co to rdl

18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]

Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

[...] cały ciężar powinien przesunąć się na pięty. Ćwiczenie to można również wykonywać używając sztangielek. w odróżnieniu do klasycznego martwego ciągu czy na prostych nogach , rdl ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangą bardzo blisko ud, praktycznie sztanga się po nich ślizga, gdy dochodzisz do momentu gdy [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x70 17x55 16x75 18x60 2. RDL 7x130 10x110 --- 9x110 10x100 3. Sciaganie jednoracz 10x6+3,5 13x5+1 8x7 11x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 5. Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

Nogi: l -SQ Rampa 12 + regres 40-60-80-120-150-180x11 +1 z pomocą / regres 140 x 17 -Front atg 3x15-20-25 100-60-60kg -Uginanie na prasie 4x15-10 + drop na koncu na 30p -RDL 4x15-20 -Prostowanie na prasie 4x20 + aero 15 min (rowerem pojechalem an silke co bylo bledem %) ) Przej**any trneing, jeszcze mnie choroba lekko trzyma i juz po pierwszych [...]

Forma fajna :D 4ki troche przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D dwojek nie spinałem w pozach tyłem bo mi sie juz nie chciało :-D ale przy nastepnych fociach je dopne jakos sensowniej Dzisiejsze nogi: -SQ tylni Rampa 8 + regres 60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p -Front 1s %-) 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** [...]

6/84 MISKA - DT BTW 210/81/182 + warzywa: papryka czerwona, czerwona kapusta, marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa [...]

curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]

KONKURS - dzień 20. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kg - 6 30kg - 6 32kg - 5 32kg - 5 32kg - 4 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 10 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 8 22kg - 8 * RDL 3 x 8-15 22kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 * w wiosle juz nie dodaje, zostane na tym ciezarze, [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

...co nie zmienia faktu, że zacny i robiący wrażenie ten max bardzo. ja się zadowolę 1/4 tego i w sumie na tym poprzestanę. # 3/01 - DT 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 32,5/47,5/52,5/55 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze [...]

15.1 -DT (dzien 9) Trening - B 3x10 Miska -120B/230W/80T +2,5l wody, kawa,melisa +rucola, pomidor, kolorowe papryki, pieczarki Trening B 3x10 taaaak zdecydowanie bardziej ten trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać [...]

Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

[...] bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami 2. narciarz 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 16kg (3 seriex15) 16kg (ale nie chce mi się tego robić 15 powtórzeń, obcinam do 12) 12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem szczerze, że ze względu na liczbę [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

[...] #-P}:-( Falka, tak, gdyby tylko nie ten rąbek u spódnicy %-) Znajdziemy się ;-D _______________________________ TYDZIEŃ 4 FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń 4/5/6 3/4/5 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rozpiętki [...]