Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Szczuplaczek z Ciebie to i wolniej leci- sylwetka startowa bardzo ładna więc poprawki to już chyba tylko kosmetyczne podziwiam za pompki i to jeszcze z nogami na podwyższeniu ! zaimponowałaś mi

massmarols dzieki za komplemencik domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze wymiary bicepsa i przedramienia:

Obwod bicepsa: 26 --> 26
Obwod przedramienia: 24,5 --> 24

Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da

DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek

* ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light
3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min.
Mi udalo sie 6 razy + 2 mule kick

1. Mule kick - 10 powt.
2. Sumo push ups - 10 powt.
3. Side jump lunge - 20 powt.

* Aworobowy trening z insanity


- dwukrotnie

* cw. na podlodze

1. POSLADKI - powt: 10 serie: 3. Lezenie tylem, nogi zgiete
- wznosy bioder
- male ruchy bioder w gorze
- biodra w gorze, laczenie kolan

2. Brzuch - powt. 10 serie: 10. Lezenie tylem, poduszka pod ledzwiami.
- sklony
- male ruchy przy napieciu mm brzucha

Po wczorajszym treningu troszeczke czuje bicepsy fajnie!

Miska ..... nic czym bym sie mogla chwalic no moze to, ze pomimo wszystko ilosc kcal i proporcje b do ww i tl. sa w miare ok

SOBOTA - dzien wolny od treningu.

Miska, hm zrobilam dietetyczna wersje muffinek ;) .... a potem sie dziwie, ze spodziewanego efektu cwiczen nie ma jak nie potrafie sie pohamowac od jedzenia!

NIEDZIELA


TRENING NR 10

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10

A. Martwy ciąg: 27,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg
C1. wypady w przod, sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg
C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg
C1. wypady: 17kg
C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg
D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 15 III seria: 15

UWAGI:
- nastepnym razem doloze do cw. B1 B2 i C2. Czuje, ze przybylo mi sily by w szczególnosci cwiczeniu B1 wycisnac wiecej :D
- pompki - rr wasko. podwyzszenie - wyzej niz poprzednio 45cm --> 55cm

AEROBY
10min. (tylko bo przyszli goscie )Wchodzenie/ schodzenie ze stopnia 45cm wysokosci.

MISKA:




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-05 12:44:47

PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv

50s cw. 10 s odpoczynku
Serie:3
Czas: 18min calosc z abs workout 21min.

1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station )
2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers
3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag
4) 10 x Low Prisoner Squat Jumps & 2 Wide Leg Star Push-Ups

ABS: 50/10
1) Elbow To Floor Twist
2) 1 x Tuck Ab & 1 Superman Reverse Crunch
3) V Lifts

MISKA

WTOREK


TRENING NR 11
Trening A
Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg
B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20,75kg (+1,25kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg
D. plank I seria 2,35 II seria 1,46 II seria 1,45

AEROBY
Bieganie - 20min

MISKA:

SRODA - Cwiczenia z bodyrock.tv

50/10
serie: 3
Czas: 18

1) 4×4′s
2) Star Push Up With Star Jump
3) Jump & knee to elbow L&R Touch
4) Keg Press & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg
5) Dips & Knee Lift
6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce

ABS: w lezeniu tylem
50/10
serie: 3
1. prawe kolano do lewego lokcia
2. lewe kolano do prawego lokcia
3. rowerek

MISKA:

Z ciekawości. Jaki rozkład BTW?

hmm wlasnie z tym jak widac mam problem.
Mam sie trzymac ok. 1900 kcal
Ja sama probuje sie trzymac zasady, ze bialka 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle ale wiem, ze nie wyglada to az tak idealnie.

Policzyłam i wyszło, że skoro trzymasz się zasady 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle (ważąc 55kg jak podałaś na pierwszej stronie) powinnaś mieć 179g ww ; 82,5g tł ; 110g białka razem wychodzi ~1900 kcal.