co to rdl

17.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 2 Tydzień 12 Dzień 78 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 x 25kg x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 x 7kg x12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej (wybierz jedno) barki - wyciskanie [...]

Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]

[...] francuskie 10/10/10 NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM - uginanie sztanga łamaną stojąc 10/10/10 NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol - łydki 12/12/12/12 - przysiady z hantlami 10/10/10/10 - rdl 10/10/10/10 - Uginanie kolan w zwisie na drążku 12/12/12 Jak to wygląda Traktor, i co myślisz o tych bułgarskich żeby dodać do "B" Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

16radzio16 a tutaj,to niby co jest?! Traktor Napisałeś 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ale ja np chcialbym poniedz BICEPS(i kilka cwiczen 4-5) Sroda KLATA itp. Bo jesli dobrze [...]

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

to nie jest tak ze trening trzeba zmieniac co 6 tyg (zalezy jaki)(to b.duze uogolnienie) sa treningi ,ktorymi mozesz jechac rok i sie do nich nie przyzwyczaisz, mozna zmieniac przerozne rzeczy liczbe pow., liczbe seri,kolejnosc cwiczen, same cwiczenia ale nie odrazu caly trening nie wiem jakim planem jechales jak miales jeden zestaw zrob 2, jesli [...]

W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]

To ja mam pytanie traktor. Zamieniać ciąg na inne ćwiczenie ? Czy nie lepiej byłoby mu zrobić nawet siad przedni i klasyk mc a nawet nauczyć się RDL ? Żuraw jest ok - ale 'dzień dobry' to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjne i pewnego rodzaju wsparcie pod inne ćwiczenia z tego co wiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 00:45:07

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

To co pokazujesz to żadne FBW , system FBW to praca na wolnyc ciężarach zamknieta w ruchu złożonym , zero maszyn, zero izolacji typu rozpietki . Zaczynasz prawda 1 zestaw FBW podstawy - fundament ,dom ,dekoracja wszystko od poczatku az po dach. Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z [...]

ok. A jak mam rozłożyć to na serie i po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś [...]

CZWARTEK 19.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia ;-) Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu :-D %-) bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. [...]

No ale miesko tez ci rosnie No i sila idzie w gore na potege... Nie to co u mnie, 35kg/klata i 65kg/RDL A progres minimalny...

[...] uważam że u ciebie patrzac na wyniki jeden zestaw by spełnił oczekiwane efekty, ten co podawałes u góry tez podawany w starym podpisie przez traktora tylko wersji przysiad rdl wyciskanie płaska wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem ja bym ta wersje polecał a pozniej rzobił na dwa zestawy skrócone (oczywiscie to jest mój [...]

na treningu sie wkurzylem z tym zmienianiem co serie obciazenia i zrobilem tak ze zmienialem tylko jak przechodzilem do innego cwiczenia. Jak mam tylko 1 gryf i musze go uzywac do wszystkiego to to przelozenie ciezarow zajmuje mi duzo dluzej niz 90sek pomiedzy seriami Pierwsze wrzaenie po tym fbw srednie. Przy RDL bolał mnie odcinek ledzwiowy [...]

[...] bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac jakies proste FBW, do tego musisz dbac o diete, 3000kcal bedzie ok jak na twoja wage. przykladowy plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu lub rdl wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek

Brak drążka juz pisalem :] i narazie nie ma szans zeby był! Co? MC mam sobie w ogóle odpuścic ? Wiem, że RDL działa na podobnej zasadzie, ale jakoś bardziej wole MC! Podaj jakieś ćwiczonko którym mogę zastąpić TYLKO w zestawie B!!! Nic wiecej nie chce zmieniać... I żeby to nie był przysiad!

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]