co jeść przed treningiem

Nie mam problemow trawiennych, a co do tego -mniej tluszczy, mniej bialka- to wiadomo, wiecej wegli, a ja mam za dnia czas by z\jesc obiad 2 razy jem w pracy 2 paczki ryzu, po pracy przed treningiem 2 i to juz ledwo mi wchodzi, a pozniej mma czas tylko na 150g (rzygam tym) gainera wiec wegli raczje nie dam rady zwuiekszyc;/ 1.Czyli jak na [...]

[...] jedzenie o niskiem ig i dostałem przykłady: makaron/kasza/ryz brązowy. Natomiast chciałem znaleźć sobie zamiennik na danie potreningowe i wyczytałem, że najlepiej jest jeść ryż/makaron/kaszę. tak więc nie czaję juz teraz ;/ Do tego po treningu nie powinno się jeść tłuszczy tak więc podsmażony kurczak (na oliwie z oliwek) z makaronem odpada?

No to w takim razie.. bede meczyl temat dalej.. cieprliwosci panowie :) czy druga dawke Cell pump przyjac na noc? moze napisze co mam i jak chce to jesc: 8:00 - cell pump + 3 kaps. glutagenix + sniadanie 10:00 - 11:00 - trening od pon. do czwart. 11:00 - GAINER MCT + glutagenix 3 kaps. <obidek, przekaski, kolacja :)> 22:00/23:00 (a wlasciwie [...]

to co wymienił Shakerato ,oraz:mięso drobiowe,wołowe,soja,.... białka należy spożywać przez cały dzień,staraj się nie jeść np.twarogu przed treningiem tylko na noc,kazeiny zawarte w serze długo się uwalniają,dzięki czemu nie doznasz katabolimzu nocnego

wiem ze powinno jesc sie ok 1,5h przed ale niestety nie mam takiej mozliwosci :-/ co do kreatyny jezeli np 1 caps ma 1250 to moge brac 2 rano 2 przed treningiem i 4 po treningu ? czy lepiej 2 x 4 caps ?

[...] co będzie to zajedziesz się i Gainer nic Ci tu nie da. Dieta najważniejsza, do tego gainer jako uzupełnienie ( masz obliczone zapotrzebowanie, wiesz w ogóle ile musisz jeść by utrzymać daną wagę ?). Jak tak, wtedy dopiero dodawaj suple. Tak jak pisał Activ- w trakcie treningów dobrze pić Iso albo Hot ( ja mam Hota i jestem bardzo [...]

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

[...] treningowy i dietę :) AD2 : Banan nic Ci nie zrobi :) Jedz go na śniadanie :) spróbuj zjadać węgle w posiłkach 1-4 ( śniadanie - przed treningiem - po treningu i kolejny - Kolecja wrzuć tylko białko + tłuszcze Proponuje jeść co 3,5h np: 6:00 , 9:30 ,12:30 , 16:00 , 19:30 i 21:30 -22 Glikogen trzeba wyrównywać żeby mięśnie się regenerowały :)

Z tego co widzę na Twoim profilu to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu [...]

[...] rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne możesz robić przed treningiem, a statyczne po. Soquł jeszcze wiele musi się nauczyć nim zacznie doradzać innym. 'Jedz duzo weglowodanow', co to za wskazowka dietetyczna z dupy? Jak jest na Low Carb, to też ma jeść dużo węgli?

To moze ciut teori ,celem curb-up jest efekt nadkompensacji glikogenu ,aby ten efekt uzyskac musimy zmaxymymalizowac spozycie ww ,bailko zostawiamy nastalym poziomie ,a minimalizujemy tluszcz . Jak to zrobic?? Sa rozne szkoly ladowania,dotyczy to i ilosci ww jak i czasu tego ladowania ,mnie wydaje sie naj optymalniejsza iloscia `36h ,zaczynamy po [...]

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]

[...] często jest monotonne, jestem również na IF 16/8, więc czasu pozostaje na 2/3 posiłki - ale to mi całkowicie odpowiada. Nie lubię wymyślnych potraw, mogę przez tydzień jeść to samo, byle żeby mi smakowało. Starałam się wrzucać jak najwięcej warzyw, żeby zwiększyć objętość posiłków i zawartość witamin. Poza tym jestem najzwyklejszym [...]

co do bananow to przed treningiem zbedne!!po treningu sama tune zamierzasz jesc dodoaj wegli przed snem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa!!

A co do cyklu z : Epi ( Chaparral Labs ) 120 Kaps ( 2a,3a-epithio-17a-methyletioallocholanol - 10mg ) to po ile tego jesc i przez ile, w jakich godzinach, przed treningiem czy po ? Kiedy moge wrzucic jakas kreatynke czy gainer i kiedy sally ?

Dzięki za pomoc, poprawiłem trochę dietę. Jem wafle ryżowe, ponieważ nie mogę jeść produktów zawierających gluten oraz są wygodne. Jak teraz oceniacie? Mam problem, przed chwilą dostałem biegunki tłuszczowej. Z 85g tłuszczy wskoczyłem na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to [...]

Musze zrobic małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza [...]

[...] strona)to niejest tu za malo ćwiczen na dolne partie? Przeczytałam link z pytaniami i w moim wypadku liczenie kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w [...]

[...] to te okolo 150g bialka w diecie by sie przydalo:-) wiec mozna nieco podciagnac np jedzac 2 filety z kurczaka wiecej Trochę hajsu bym musiał na to wydać ale spoczko ,zobaczę co i jak postaram się jeść w miarę dobrze tylko trochę tego dużo będzie. Z mógłbyś mi powiedzieć jak to jest z tym BCAA ? Można tą Beta Alanine brać przed treningiem tylko ?

[...] w diecie by sie przydalo:-) wiec mozna nieco podciagnac np jedzac 2 filety z kurczaka wiecej Trochę hajsu bym musiał na to wydać ale spoczko ,zobaczę co i jak postaram się jeść w miarę dobrze tylko trochę tego dużo będzie. Z mógłbyś mi powiedzieć jak to jest z tym BCAA ? Można tą Beta Alanine brać przed treningiem tylko ? jak najbardziej mozna [...]