co jeść przed treningiem

[...] przed treningiem. Mam wtedy super powera i pocę się niemiłosiernie :-) Do tego interesują mnie jeszcze takie sprawy, jak dieta przy braniu ECA. Co z posiłkiem po treningu (jeść czy nie?); Kiedy najlepiej ćwiczyć (pewnie nie za późno, bo się nie zaśnie); czy z ECA warto zastosować l-karnitynę? Jaki środek do kupienia u Cybera najlepiej zastąpi [...]

[...] : Kreatyny i stacki spalacze gainery aminokwasy... wszystko co znane. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... także wiem co jeść :) a teraz przejdę do konkretów w pon będzie mutant mass 7kg mam aminokwasy cm3 białka jakieś regenery i różne p******y... chodzi mi o porządny plan treningowy i porad [...]

[...] diety poniżej , teraz zamierzam obciąć jeszcze Kcal ale nie duzo , około 100 max 200 , wyrzucam masło orzechowe lub pieczywo, Spróbuję także w dni treningów interwałowych jeść tylko węgle z rana w jednym posiłku ?? , zobaczę jaki będzie efekt , w dni treningowe normalna dawka węgli. BCAA przed i po treningu siłowym /interwałowym Carbo stosuję [...]

[...] ektomorfikiem. Niestety nie mam czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek jajka, plasterków szynki i mały owoc a po treningu 2 banany + jakieś białko??? Przez cały dzień jem co mam pod ręką. Dziennie spożywam [...]

Siemka, takie pytanie: zastanawia mnie ile czasu przed treningiem należy zjeśc coś wysoko węglowodanowego? nie chodzi o obiad czy takie coś , tylko czy pomoże coś jak przed treningiem zje sie coś wysoko węglowodanowego, np. ryż, czekolade, rodzynki itp. żeby więcej było siły na treningu? próbowałem już jeśc przed samym wyjściem na siłke, ale to [...]

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

[...] i chęci gotować samemu, a nie zmienię nawyków żywieniowych całej rodziny. IMO pisanie diety typu: "Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g" nie ma sensu, bo i tak nie będę jeść dzień w dzień tuńczyka w ilości równej Xg etc. Przedstawiłem zarys, którego mam zamiar przestrzegać. Co do ilości tego pożywienia to tak, żebym był 'pełny' cały dzień i [...]

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g [...]

[...] (silownie 24/h wymyślił geniusz;) i zaraz po treningu prysznic i spać. I zastanawiam się jak w tej sytuacji ogarnąć posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, potem jakieś półtorej godziny treningu siłowego z [...]

Witam. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i waze 90 kg. Jednak potrzeba mi zrzucic z 5 kg tłuszczu. Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu, aerobowo takze 3 razy w tygodniu (jednego dnia silownia, nastepnego aeroby, i tak na zmiane niedziela wolna). Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo [...]

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas [...]

[...] wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' [...]

co powiecie na taka diete ,prosill bym o korekte i pomoc posilek nr .1 -sniadanie(ok.7;00) musli z owocami + mleko (mala miska) +kromka pieczywa ciemnego posilek nr.2 - w szkole 2 sniadanie(ok.11;00) 2 kromki pieczywa cienego + szynka ser posilek nr .3 -obiad(ok.15;00-16;00) ryz brazowy ,badz kasza grryczana + kotlet z piersi lub jakies mieso [...]

[...] obiad w domu. W sobotę i niedziele śniadanie około 10.00 (najczęsciej kanapki) około 14.00-15.00 duży obiad (zupa, kurzak ziemniaki surówka) no i kolacji staram się już nie jeść. Ogólnie pn-pt pracuje w terenie po 8h a ten opisany wyżej plan wykonuję w domu po godzinie 19.00 I teraz takie podsumowanie, z tego treningu, który sam sobie ułożyłem [...]

[...] postów że tse biorą tak 30 min przed treningiem. Kończe robote o 15, w domu jestem 15:05 ;), biora 2 tabsy tse, jak se przygotuja obiadek to mija akurat 30 min, jak skończa jeść to odpoczywam około godz i ida na siłka. I od wziecia tse do treningu mija mi gdzies 1,5h. Czy jeszcze mam wziasc tak 30 min przed treningiem 1 tabse czy te 2 co biora [...]

Witam chciałbym otrzymać pewne wskazówki co do treningów i diety na rzeźbę (informacje uzupełnione w profilu) ponad to: 2x w tyg chodzę na K-1 aktualnie jest robiona wytrzymałość wylewam z siebie poty bo chcę osiągnąć cel dodatkowo dochodzi u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. [...]

[...] + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu 3 białka 1 żółtko, 100g twarogu Co zmienilibyście na moim miejscu? Proszę wziąc pod uwagę że do 14-16 jestem w szkole. Proszę też o radę odnośnie co mógłbym jeść na drugie śniadanie (w szkole) oraz co najlepiej jeść przed i po treningu? (filet, ryba, kurczak etc. odpadają)

[...] sporty : BMX Dostęp do sprzętu: full osprzęt - siłownia Dieta : Nie mam co prawda dokładnie wyliczonego zapotrzebowania na kalorie i perfekcyjnej diety, ale staram się jeść dużo białka, w tygodniu często zjadam na obiad duże porcje wieprzowiny z warzywami. W mojej diecie obecne są: tuńczyk, wieprzowina, drób, jogurty, kefiry, sery, owoce [...]

witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]

chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]