co to jest progresja

[...] na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym [...]

[...] słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim odwodnieniem dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy [...]

[...] 21:06:49 Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - [...]

[...] Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-04-01 16:44:50 Przysiady - nie walczysz w nich kompletnie, zrobiłeś ciągiem serię i odłożyłeś, nie o to chodzi. Wiesz kiedy jest ciężki przysiad? wtedy, gdy zrobiłeś tyle ile możesz i stoisz z tą sztangą na barkach, stoisz...i stoisz... i robisz po 1pow aż dobijesz do założonej liczby powtórzeń! [...]

taka progresja mze byc, ale mam nadzieje ze przed 140kg cos tam jeszcze jest np 60*5 80*5 100*2 120*2 i pozniej moze byc jak piszesz pamietaj co juz pisałem w mailu: wyciskanie lezac to tylko programowanie ruchu oraz siłowa rozgrzewka, prawdziwa walka to kolejne kilka cwiczen ******************* jest takie pwiedzenie "squats are better then [...]

[...] wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu komentarz j/w - dwa zbyt podobne do siebie cwiczenia, poza tym za [...]

I teraz w treningach A i B wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu, które robisz swoim priorytetem. W nich będziesz starała się progresować . Reszta - jak wyjdzie. W tych wybranych ćwiczeniach nastaw się na dokładanie powtórzeń ale nie w seriach roboczych tylko w tych gdzie schodzisz z ciężaru. W treningu B myślę, że postawię na WL. Czuję, że klatka [...]

[...] - ja narazie jeden dzień bez gazowanego, i czuję się lepiej !! zobaczymy jak bd za jakieś tydzień, jeśli wytrwam haha %-) u mnie też nie ma hak maszyny, u Łukasza natomiast jest, ale na tą siłkę mam ok 30km {{:-( DORIS - no jeden już masz %-) no właśnie ja zawsze po okresie czuje sie super, teraz jestem po i uczucie gąbki/ świni mi dopisuje %-) [...]

[...] wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci plan dzielony A/B - lepsze efekty bedziesz mial cwiczac jednym planem jestes poczatkujacy, nie musisz kombinowac z treningiem od samego poczatku na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej [...]

[...] provit czekoladowy i carboplus cytrynowe. Z przyzwyczajenia zmiksowałem to razem w szejkerze i muszę przyznać ze smakuje... intrygująco, da sie wypić- posmak piachu wiec jest soja w privicie, idac dalej jest ok. Pachnie jak ludwik, nie wiem skad to skojarzenie, ale mi smakuje :-)) Dzień dość szybki, siłka praca, śnieżyca, szybkie załatwianie [...]

[...] powt. po 8, po 10, po12, i po 15. ciężar dobierasz dla ostatniej wartości/15/. widac z tego, że sterujemy nie cięzarem lecz ilościa powt.- wraz z ich wzrostem trenng jest coraz cięższy/przy 13, 15-tkach jest naprawde ciężko/. po dojściu do 15-tu powt. z danym cięzarem zwiekszamy /o około 5% i kontynuujemy wedle takiej samej zasady/ mam [...]

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

[...] dodaje mi to odwagi do siadania. Jest lepiej. 2. lubię i dobrze mi wchodzi 3. Ok, chociaż nadal się trochę boję. 4. popękały mi chyba naczynka na mostku od walenia sztangą, jestem w kropki8-O 5. luz. Interwały: Skakanka : 30s szybko/30s wolno/ chwila oddechu 15-25s7min samego skakania nie licząc postojów. Uff zmachałam się. Zmieniony przez - [...]

Niestety kupę lat leczę i nic z tego, na tę chwilę jeźdzę na drugi koniec Polski gdzie zostawiam 80% wypłaty od wielu miesięcy ale poprawa jest może na 20% i po prostu nie mam już kasy i nie bardzo wiem co robić, więc w przerwie jak odłożę coś na kolejne wizyty, chcę się ruszać i próbować, dziękuję za odpowiedź, zależało mi na Twojej odpowiedzi [...]

pytanie z innej beczki: co sadzisz o graniu w lidze halowej w pilke nozna w dzien kiedy mam trening nog? jest jeden mecz na tydzien , 30 minutowy ---------------------------------------------------------------- JAKO ZE DOPIERO ZACZYNASZ PRZYGODE Z NOGAMI NA POWAZNIE NIE POWINNO MIEC NEGATYWNEGO WPYWU, u bardzo zaawansowanych byc moze lepiej byc [...]

[...] 8, ale nie dałam rady wyprostować nóg nawet%-) 2. Ok, pójdzie następnym razem 12,5kg 3. Muszę bardziej panować, żeby sztanga mi nie latała, ale ogólnie ok 4AB. Tragiczne jest to, że maszynę do czwórek mam na parterze, a do dwójek na piętrze%-) Wchodzenie po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie [...]

[...] środka, i że wstaję trochę plecami. Jest taki moment na dole, w którym wydaje mi się, że schodząc niżej tracę cała pozycję. wyc z supinacja Sam nie wiem, wydaje mi się, że jest dobrze. Na samej górze staram się spinać jak najmocniej klatkę. dipsy Wcześniej już też pisałem, kompletnie nie mogłem dziś się utrzymać w prostej niebujanej pozycji. [...]

[...] ;-) Zresztą chyba na początku każdego planu trzeba się trochę "obmacać" z ciężarami, żeby trafić na ten właściwy. W wielostawowych ćwiczeniach już tak pięknie nie jest i ciężar nie leci w górę jak szalony. :-D Poza zwiększaniem ciężaru kolejnym prostym sposobem na intensyfikację wysiłku, który stosuję jest zwiększanie ilości powtórzeń [...]

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

Progresja, regresja, staly ciezar = sprawa indywidualna, dla jednego progresja jest dobra dla 2 nie.Njaliepiej samemu przetestowac i wybrac to co lepiej dziala. Cwiczenia mozna zamieniac wymiesniac, jest wiele opcji. noo i co ?? dlatego napisałem ze to moja propozycja treningu... dla mnie zawsze progresja była dobra i zawsze dobrze sie [...]