co to rdl

Viki, Bziubzius - dziękuję i zapraszam serdecznie do częstych, czynnych odwiedzin;-) DZIEŃ 46 - 28.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82897d8bc9504b24bfee3f1135cf89f7.gif DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 3. ryż brązowy, wołowina, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. [...]

7.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/10*12kg z podkładkami OK, zaczynam mieć pomysł dlaczego nie pracują te mięśnie, które powinny 2 MC odpuściłam dzisiaj - miałam b. mało czasu na trening, zrobiłam tylko jedną próbną serię swingu kettlem i jedną RDL 3 WL 8*27,5 kg/4+4*32,5 kg OK, łapki się trzęsą 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg OK, 4 [...]

Hej w zeszłym tyg były tylko dwa treningi, w poniedziałek i czwartek. Nie będę rozpisywać co i jak bo większych zmian nie było. Miska była ok, jedynie w sobotę nieliczona, imieninowa kolacja m więc było na bogato. Troszkę dodajemy kalorii, w DT 2050 BTW 115/75/230 a w DNT 1700 115/65/163. Jet też nowy trening, zgapiony od cruelli, troszkę [...]

Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]

Tydzień 7 Dzień 47 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post10 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 * 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 3. RDL 5x5 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 5a [...]

Hubert taaa, precelek Tydzień 12 Dzień 81 Posiłki 1 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa 3. łopatka wieprzowa, warzywa 3. udko, warzywa 4. whey Woda, 1 kawa, 1 herbata zielona Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 -100kg 1b. RDL 6x10 - 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x12 - 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 - 2x8,5kg 3a. [...]

[...] to Pikuś. Po dipsach poniedziałkowych klata i ręce bolały trzy dni...ciężko było podnieść cokolwiek do góry. TRENING DÓŁ Rozgrzewka wioślarz 10min 1850m Rozciąganie mobilne rdl 20x18/ 25x16/ 30x12/ 35x11/ 35x10/ 35x10/ 30x15 przysiad bułgarski 6x10/ 6x10/ 6x10 zakroki 5x12/ 5x12/ 5x12 hip trust 37.5x15/ 47.5x8/ 37.5x15/ 47.5x8 abduktor 22.5x16/ [...]

16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

Tobie smutno, a ja Ci zazdroszczę :-D Mi fizjo powiedział tylko, że z biodrem i lędźwiowym bida, żeby najlepiej zostawić w diabły MC, RDL, brzuszki takie owakie i bóg wie co tam jeszcze, a jak już to pozdejmować obciążenia i robić na sto procent poprawnie technicznie ale nie pokazał jak, za to powiedział, że jak się znów zrotuję i znutuję [...]

[...] Plan jest twoim zdaniem przeładowany żeby zmniejszać ilość serii czy po prostu uważasz, że nie ma sensu tyle wykonywać? RDL ciekawa opcja, przemyślę to. Dlaczego dałbyś rdl po GHR, które jest ruchem raczej mniej złożonym? Co do łydek to raczej nie ma co się rozwodzić ale spróbuję je zaatakować także większą ilością powtórzeń. Dziękuję za [...]

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i [...]

Dalej na moje w rdl pracujesz górą bardziej niż dołem. Nie schodź tak nisko - sztanga do połowy goleni wystarczy, bo Ty się złamujesz i zaokrąglasz plecy. I zobacz co robisz z barkami w górnej fazie - zaczynasz z prostymi plecami a wstajesz z barkami wypchniętymi do przodu. To się załamałam {{:-(

Dalej na moje w rdl pracujesz górą bardziej niż dołem. Nie schodź tak nisko - sztanga do połowy goleni wystarczy, bo Ty się złamujesz i zaokrąglasz plecy. I zobacz co robisz z barkami w górnej fazie - zaczynasz z prostymi plecami a wstajesz z barkami wypchniętymi do przodu. To się załamałam {{:-( to mam chwalić czy Cię czegoś nauczyć? %-)

Dołożę do uginania (nie wiem na co czekałam?). Przy rdl moja niby słabsza lewa strona tym razem mnie zaskoczyła. Prawa dramat, ale będę cisnąć, żeby nastąpiła poprawa. Odciski mówisz bonus? ha z tej strony na to nie spojrzałam... Będę bonusować :-) Eve miska bz? to byłby drugi tydzień z DNT 130b/250w/60t i DT 130b/325w/60t Korci mnie podkręcić [...]

DT Dzień 1 / tydzień 7 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 37kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem [...]

Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]