crea

[...] jest jak zawsze... testujem suple również;-D Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/5/21/21feb5b4565249bf8b82c9134b2f314d.jpg [...]

[...] sztangielek na boki łamany łokieć 3x Unoszenia łamaną do brody 3x Kaptury unoszenia sztangą 4x max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: [...]

[...] 4x 8-14x Unoszenia sztangielek 4x 8-12x Wyciskania młotkowe 4x 8-12x Unoszenia na drążku 4x max Suplementacja: Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: [...]

03.02 Dnt Dzień bez treningowy, odwilż i dzieciaki chorują.., więc raczej się nie nudzę..;-D Dieta: /SFD/2017/2/4/c74f4d6fe1a34da295017686a0f24e28.jpg /SFD/2017/2/4/54cf01fc0a284c00b9ea3785fe8b56e1.jpg Suple: Omega3- 3x, wit-min 2x, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-04 09:41:31

[...] go musiał nadrobić w następnym.. /SFD/2017/2/6/acd03dc9cfe748ca8357fa30ac1b7150.jpg Dieta: Tatar chodził za mną od dawna..:-)) /SFD/2017/2/6/7e4483392c22453c80647f8dcb589156.jpg /SFD/2017/2/6/899b3a21d11e4931a952ee545e2b54c9.jpg Suple: min-wit 2x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x, omega3 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-06 11:10:09

[...] Zrobiłem kapustę zasmażaną z pomidorami i grzybami dość duża ilość wyszła więc na razie będę ją męczył.., wyszła bardzo dobra.., ale czy nie będzie po niej żadnych niespodzianek;-D Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x /SFD/2017/2/6/3e890de42ff64a44a9fdec196dd5bd01.jpg /SFD/2017/2/6/fe46daa9d7014f97a38affc80568ca49.jpg

[...] od tego tygodnia interwały na początek 3x 5 min i będę zwiększał co tydzień.., będzie dobrze tłuszczyk leci, forma się robi:-D /SFD/2017/2/14/b08e6d36a37740fca865bcfb5696aba1.jpg /SFD/2017/2/14/87e73d25e674486e824c12cd2d1f6547.jpg Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-14 10:18:16

[...] i jeszcze chodzą głodni.. /SFD/2017/2/21/7c9ce18b0cfd4d43abbb9c75212ad17c.jpg /SFD/2017/2/21/f438a5ec51f948f0ad533715cb3a04db.jpg Suple: wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Z supli dodam 5g wit c na noc, zgłosiłem swój udział w teście przedtreningówek i termogeników więc będzie moc na treningi jak tylko coś do [...]

[...] bo na obiad podeszło spaghetti jeszcze, nie liczyłem bo po co}:-( /SFD/2017/2/27/e51ca293de10428bbb65811fe76a175b.jpg Obiadki z tych dni: /SFD/2017/2/27/ffbced1514dd4eb8bb2173e75b9f3559.jpg /SFD/2017/2/27/0c830c4b0da14d82b757b8781edd988b.jpg Suple: wit c 5g, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-27 09:38:16

[...] formę.., tak na połowę maja:) Interwały i przebieżki wieczorne będą wpadały już w znacznej ilości.,pogoda żeby tylko była:) /SFD/2017/2/28/89347b5ffdc54af092d6d1ae47088efe.jpg /SFD/2017/2/28/20637c7f7b25454cbdfa7acf81f5ffbe.jpg Suple: wit c 5g, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x, yoha 10mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-28 16:55:52

[...] Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg /SFD/2017/3/3/12487206c46944bfb65d9d2068860e55.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, yoha 10mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-03 13:12:00

[...] odmiany tak to będę robił dla chwili wytchnienia:-D Trening: /SFD/2017/3/5/38d9e78385834ebdbbe1dde9ae5cd857.jpg Dieta: /SFD/2017/3/5/b49e7b60e21742fc8b35f58908875896.jpg /SFD/2017/3/5/07443137e3594f3ca699a9ea862e5751.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-05 09:16:51

[...] nawet nie zdawałem sobie sprawy, że ma tylko 25 ww na 100g.., jutro na Lc wleci spaghetti;-D Trening: /SFD/2017/3/6/aedb1227b8184344bf8d75dc9edf0a0a.jpg Dieta: /SFD/2017/3/6/f76f5becb33944db8482582328bef470.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-06 11:49:29

[...] 20 min w tym 6 interwałów i ABSy.., Trening: /SFD/2017/3/8/5635d8e3ab504cc78e13ecf36e2edb10.jpg Dieta: /SFD/2017/3/8/40dec072943449a7852830cea1c3f73f.jpg /SFD/2017/3/8/482d656f6de34bc288857f45298bbf0d.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 2x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-08 13:25:13

[...] no i kiełbasa od czasu do czasu bo lubię bardzo, a na rynku teraz naprawdę fajny wybór tego gatunku mięsiwa;-D /SFD/2017/3/14/c1d5df89d6d045ba91b79082048b5ef4.jpg /SFD/2017/3/14/11b38f5680f448f4b099fd77e03059c5.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 15:06:16

[...] bym wszamał..., Pierwszy kontakt z batatami, nic szczególnego wole ziemniaki z piekarnika, trochę to to za słodkie.. /SFD/2017/3/14/4d4eae6001a744da867f06ea7c1d7f1e.jpg /SFD/2017/3/14/69d5294051d24a9f942a142a7d85a05c.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-14 21:16:36

[...] ciąg 6x 2. Wiosło nachwytem 12x 3. Wiosłowanie sztangielkami 25x 3x Cardio 30min Dieta: /SFD/2017/3/29/5a197f635b0b4766898a8bd718f3dba8.jpg /SFD/2017/3/29/043abed7e52a4bf498ef9db4a246a43b.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-29 09:15:57

[...] z sokiem z jagód.., no panie twaróg w takiej postaci to kilogramami mogę ciupać:-D thx /SFD/2017/3/31/0904351fcb02473abeb08b8857cdb854.jpg /SFD/2017/3/31/3f54be3afef6496083f26c246ddbe7d4.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-31 18:06:49

[...] się nadgoni niebawem;-D a i zjadłem przeterminowaną activię mam nadzieję, że się nie przekręcę.. /SFD/2017/4/15/1cceead359124d92a27d9d93997a0d8c.jpg /SFD/2017/4/15/ee1108a205d4417fa583b83f2499205a.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-15 16:08:12

[...] boki s. łączona Biceps: Wyciskanie sztangielkami na ł. poch. Młotki Wyciskanie szt. prostą Dieta: /SFD/2017/4/22/b241c3dcb9554ce7ad8d995c94a40995.jpg /SFD/2017/4/22/9afa0cda5e444c869672a16ceab1d74b.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-22 11:31:02