co to jest progresja

Progresja nie jest zbyt duża i bardziej powiedziałbym, że wynika ona z mojej śmiałości w dobieraniu ciężarów niż niesamowitej siły. Wiesz, na początku ćwiczyłem pustymi sztangami i "śmiesznymi" ciężarami a teraz dobieram je śmielej - bo już się tak nie obawiam o kontuzje ... i to tyle. Więc, załóżmy że nie ma progresu :P - i co robumy dalej?

[...] pisze...znaczy mozna zanlesc na forum szukajc pod tym katem...ćwiczenia ektomorfik...ale we wszytkich posatch typu "dajcie trening na mase" i na stronach opisywany jest ten mezomorficzny:) a on z tego co oglnie pamietam przypomina zalozeniamu troche HST..ktory wg niektorych tez jest swietny a tez sie nigdy go nieproponuje. nom niewiem [...]

[...] chcesz jeszcze coś dorzucićTo już będzie inny kąt, zatem inny bodziec. W bicepsie-młotkowe polecałbym nawet jako trzecie, bo przy tym działa też przedramie...a bezsensu jest siadać ze zmęczonym przedramieniem do modlitewnika Z resztą poprawek się zgadzam ale na barki dość dużo serii...No ale skoro miał to być priorytet, to można przymknąc na [...]

[...] może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu... ale koledzy mówią , że masa mi nieźle poszła i mam duże przyrosty. Do [...]

[...] powtorzen. Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i [...]

daj należane miejsce podciąganiu na drążku- to nie jest ćw. na rozcioąganie kręgów triceps praktycznie też licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem [...]

"JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE" Ja znalazłem taką niedoskonałość że plan jest beznajdziejny. Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady. Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno [...]

[...] tu ma być zarówno zginanie jak i prostownanie nie wiem o co ci chodziło) wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 ( ja bym się tu nie bawił w progresje tylko robił do zajechania, bo łydki jest ciężko atakować) Spięca brzucha 4 na maxa ja bym tak robił aha zamień kolejność miedzy nogami a barkami Zmieniony przez - zyga18 w dniu 2007-01-07 19:44:32

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

[...] trwał parę "długich" sekund ciężkiego mocowania się? założe się że nie, a z klatką pewnie tak było, że stawiałeś sobie za wysoko poprzeczkę i twoje treningi wyglądały coś ala sprawdzanie maxa Chcąc osiagnąć wzrost nie jest potrzebne katowanie się ale odnalezienie "minimum" potrzebnego do wzrostu i powolna, ale płynna progresja

A pochwale sie ze w SW kariery nie zrobiłem,miałem tylko wydatki na złamania i takie tam. A teraz jestem za stary ,bo juz zapomniałem kiedy miałem 30 urodziny. Bo sie czepil tych 3 miesiecy.Kazdy wie ze progresja wyników u kazdego jest inna,jeden potrzebuje 3 miesiace a inny 3 lata.Ale podalem 3 miesiace jako przykład bo nie chciało mi sie [...]

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

Postep jako taki jest. W sile juz tak dobrze progresja nie idzie, ale w masie jeszcze troche podskoczylo. Tak mi sie wydaje - no, chyba, ze to fat :p. Co na to inni? Prosze o odpowiedz - przyznam, ze jestem troche zestrachany. No i wkurzony, bo masakrycznie przetrwac taka noc...

[...] powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - po ćwiczeniach na klatkę oraz późniejszych dipsach triceps jest na tyle wymęczony że ściąganie linki wyciągu górnego jest jedynie "dobiciem". [...]

To , ze HST jest co 2 dzien nie ma nic wspolnego z regeneracja tylko z tym , ze czesciej nie ma sensu. Ale mozna jak ktos chce. Progresja jak chcesz. Mozesz dodawac 5% co trening wtedy sie troche wydluzy. Mozesz wiecej , tak zeby trwal tyle co cykl HSt czyli 2 miesiace. Jak wolisz. Chyba lepiej bedzie zeby trwal 2 miesiace. Pozniej SD i od nowa. [...]

no wlasnie,a nie mam kasy na nowe zreszta zeby zalozyc na sztange to co obliczam czyli np 20.25 to niewiem jakie te ciezarki powinny byc,moze masz jakis inny program ktory dodaje sily? a progresja nie jest tak dokladna

[...] Scand (1992) (Suppl 605): 1-70. RMR - według Mifflin-St. Jeora. 3) Liczniki kalorii spalonych - dodatkowy element, który może być pomocny w określeniu ile kalorii w diecie jest nam potrzebne. Po ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego najbardziej rozsądne wydaje się sprawdzenie otrzymanego wyniku w praktyce. Jeśli przez kilka tygodni nasza [...]

wlasnie tez mam takie wrazenie ze ta progresja jest do kitu ze za bardzo sie cofam ... jednak w tym 1 pelnym cyklu HST zrobilem tak na nogi (no chyba tam 1 trening tylko powtarzalem na tym samym ciezarze co wczesniej) i efekt byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem [...]

aaa.....to żle że nie wiesz , , bo jest tam napisane że przedział <6 , 12> co oznacza ze nie ma idelnej liczby i jak już wcześniej napisałem na jednego może być ideałem 6 , a na innego 10 czy 12 . Osobiście polecam progresje ciężaru w granicach tych liczb np 12, 10 ,8,6, jedno powtorzenie mniej czy więcej nie ma znaczenia.Progresja w [...]