co to rdl

Chcialam wpisac nowy wpis w dzienniku a tu zdziwko - jakis profil musze aktualizowac i nawet pomimo aktualizacji nie chce mnie puscic dalej, wie ktos jak to obejsc? Pomimo wariackiego dnia wczoraj wieczorem pognalam na silownie bo plany na dzisiaj jeszcze bardziej napiete 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki [...]

26.03 pull 1. Przywodzenie 8x17 8x14 8x13 2. Rdl 135x8 110x9 3. Ściąganie jednoracz wyc gorny w oparciu o lawke 16x10 13x13 4. Przyciaganie jedoracz wyc dolny w oparciu o lawke 15x12 14x14 5. Sciaganie natutral 17x11 14x15+5 6. Drazek nachwytem ccx9 ccx8 7. Face pull lezac 13x15+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x7 11x14 9. Ugiananie sidzac [...]

[...] Paru bardziej doświadczonych kolegów sugerowało mi też, że zwyczajnie mogłem z objętością przegiąć (zwłaszcza w martwym w ciągu) przez co korpus mi się przemęczył, generalnie polecili mi robić ciężkie ciągi co 2 albo i 4 tygodnie, a w ich miejsce dać jakieś lżejsze wariacje na temat tylnej taśmy, typu rdl, ciąg rwaniowy czy inne żurawie.

ŚRODA 29.05.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 dodatkowa aktywność: energiczny poranny marsz z domu do pracy - 40 min 8-) TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 1h 51min :-) Trening szedł o wiele lepiej niż w zeszłym tyg. - Czułam się swobodniej na "mojej" siłowni w Oslo niż na tej w Polsce :-) Naprawdę lubię ten trening!! Jest mega męczący, ale jaką mam [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15✓ 1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10/3sx8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s 8-10 60kgx10/60kgx10 3. Wyprosty 1sx12-15/1sx8-10/1sxmax 25kgx15/25kgx10/12.5kgx14 4.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 40kgx10/40kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 Odpadł mi jeden trening w tym tygodniu, ale młody ze [...]

Tak jak Szefowa :-)) Sobota, 19.01.2013 http://imageshack.us/a/img541/8140/dieta20130119.jpg Do kaczuchy przysiadła mi się kota. Do tuny pewnie też się przyłączy. Jak słyszy dźwięk odciąganego wieczka, to dostaje amoku. Jak otwieram co insze niż tunę i daję jej powąchać, to jest taka niepocieszona, że autentycznie mi jej żal. Budzik mnie [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 39 DT DIETA: Kcal~3700 BTW 181/90/420?xd TRENING: Nogi: Przysiady 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x [...]

[...] romu ale reszte zostawie na jakis czas w "spokoju". I tez mam pytanie przy okazji http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM czy to jest poprawnie wykonany rdl( nie powinno sie patrzec przed siebie?) i czy przy poprawnej technice mc powinna byc taka "dziura" jak u niego miedzy posladkami a prostownikami(na dole [...]

RDL to nie jest to samo co mc na prostych nogach. RDL różni się tym, że jest to 'plasytyczna' wersja klasycznego martwego ciągu, jest ćwiczeniem wielostawoym - kolana są ugięte,biodra wywiedzione w tył, czyli prostujesz się i biodra idą w przod. W mc na prostych nogach jak sama nazwa mówi nie występuje migracja bioder bo nogi masz prosto i nie ma [...]

[...] - pierś, biały ryż, ogórki, migdały - soczewica, migdały - pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/55/60/65 2x 67,5 5x 40/50/55/60 4x 65 podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 4/1 2/3 1/4 1/3 0/4 3/2 1,5/3 1/4 1/4 obwody: ostatni na stronie nr. 5 [...]

9.06 DNT Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam}:-((( Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo %-) A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do [...]

Paula no przynajmniej pierwsze 10 %-) Potem już ciężko mówić o świeżości }:-( A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi :-) 25.06 DNT Trening: Miękkie nogi Czas: 11:04 Komentować nie trzeba, kto robił ten wie %-) Dieta: 120/60/220 To był dzień podróży,więc było bardziej [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

[...] jak by strzeliło to dyskomfort by przeszedł. Co do lędźwi to cały czas staram się pilnować. W hp i glute bridge nie odczuwam nic niepokojącego. Największy problem miałam w rdl na jednej nodze ale teraz jest dużo lepiej. Pilnuję się i kontroluję ruch. Jeżeli zaczynam czuć ból to najczęściej przerywam,żeby nie pogłębiać. Zmieniony przez - anchy w [...]

Tydzień 2/Trening 5 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]

bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy czyli że nie mam co ćwiczyć tego ćwiczenia jak przy fbw caly czas robie przysiad i rdl rownież a planowalem tak na zmiane np a russiant twist b podciaganie nog w zwisie?? powiem Ci tak, większość ćwiczących niestety nie [...]

Trening: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s67.html#post1 1. RDL rampa5 5x50kg 5x55kg 5x65kg 3x70kg* 1x80kg* 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x140kg 10x150kg 10x160kg ** 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) [...]

Trening: 1. RDL rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x70kg* 1x80kg* 1x85kg ** 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x145kg 10x155kg 10x165kg *** 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg 12x45kg 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg * jak ostatnio od 70 kg był juz klasyk [...]

no ja mam lacznie 5x25 aero tygodniowo wiec mysle ze wystarczy ;-D Z bieżących info: mialem wczoraj robic nogi ale jako ze przedwczoraj byly delikatne domsy to zrobilem lapy i mialy lecieć nogi dzis...ale dzis mi sie nog nie chce,nie mam sily na ciezki trening wiec machne sobie dzis bareczki a jutro polecą nogi a w piątek plegar ;-) i tak chyba bd [...]