crunch

Na gorne partie: crunch na lawce skos dol http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Jesli nie masz regulowanej lawki na silowni, pozostaje crunch na poziomej lawce Na skosy: opad ze sztangielka na boki Na dol: unoszenie nog lezac na lawce poziomej, nogi wystaja poza obreb lawki, unosisz je do pionu

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: [...]

01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]

08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

[...] ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 20g kakao, 15g wiorkow kokosowych 2. Omlet; 3 cale jaja, 120g platkow owsianych, 30g budyniu [...]

Tu masz kilka wersji "opadow" - z angielska bend: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764 wyklikaj odpowiednie. Tu masz crunch (z angielska crunch): http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764 wyklikaj odpowiednie. O ile sie nie myle to cytujesz jakis moj program - mam maniere nazywa z angielska. [...]

[...] dzień uzbierało sie ok. 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z [...]

[...] powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg Brzuch 1.TRX crunch 3 serie po 20 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach 3 serie po 15 powtorzen DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 20g budyniu czeko. [...]

[...] łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg BRZUCH; 1. TRX crunch 4x15-20 2. Allaszki 3x15 3. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach; 3x12-15 ŁYDKA; 1. Wspiecia stojac 4x 30-40 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, [...]

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne [...]

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo [...]

[...] wznosy nog w zwisie max 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Rozciąganie Aero dorobiłam wieczorem (przy okazji gratulując sobie porannego zwleczenia się na [...]

[...] jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Aero: bieżnia 5,5 km, 12% 25 minut Rozciąganie, ćwiczenia na [...]

[...] jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x20 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Aero: orbi 25 minuty w tempie [...]

[...] jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch czułam 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg auć ]15x17,5 kg, [...]

[...] jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch czułam 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, [...]

[...] załamanie w drugiej serii 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kgmam wrażenie, że im dłużej to ćwiczenie robię, tym bardziej brzuch czuję 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg o, mamo... 15x17,5 kg, 15x20kg, [...]