crunch

[...] delikatna pomocą). 3x55 kg z pomocą na mocne przeciążenie 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x5, 1x8x6, 1x7x7kg. 4. Wznosy bioder 3x10: 1x10x65, 1x8x70, 1x7x72,5kg. 5. Serratus crunch 3x10: 2x10x5, 1x10x6kg (waga jednej hantli). Komentarz: Nie wiem jak mi się to udało - ale się udało. Przy MC nie obawiałam się o plecy - ale czy nogi dadzą radę. Na [...]

[...] kg. 2. Podciąganie z gumą 5x3: zrobione 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x4, 1x8x5, 1x8x6kg. 4. Wznosy bioder 3x10: 1x10x60, 1x8x65, 1x7x67,5kg. 5. Serratus crunch 3x10: 2x10x5, 1x8x6kg (waga jednej hantli). Komentarz: nie było lekko. Słuszne jest stwierdzenie że ciało nie zapomina.. Najbardziej nie zapomina byczenia się %-). [...]

[...] 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg (5 ruchów samodzielnie + 3 z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 9,6,4. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x5, 1x8x6kg., 6. Serratus crunch 3x6-8: 1x8x5, 2x8x6kg, (waga jednej hantli). Komentarz: goblet i Hipy weszły ładnie, w sumie sama byłam tak zaskoczona gobletem że śmiało dowaliłam i do wznosów [...]

[...] 1x8x40, 1x8x42,5kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 9,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x6x5, 1x6x6, 1x6x7kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz : Zadowolona jestem szczególnie z płaskiej - koledzy namawiają mnie na start w zawodach w wyciskaniu.. termin [...]

[...] 1x8x40kg (z pomocą po 4 ruchu). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 8,7,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x5, 1x8x6, 1x6x6kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 1x8x6kg, 2x6x7kg (waga jednej hantli). Tu najbardziej to teraz bolą łapy od ciężaru... Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. [...]

[...] na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz: Płaska dziwna ale dlatego że zostałam sama na siłce i nikogo do pomocy nie było. Zakładałam ciężar, [...]

[...] 3x40, 1x45; 1x50 sama!, na przeciążenie 55 (z małą pomocą) i 60kg. 4. Pompki 3xmax: 11,9,8. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x7, 1x8x9, 1x7x10kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 3x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz: 50 w płaskiej wreszcie poszło! Oficjalnie, bez żadnych paluchów na sztandze. Chyba przeskoczyłam próg psychiczny w [...]

[...] z gumą. 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x10x4, 1x10x5, 1x8x5kg. 4. Wznosy bioder 3x10: z braku miejsca nie robiłam z obciążeniem tylko jednonóż w oparciu o ławkę. 5. Serratus crunch 3x10: 7/8/8. Robione z hantlami - podana waga jednej. Bez aero. Komentarz: MC ładnie, od 80 chwyt mieszany, 90 poszło całkiem lekko i musiałam zwalczać chęć ciągnięcia [...]

[...] 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 7x5kg, 15x4kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. serratus crunch 5kg 3x20 4c. odwrotne brzuszki 3x20 4d. nożyce 3x15 4e. plank 3x max Obciążenia te same, albo minimalnie wyższe niż jakiś czas temu przy tym samym treningu, a jakoś [...]

[...] przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie [...]

[...] 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 2c. francuski sztangielką siedząc 11x5kg, [...]

[...] 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, [...]

[...] uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg 3x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 2x: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. [...]

PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv 50s cw. 10 s odpoczynku Serie:3 Czas: 18min calosc z abs workout 21min. 1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station ) 2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers 3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag 4) 10 x Low [...]

[...] chwyt młotkowy - 3 serie - uginanie o kolano z supinacją nadgarstka - 4 serie - pompki na poręczach - 3 serie - czachołamacze - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) BRZUCH - 4 serie - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie - Kneeling crunch - 4 serie - Skłony boczne ze sztangielką/Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia

[...] hakami czy innym ustrojstwem - 3 serie - czachołamacze/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (rozrywanie drążka) BRZUCH - 4 serie - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie - Kneeling crunch - 4 serie - Skłony boczne ze sztangielką/Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia

[...] barki, tric, core) TRX step lunge side + TRX crossing balance lunge x12 Wyciskanie na barki stojąc x15 Inverted rows x2 + triceps press x7-8 3 obwody Obwód 3 (brzuch) TRX crunch x10 TRX pike x10 Sit up x20 Dieta - rozkład ok: - paluch czy bułka (jak zwał tak zwał, jak przyszłam do pracy to na mnie czekała) - pieczona owsianka z jabłkiem i [...]

[...] - TRX row x15 - TRX deltoid fly x15 - TRX Single Arm Fly x20 łącznie 3 obwody - KB single leg rdl x15 na stronę - wyciskanie hantli stojąc (chwyt neutralny) 5kg x20 - TRX crunch push up x10 3 obwody - wznosy bioder na TRX x15 - sit ups x20 - opuszczanie prostych nóg x15 - plank + unoszenie naprzemienne prostej nogi x30 łącznie Wieczorem 3h [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać [...]