crunch

[...] 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za głowe b) serratus crunch z piłką lekarska 1. przysiad ciężko jak zwykle. ale ćwiczyłam przed z artu Lejli i trochę się zmasakrowałam 2. po przysiadzie jak zwykle #-P 3. ciężko 4. ciężko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]

abdominal crunch z obciazeniem unoszenie ze zwisu do gory nogi szeroko dipsy z obciazeniem ciezko hantle skos WL lekko rozpietki brama ugiananie na lamanym 8x8 mlotki bieznia 20 min Supcio trening, nie spodziewalem sie:-) Ladnie poszlo, jestem zadowolony.

[...] aero Dzień 3. 1a. Przysiad bez obciazenia 4x 12 (dobra technika rece w gore, pupa w tył) 1b. wypady z przeskokiem bez obciążenia 4x 6 na noge 2a. Wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x 6-8 2b. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x 10-12 3a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 3c. Renegade row 3x 6 na strone +20min aero

[...] 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 2*7.5kg --> 3*12 (rotacja bioder w przod - pilnowalam tego i wchodzilo o wiele lepiej) + aero 10 min bieznia 10 min rowerek +rozciaganie + trening z Lisus i [...]

[...] 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg 7.5kg(12)/7.5kg (8+4)/ 7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 7.5kg - 3*12 + rozciaganie + bieg w terenie 20min + rano dupka *120 (za wczoraj) +wieczorem dupka zestaw2 *35 MISKA zal 120/50/125 (dzien wysoki) Suma dobowa: [...]

[...] 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 4x3 bez gumy z lekkim wybiciem, 4x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/75. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 2x12x4. 5. Serratus crunch 3x8-10: 3x10x11kg (waga jednej hantli). I praca domowa czyli: 120 przysiadów po 25kg i 120 wznosów po 30kg. Komentarz: Pierwsze trzy punkty - super poszły. Byłam mile [...]

Pracujesz w Crop Town? :) Jesli chodzi o diete to nie ma w niej praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g [...]

[...] Wersja bez trzymanki jak na razie dla mnie nie do ogarnięcia }:-( + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening wieczorem, przedtem trochę łażenia było. Ale i tak jakoś ostatnio, po treningach, nie mam [...]

[...] cc/ cc * nadal wersja: stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 -waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, przedtreningówka [...]

[...] ;-) 5. Wznosy łydek na stepie 1x max 1x 50 30/ 37/ 40/ 42/ 45 + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 - waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać [...]

[...] drążka górnego siedząc 4x 8-10 10x 18/ 18/ 18/ 18 5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10 10x 9/ 11/ 12,5 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 6,5/ 6,5 7. serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 3/ 3/ 3 AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - HT- 20tki to największe talerze jakie mam i najlepiej mi [...]

[...] 18,5 10x 18/ 18/ 18/ 18 5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10 10x 9,5/ 11,5/ 13 10x 9/ 11/ 12,5 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 7/ 7 12x 6,5/ 6,5 7.serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 3,5/ 3,5/ 3,5 20x 3/ 3/ 3 AERO:Bieżnia10min(tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - HT- ała ;-) - przysiad- ostatnia seria [...]

[...] więcej, ale kolejny krążek to 20 kg, za dużo. (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 5kg -Wskok na ławkę Komentarz No i tu opowiem Wam dowcip. Pierwsze trzy obwody trwały dużo poniżej dwóch godzin. Byłam taka zadowolona, że tym razem uda mi się nie [...]

[...] 6-8 54x8 / 56x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz Zerknęłam sobie do Małgorzaty, miała podobnego maksa w MC, więc sobie ułatwiłam. No nie obijała się, było ciężko. W [...]

[...] / 59x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x5,5kg 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz 1. ciężko ostatnie 2. chciałam spróbować, czy dam radę podciągnąć się z gumą, poszło w sumie dwa razy, ale tak [...]