co to rdl

Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]

Nie wiem, dla mnie poglad dla otepionych, kosca przeciez cwiczeniami nie rozbudujesz, nie ma szans, jakby tak bylo, to bym cisnela tego MC co dzien! Ale, co ja zauwazylam, trenerzy przygotujacy dziewczyny do startow, najczesciej daja im RDL , tudziez MCNP, po to, by tyly przy okazji porozciagac. A klasyki rzadko wpadaja w rozpiske.

Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]

[...] to umożliwi to dałbym na początek jakąś formę przysiadu czy to ze sztangą, czy hantlami. Wówczas by wyglądało to tak: 1) forma przysiadu 2) wykroki 3) hip thrust 4) rdl 5) uginanie nóg 6) łydki Masz solidny trening przodu uda, tyłu uda, pośladków i łydek. Co do góry ciała. Zacząć można od tego ściągania drążka wyciągu górnego, ale jeśli [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

[...] ale jeśli nie masz możliwości dokładania ciężaru w dipach to możesz się pobawić w zmianę tempa wykonywania ćwiczenia bądź wdrożyć np. półtoraki. W treningu pull nie dawałbym rdl i martwego na prostych nogach zwłaszcza, że martwy na prostych to nie jest ćwiczenie, na którym bijemy rekordy siłowy czy schodzimy do niskich powtórzeń. W to miejsce [...]

/SFD/2022/7/5/518a403742dd4a2c8430b73757b45463.jpg W planie treningowym masz sporą różnorodność co jest niewątpliwie dużym plusem, ale masz też fajne, efektywne ćwiczenia wybrane, ale jeśli chcesz wprowadzić trochę świeżości do planu to można te ćwiczenia powymieniać. Pierwszym sposobem jest zmiana po prostu wersji ćwiczenia, a drugim zupełna [...]

PULL  Wiosłowanie podchwytem  Meadows rows  Wznosy bokiem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie podchwytem  Biceps sztanga  Supinacja PUSH  OHP  Wyciskanie  Pompki na kółkach  Wyciskanie wąsko z pauzą  Wyciskanie francuskie sztangi stojąc  Wyciskanie sztangielki leżąc  Pompki z gumą LEGS + ABS  Przysiad  RDL [...]

co do treningu mozna by bylo nieco zmeinic kolejnosc, wrzucuc na start siady rdl drazek wyciskanie hantli barki lapy trudno te zbedzie ci zwiekszac ciezar, gdy bedzies ztrenowal wszystkie serie takim samym ciezarem zerknij na moj wpis tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html tam [...]

Problem z drążkiem jest taki, że się nie podciągnę. Więc zostałoby podciąganie z odciążeniem na maszynie - nie wiem tylko czy to nie wyjdzie na to samo co ściąganie drążka. Brzuch jest w dni NT 4 ćwiczenia po 60 sekund w jednym obwodzie: deska, skręty tułowia, wznosy nóg, spięcia leżąc. Czy są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na rdzeń? Szczerze to [...]

/SFD/2022/7/12/712870b676414259b1bc4428bea54b4c.jpg Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś regresji/odwrotnej piramidy to warto sprawdzić czy dla Ciebie ta metoda się sprawdzi dobrze. Ma pewne zalety, ale też i wady więc trzeba wziąć je pod uwagę podczas wykonywania treningu. Do niewątpliwych zalet należy to, że jesteś pełni sił gdy wykonujesz [...]

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

[...] rzecz to trening dołu. Jeśli masz przodopochylenie miednicy to po pierwsze trzeba wprowadzić ćwiczenia korekcyjne i naprawić sytuacje, zamiana martwego ciągu klasycznego na rdl niewiele zmieni i plecy prędzej czy później będą Cię boleć. A tak czy inaczej musisz kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj [...]

Obecnie ćwiczę nogi takim planem: przysiad, rdl, bułgar - 2x w tygodniu. Chciałbym dorzucić coś na brzuch do tego - nie za dużo z 3 ćwiczenia maksymalnie, co polecacie? Na pewno jedno z ćwiczeń to będzie kółko, myślałem jeszcze nad krótkimi spięciami z obciążeniem i skłonach bocznych - https://www.youtube.com/watch?v=rGijYceTxhY 3:40

[...] sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia dobieraj, a masz w czym bo dead bud, paloff press, spacer [...]

witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]

Jeśli chodzi o barki to temat ogarniety , przeciążenie kaletki, dostałem skierowanie na kilka zabiegów fonoforezy oraz zalecony odpoczynek i myśle że od października delikatnie zaczynam z treningami .Co do kalori to napisałem te z redukcji i będe dokładał po 200 kcal na tydzień aż dojde do ok 3500 kcal czyli na surplus.Co do objetości to mam [...]

18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]

[...] sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia dobieraj, a masz w czym bo dead bud, paloff press, spacer [...]

[...] ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy ciąg przerzuć z poniedziałku na środę, a w środę rdl wyrzuć zupełnie. W piątkowym treningu zamiast kolejnej wersji martwego ciągu daj ćwiczenie zginania nóg na przykład żurawia lub uginanie na maszynie. Warto planować swoje [...]