crea

Dzień nr 45 Dzisiejszy dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą [...]

Hakla O odpuszczaniu nie ma mowy! Dzień nr 59 Zajęcia od 9-10:30, seminarium od 15 (które zostało odwołane, gdyż promotor nie dotarł i cała jazda na kampus o dvpę rozbić... strata czasu :/). Z treningu jestem zadowolony i z pomysłu na zrobienie placka z jajek i twarogu+ słodzik - wyszło wyyebiste Trening - plecy odpuściłem rowerek ze względu na [...]

Grzechmek - nie zawsze wszystko się samemu dostrzeże, więc raz jeszcze dzięki . To prawda, puma posiada dużą wiedzę o treningu Dzień nr 62 Generalnie od rana nic się nie dzieje. Zredagowałem 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; [...]

[...] 9,5kg Wrażenia: Na pompkach ćwiczyłem technikę, więc wydłużyłem trochę rampę, wycisk sztangi skos coraz płynniej wychodzi, MDSy jak zwykle... Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 400g +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g, twaróg 70g,pomidory+rzodkiewka 300g, migdały 10g 4.kura 125g,makaron [...]

[...] w pompkach, w wycisku na skosie może i nie widać dużej różnicy, ale powróciłem do zatrzymania ciężaru na klatce i dopiero góra. W MDSach powalczyłem Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 350g 3.jaja 180g, twaróg 50g, kap pekińska 350g, masło orzechowe 10g 4.kura 125g, pomidory 350g, włoskie 30g, [...]

[...] MDS2 pomimo mega palenia ruch po okręgu, nie było czegoś wyciskopodobnego. W łydkach coś mi wyleciała jedna seria, nie wiem czemu tak ale tak wyszło Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik, kalafior 300g 3.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, kalafior 200g, pomidor 100g 4.makaron durum 100g, kura 85g, jajko [...]

Dzień nr 80 Na wstępie przepraszam Patryka, miałem nakręcić film, nie nakręciłem zapomniałem zabrać aparatu do 2 pomieszczenia, gdzie jest drążek, a że przerwy ok 30 sek między seriami, nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w [...]

Dzień nr 87 DNT, Miałem do przeczytania książkę z jakości na jutro i w dodatku wyskoczyło dodatkowe seminarium, więc przesunąłem trening na jutro. Trochę inaczej miska, gdyż miał to być dzień treningowy. Dieta: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g, słodzik, schab 120g, warzywa 200g 4.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 200g, [...]

[...] Zmieniłem przerwy na 60-90sek. Trening szybszy aczkolwiek czuje zmęczenie od momentu opuszczenia siłowni. Klatka jeszcze mi nigdy tak nie spuchła :o Dieta: 1.białko 17g + crea shot 25g 2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik(8szt) +omega3 3.kura(125g),kasza jęczmienna(100g),sałata(115g)+rzodiewka(150g) 4.kura(125g),kasza [...]

[...] znowu zaczynamy falowanie 2 serie, ale 3 człony, następny tren 3 serie 3 człony, 4 serie 3 człony i od początku 4 serie tylko 1 człon i tak w koło. Dieta: 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g,pomidory+marchewka+rzodkiewka 550g 4.kura 125g,groszek+marchewka 500g,słonecznik+migdały 28g [...]

Dzień nr 76 Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]

Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]

[...] Upociłem się strasznie, tempo zabójcze, pompa konkretna. Starałem się poprawić na maxa technikę kosztem ciężarów i uważam, że to mi się udało. Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g, schab 120g, słodzik, warzywa 250g, włoskie 10g, słonecznik 10g 3.makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g (przed [...]

Bartek w realu teraz jest promocja z tego co widzę w gazetce lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu [...]

Witam zamierzam zrobić cykl na x-pand + crea shot Znajomy mówi bym dawkował tak: DT Przed tr. crea shot Po tr. x pnad DNT Rano crea shot W porze treningu Xpand a znowu gość u którego kupowałem mówi, że lepiej będzie tak: DNT Rano crea shot W porze treningu Xpand DT rano xpand przed tr crea shot po tr xpand Jak będzie lepiej? A może jeszcze [...]

Wczorajszego dnia przyszła paczka od ActivLab, jak już wspominałem, więc przedstawię wam jej zawartość: Paczka "wypchana" na maxa Cała zawartość paczki Suple zamówione: - Jako uzupełnienie diety - stosowany będzie zaraz po treningu, gdyż męczące jest przygotowywanie dodatkowej porcji rozgotowanego ryżu! Smak jogurt-wiśnia: Activlab Whey [...]

Co Wy panienki jesteście, że 125g kaszy nie zjecie? Dzień nr 52 pierwsze zajęcia odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. [...]

Dzień nr 88 Przesunięty trening z wczoraj. Skończyło mi się białko, na wykończeniu jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 [...]

[...] rozpiętki 15/0/-15st 12x/12x/12x 5kg 10x/10x/10x 7,5kg 10x/10x/8x 9,5kg 8x/6x/6x 12,5kg Wrażenia: ogólnie bardzo udany trening. w 4 seriach MDSów umierałem. Dieta: 1.WPCX + crea shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta biała i czerwona +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,kapusta,ogórek 4.kura,kasz jęczmienna,pomidory,czerwona kapusta - przed tr -crea [...]

Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]