Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

Znów źle połączyłeś koledzy wyżej ci to tłumaczyli duże z małymi a ty łączysz duże z dużymi i małe z małymi

Kierowałem się raczej regułą, żeby na jednej sesji były partie, które nie współpracują ;/

klata i placy razem odpada.

Zrób sobie taki standard
Klata+biceps
Plecy+triceps
Barki+przedramie+brzuch
Nogi

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-27 19:38:06

Z tego co napisałeś rozumiem, że to jest rozplanowane na 4 dni, ale niestety na tyle w roku szkolnym nie mogę sobie pozwolić ;/ (max 3 dni)

I jeszcze pytanko, co do brzucha - z tego co widzę wszyscy tutaj zalecają brzuch robić raz w tygodniu - jak zwykłą partię. Bo widzicie - ja spotkałem się na samym początku moich przygód z siłownią z opinią, że brzuch można robić codziennie (i tak też czyniąc nie odczuwałem żadnych zakwasów ani innych bóli).

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 02:34:08

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji,będzie uzywany np.przy wyciskaniu,przy przysiadach,więc dobrze żeby tez odpoczywał więc jak już musiasz to masz 2x bym dał,a jeżeli chcesz zeby mięsnie wyszły na wierzch to dieta na minus i aeroby.
A co do planu na 3 dni to musisz nogi wcisnąć z jakąś partią,propnuje dać z barkami.

Dobra, żeby tego nie przedłużać - na początku rozkład partii.

PONIEDZIAŁEK
(klata + biceps)

WTOREK
(wolne)

ŚRODA
(plecy + triceps)

CZWARTEK
(wolne)

PIĄTEK
(barki + przedramiona + nogi)

...oraz brzuszek - np. w poniedziałek i piątek.

Co Wy na to?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 18:27:02

git

Miło, że w końcu (choć z wielkim trudem dla mnie :P ) udało się ułożyć coś sensownego.
Skoro rozkład jest dobry, biorę się za rozpisanie ćwiczeń. Coś czuje, że tutaj też lekko nie będzie, ale od czegoś trzeba zacząć ;/

im wiecej zrobisz sam, tym wiecej sie nauczysz