co przy regeneracji

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

[...] 36 *uda 51 -> 57 !!! ..:REKORDY::.. Klata: Nie pobijałem zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla [...]

[...] do zwiększenia masy mięśniowej. Przeprowadzone testy wykazały, że jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. 4. Inne działanie glutaminy polega na tym, że pomaga ona dostarczyć wodę do komórek mięśniowych gdzie działaniem przypomina kreatyne choć nie [...]

[...] powoduje transport składników odżywczych do komórek Transportowane są również aminokwasy takie jak tyrozyna czy BCAA (BCAA tworzy dodatkową konkurencję dla tryptofanu przy barierze krew-mózg przez co mniej tryptofanu dociera do mózgu - często ten mechanizm ma się na myśli kiedy mowa o polepszonej koncentracji i przebudzeniu po BCAA) Tym [...]

[...] to by była dodatkowa motywacja zeby dac z siebie jak najwięcej tak aby nie zawieść sponsorow i tych którzy by na mnie liczyli , mysle ze 12 tygodni to wystarczajcy czas aby przy treningach 4x silownia + 3x bieganie w terenie/interwaly na tydzień i czystej misce , dobrej regeneracji osignac tak dobre wyniki jak to tylko możliwe w tak krotkm [...]

Witam, Troche mnie tu ostatnio brakowalo :) Glownie z powodu braku czasu i niecheci do spedzania czasu przy kompie po pracy (8h w pracy i jeszcze natepne w domu ?). Treningi postepuja wedlug planu. Robie po 3 obwody. Dodatkowo zaglebilem sie w lekturze ksiazek pana Rossa Enamaita "Infinite Intensity" oraz "Ultimate Training for the [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]

[...] cwiczen, bo tego co wczesiej uwazalem za cwiczenie nie licze) aktualnie jestem na regeneracji i teraz moje pytanko (pojedyncze bo w koncu od tego jest ten topic) przy ostatnim cyklu (masa) stosowalem jako jedno z cwiczen na plecy mc (ogolnie 1x maX wzialem 95kg, przy wadze ok~64kg, a serie robilem ciezarem 60kg + progresja) i teraz to [...]

[...] byliśmy na basenach w Niemczech i nasunął mi się bardzo smutny wniosek, ze wielu ludzi bardzo nie dba o swoje zdrowie, nie maja odpowiedniej wiedzy, motywacji, pewnie wiele przyczyn odpowiada za taki stan. Żeby nie było ze się czepiam bo samej daleko mi od ideału, tutaj nie chodzi o 5 kg ma plusie od szkoły średniej, ale naprawdę bardzo wiele [...]

[...] Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak regeneracji? A skąd takie pytanie? Właściwie oglądam na YT filmy "Dzień z życia [...]

[...] TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji,będzie uzywany np.przy wyciskaniu,przy przysiadach,więc dobrze żeby tez odpoczywał więc jak już musiasz to masz 2x bym dał,a jeżeli chcesz zeby mięsnie wyszły na wierzch to dieta na minus i aeroby. A co do planu na 3 dni to musisz nogi wcisnąć z jakąś partią,propnuje dać z barkami.

[...] % WLASNEJ WAGI CIALA KIEDYKOLWIEK PODNIESIESZ W MARTWYM CIAGU? ************************************************************************** drugie: To ze nie czujesz bicepsa przy cwiczeniu w ktorym musi pracowac nie ma nic do rzeczy.. Powiem wiecej: czym bardziej nienaturalne i niebezpieczne cwiczenie tym wiecej bedzie czucia miesni.... no chyba [...]

[...] i kaliper), zobaczymy jak kolejne dni bez ładowania i pewnie wrócę do 'normalnego' ładowania co tydzień (chyba, że mini pomiary wyjdą rewelacyjnie), psychika tak nie cierpi a efekty też zadowalające. Czas na trochę (2dni) regeneracji bo ostatnio chyba cierpiała trochę, a dziś jeszcze musiałem z 2h pomachać łopatą przy układaniu kostki brukowej..

[...] prawda wiele osób mi mówi, że bardzo mi się zmieniła figura, dla mnie nie jest to aż takie zauważalne i na pewno na tym nie koniec. Zaczęłam dietę 15 kwietnia przy BTW 130/65/165, treningi zaczęłam po długim weekendzie majowym. Od 15 maja rozkład 120/60/150 a od 11 czerwca 120/60/130, jakiś tydzień później Marta kazała mi przejść [...]

Przede wszystkim, to niech zastosuje dietę. Ja przy budowaniu masy bym wrzucił jedyne co, to kreatyne + beta-alanine ZMA mozna wrzucic, jezeli czuje po nim roznice - kwestia regeneracji, snu Przedtreningówki dające kopa? Imo szkoda pieniędzy. Można się napić kawy, pompa przy dobrym treningu i tak bedzie Crea+ B-A stykną

[...] stylu życia, podejścia itd. Myślę, że 8 kg masy mięśniowej na pewno nie osiagniesz a wygląd możesz poprawić jak się postarasz 3. Co stanie się po zakończeniu suplementacji a przy kontynuowaniu treningów? Czy mogę spodziewać się dużych spadków? Po cyklu robisz tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Trzymasz diete. Po [...]

[...] nie oczekiwalam cudow, no ale jednak gdzies tam marzyla sie dupka jak brzoskwinka. Jednak jako realistka wiem, ze 3 miesiace to troche za malo. Przy moim wzroscie ewentualne przyrosty beda z automatu trudniejsze do osiagniecia niz u dziewczyny 10cm nizszej. Mam wrazenie ze pogorszyl sie wyglad nog. Generalnie zawsze bylam raczej zadowolona z ich [...]

[...] który tak samo jak ester etylowej kreatyny buduję mięśnie bez łączenia z wodą. Sól kreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, nie wymaga ładowania, posiada dobrą biodostępność i przynosi rewelacyjne efekty Alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) Alfa ketoglutaran argininy jest jedną z najlepszych form aminokwasu argininy, dzięki której zwiększaja się [...]

"PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje karnetów" Zgadza się, najważniejsze przy budowaniu masy i siły są wolne ciężary. Maszyny [...]