crunch

Izolat jest naprawdę Extra dla mnie jako pierwszy dostarczyciel białka potrzebnego do regeneracji bezpośrednio po wysiłku.Ma bogatą pulę rozgałęzników więc dodatkowo po treningu bcaa nie wrzucam-mam je w izolacie. Wheya nowego próbowałem na targach FIBO.Traktowałem jako zastępczy posiłek w połączeniu Whey Crunch i wodą.Smaki fajne,tj.na etykiecie. [...]

[...] co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :) Raz w tygodniu, po barkach i tricepsie. Jedno cwiczenie na dol prostych Jedno na gore prostych Jedno na skosy Unoszenie nog wiszac na drazku 4x10-15 Barbell push crunch (wygoogluj), jesli nie masz mozliwosci to spiecia 4x10-15 Opad na boki z hantelka 4x10-15

[...] czy np. stojąc normalne wspięcia a siedząc właśnie te odwrotne ? drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda...

[...] 1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? 3. niema szans zrobić na drążku tych unoszeń nóg, za nisko, to robić za to unoszenie nóg leżąc na [...]

[...] takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc maksymalnie mostek do bioder - pracujesz tulowiem, nie odrywasz bioder od [...]

[...] 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 [...]

4.00 bieg 3 – 5 mil 12.00 Rozciąganie 3 min. walki z cieniem 3 min. Ciężki worek 10 rund walki w ringu (sparring albo/i łapy) Na koniec slipbag http://www.youtube.com/watch?v=cLjm4SM5HM4 albo speedbag Rozciąganie Odpoczynek 15 – 20 min. Rozciąganie Calesthenics Skakanka Rozciąganie Cus zanim umarł powiedział Rooney`owi: [...]

[...] hallo 5kg (robione po 15,14...na stronę) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 20kg 6 wioseł jednorącz 12kg (4) 15-14-13...-1 opuszczenia z guma pompek serratus crunch 10kg wskok na ławkę Po zastanawiałam się co mnie bardziej boli, doszłam do wniosku że chyba wszystko%-) MISKA koktajl Trening koktajl dorsz z warzywami zielonymi [...]

[...] słabo czułam dupę i dwójki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg źle spisałam ilość powtórzeń następnym razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko 20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz. MISKA [...]

[...] czułam jak tył pracuje, mniej prostowniki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/10kg/10kg było 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg żyły mi takie powychodziły88-O 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy 20 kg lepiej niż ostatnio temperatura 36,4 zestaw dodatkowy nr 1 x 110 120 kg [...]

Placek 5 jajek 70g płatków owsianych 30-40g rodzynek lub daktyli 4-5g cynamon lub kakao (deco moreno) Smażę i później smaruje sobie masłem orzechowym lub Nutlove crunch i banan, brzoskwina. plus minus 1000kcal No i kiedyś lubiłem wypić soie kawę do śniadania, obecnie wolę jednak herbatę na pobudzenie Zmieniony przez - czerdo w dniu 2023-09-22 [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] więcej trochę. Obwód bardzo monotonny, im bliżej końca tym więcej myliło mnie się liczenie tych kroków %-) (4) 15-14-13...-1 podciąganie z guma pompek serratus crunch 12kg (po 6 na rękę) wskok na ławkę CZAS: 56:24 - tego obwodu bałam się najbardziej, podciąganie, pompki... Najgorzej podciąganie, potem serratusy, potem ławka a [...]

[...] szczególnie seria trzecia, już na raty była 6+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. Następnym razem zostaję przy tym [...]

[...] że ciężko idzie. Poprzedni max 68... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * dość ciężko, ale nie najgorzej 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * czułam brzucholek, pod koniec ciężko się już podnosiło + * BONUS TRENING NR 1 /130/ * [...]

[...] Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez [...]

[...] piątek, NOGI+PROSTOWNIKI+BRZUCH 1. sq rampa 5 2. rdl rampa 5 3. prostowanie 3x10 4. uginanie 3x10 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. modlitewnik wąsko 3x10 4. francus sztanga 3x10 5a. hantle młotkowo siedząc [...]

[...] na step okej, ale wiosło... słabo to szło. (4) 15-14-13...-1 -podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -pompek -serratus crunch 3kg -wskok na ławkę CZAS: 2:25 Matko kochana, trening masakrejszyn %-) Już rozgrzewka czyli cudnej urody complex sztangowy mną sponiewierał. Dalej było już tylko [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. Nigdy nie polubię %-) 2. Robiłam na zmianę z dwoma panami więc przerwy troszkę dłuższe były @-) [...]