 30kg x6 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg/ 3kg x7/ 3,5kg x5 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 31/ 25/ 26 32/ 22/ 16 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 5+2/ [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

15.06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 4. [...]

22.06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 12, 30 kg x 11, 25 kg x 14 4. [...]

26.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 2 kg x 12, 15 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 9, 67 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x [...]

24.09.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +6 kg x 9, CC x 9, 8 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 10 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 13, [...]

27.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1, 82 kg x 9, 65 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 11, 32 kg x 13 3. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5, 30 [...]

4.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 1.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x [...]

[...] nóg do klatki we wsparciu na łokciach (wstydziłam się wisieć...)3x15 * drwal 3x15 na każdą stronę i znów technika... obciążenie małe, w trzeciej serii już technika lepsza * crunch, ale na maszynie, brak oznaczeń 3x20 Obciażenia dobierałam intuicyjnie, ale już wiem, ze były za małe do przysiadu, MC, na suwnicy i przy drwalu. Niemniej ważna jest [...]

kuruj sie babooo, wiosna idzie, nie chorujemy patrze na ten twoj trening brzucha na silowni i nic nie rozumiem co to jest drwal i crunch? :)

i na maszynieanniczek crunch dla Ciebie a jak mnie ktoś nauczy wklejać filmy, to będzie drwal Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:52:06 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:52:45 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:53:06

Madu tego crunch rob twarza do wyciagu, ze sznurkiem trzymasz sznurek obejmijac glowe rekami, przedramiona dotykaja uszu

[...] do klatki (brak oznaczeń) 2x12, większy ciężar 1x12 Brzuch: dziś maszyny nie dałam rady na łokciach, niepełna regeneracja i po drwalu też - dolne 3x15 - skośne 3x15 - crunch 3x15 Ciężary do wyciskania dobierane intuicyjnie. Na skośnej sam gryf olimpijski i w sumie chyba moge coś dołożyć następnym razem. Wyciąg jest łatwiejszy w obsłudze, [...]

[...] jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt Posiłek 2 Jajka 3szt Platki owsiane błyskawiczne 30g Banan 60g Borówki 10g Dziki orzech crunch 20g Jogurt naturalny 20g Miód 20g Posiłek 3 Piers z kurczaka 150g Makaron 100g Cukinia 30g Pieczarki 50g Posiłek 4 WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 5 Piers z kurczaka [...]

[...] wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny 30g Orzeszki ziemne prazone [...]

[...] do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch 20g tym razem wrzuciłem czekolade jak gotowałem owsianke. Wszystko się wymieszało i wyszedl fajny smak z dodatkiem cynamonu Posiłek 2: Whey delicious 15g Wafle ryzowe [...]

[...] od ostatniego cheat'a. Czekam z niecierpliwością :D A tu rozpiska z dzisiejszego dnia: Posiłek 1: Twaróg chudy 250g Kiwi 60g Banan 60g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch 30g Jogurt naturalny 30g Posiłek 2: (sałatka) Jajka 2szt Ser feta 40g Kapusta pekińska 60g Pomidor malinowy 120g pieprz do przyprawienia Posiłek 3: Whey delicious 30g [...]