crunch

[...] 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.Martwy na prostych 4*8 50kg/55kg/60kg/62.5kg 3.wznosy na place maszyna 70 powtorzen + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian twist *8 na strone talerz 10kg + kettelek 12kg/16kg 2* runda 20* swing 10* swing L 10* swing P 20* swing P/L + 20* swing crossfitowy [...]

[...] 4s (8, 8, 7, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g [...]

na tym da się zrobić? http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Ultimate-VKR-Power-Tower-Tricep-Dip-Station-Pull-Push-Sit-Up-Crunch-Bar-/290980394434?var=&hash=item43bfc875c2

na tym da się zrobić? http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Ultimate-VKR-Power-Tower-Tricep-Dip-Station-Pull-Push-Sit-Up-Crunch-Bar-/290980394434?var=&hash=item43bfc875c2 Ja bym nie zaryzykował,chyba że dwóch ludzi z boku by trzymało ten sprzęt,to się nadaje tylko do podciągania i to w miarę wolno https://www.youtube.com/watch?v=kQ93LjPs3mI

Pewnie pamiętacie mojego przyjaciela z Sapri Gianpiero? Był film z jego treningu klaty i tricepsa. Aktualne zdjęcie z trzeciej siłowni w Sapri-Crunch Active w koszulce SFD,gdzie teraz trenuje....:) Jak widać forme trzyma,mimo 56 lat.....:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1331e7edd4b493f9ce096046cd18996.jpg

[...] 12-15, tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 4kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 [...]

[...] curls 1 x 15, tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 1 x 15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 1 x 15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 1 x 15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 Jak widać obciąłem [...]

[...] tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 5kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 15kg x 15 15kg x 15 TRENING [...]

[...] curls 2 x 12-15, tempo 2011, odp. 30sec: 5kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 15kg x 15 Znalazłem sposób - [...]

[...] FILM C1 - Zottman curls tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu tempo 2010, odp. 30sec: 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 20 Trening na powrót, stąd obcięta [...]

TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

Antos, robię AB Wheel i AB crunch, ale to chyba po wczorajszym treningu metabolicznym coś musiałem naciągnąć. Bolało mnie najbardziej przy wdychaniu powietrza.

[...] 15kgx 8/8//8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. [...]

[...] serii do 8, ale na razie ciągle na raty 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 - face pull 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 8kg 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobry trening. RDL bardzo dobrze szedł, ale przy 40tce muszę trochę zostać, bo gubiłam sztangę. Jak to w poniedziałek, pełno ludzi, stąd zmiana na [...]

[...] hantlem 4x8 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT 06.07 1. Hip thrust 5x15 - Glute bridge 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 10kgx 10/10/8/6 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 3a. [...]

[...] 2. Wiosło hantlem 4x8 17,5kgx 8/8/8/7 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Rdl i wiosło zrobiłam w serii łączonej i to był strzał w dziesiątkę, bo zwykle bardzo dużo czasu zajmowała mi rozgrzewka, kilka serii rozgrzewkowych, do [...]

[...] Wiosło hantlem 4x8 17,5kgx 8/8/8 20kgx6 17,5kgx 8/8/8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobrze się ćwiczyło, ale o progres już bardzo ciężko. Do wiosła wzięłam 20-tkę, ale nie jestem zadowolona z wykonania, szczególnie prawa strona [...]

[...] 4x8 17,5kgx 8/8/ 20kgx8/6 17,5kgx 8/8/8 20kgx6 3a. Uginanie nóg 4x15 27kg 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Nawet coś udało się wywalczyć, bardzo dobrze mi się ćwiczyło. To co dołożyłam w uginaniu, to potem straciłam przy RDLu, bardzo dużo przerw i wykonanie [...]

[...] nóg 4x15 27kg 27kg 2b. Podciąganie 4x8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kgx7/ 50kgx6 3b. RDL single leg 4x12 8kg 4a. Face pull 4x12 z gumą 4b. Cable crunch 4x12 35kg Tu dla odmiany dużo gorzej. Pierwsza połowa treningu słabo, nie miałam sił żeby powalczyć z ciężarem, wiosło ciężko, więc nawet nie podchodziłam do 20 tki. [...]

[...] 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. Podciąganie 4x9 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg Super trening, nie wiem skąd miałam aż tyle siły, ale wszędzie dołożyłam. Pewnie zasługa bez-treningowego weekendu i dużej ilości snu :-)) Przy wiośle się [...]