co jeść przed treningiem

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

[...] 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. [...]

[...] pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) /SFD/2016/9/8/2df3f7b64d194512b192ba8f3197f523.jpg Dieta -jeśli jesteś wielbicielką musli z jogurtem to nastaw się na całkowitą zmianę diety- podstawą będą [...]

[...] pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej niż 5. 3. Jadłospis: I posiłek: bułka pełnoziarnista [...]

j.w. startuj od bilansu na 0 i deficyt będzie z ćwiczeń. Jeszcze kilka pytań: Jeśli chodzi o 4 posiłek, to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D piersi, udka, jajka, filety rybne, etc 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] [...]

[...] 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę dodać/odjąć, więc zazwyczaj codziennie jem: Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne - Janex 100 g 389,6 11,9 [...]

[...] na wagach z analizą składu ciała) wg mnie będzie bardzo ciężko zrzucić w końcowym etapie 6kg tłuszczu w 32 dni ad 2 musisz być na minusie żeby spadało, czyli mniej jeść niż organizm potrzebuje, tylko tak można pozbyć się tłuszczu - nie do końca rozumiem tego pytania ad 3 w końcowym etapie leciałem z treningiem 2 x dziennie, rano krótkie [...]

[...] więcej tyle samo kalorii co w dzień treningowy? Możesz mieć rozbieżność w kaloriach pomiędzy DNT i DT. Nie jest powiedziane, że muszą wartości być te same. Staraj się nie jeść codziennie tego samego, bo ani to mądre, ani fajnie. Czy mozna jeść owoce na wieczór?Teraz np zjadłem 2 jabłka. Nie zginiesz. Proporcjonalnie do ilości owych domorosłych [...]

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

Cheatmeal lepiej robić w DT czy DNT? zależy jaki cel cheata, ogólnie polecam dzień przed ciężkim treningiem Jakie inne podroby mozecie polecic jako zamiennik watroby , które równie jak watroba maja duzo białka i innych wartosci odzywczych Bo z tego co wyczytal;em to dorosły nie powinien jesc wiecej jak 200gr tygodniowo ;/ z racji duzej [...]

[...] wydaje (zobaczymy korekty Antka) odpowiedni właśnie dla mnie. Dotyczył on rotacji węglami. Po obliczeniu w końcu zapotrzebowania kalorycznego, białka i tłuszczy staram się jeść codziennie tyle samo, czyli białko: 2,5g/kgmc; tł: 1,5g/kgmc (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy Smitha plasko 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli na skosnej 12/10/10 Rozpietki na skosnej 12/12/10/10 Bicek Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 uginanie ramion "mlotkowo" siedzac na laweczce skosnej 12/10/10/ Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] byłem chory i czułem się jak zombie. Po rekomendacji mojej żony zmieniłem dietę. Zawsze miałem problemy z dietą. Dziękuję Bogu, że miałem dobrą genetykę więc mogłem jeść to co chciałem. Wydawało się, że wszystko co zjadłem przekształcałem w mięśnie. W każdym razie, chciała mi zrobić dietę Franka Zane. Popełniła błąd. Dieta była dobra dla [...]

no pewnie bym nie wytrzymał nie dla mnie głodówki... aero lubię i pokręce z 60min jutro po treningu ale jeść to ja muszę mam juz chyba psyche tak pokręconą od przygotowań, zobaczymy co będzie na tej ketozie jutro to nawet nie poczuje bo dzis naładowany pojutrze pewnie będzie terror dzis po 3 posiłku już apetyt zerowy pierwszy raz tak sie czuje [...]

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

[...] poważnie o mojej wyprawie rowerem nad morze, bo aby to miało sens to od maja trzeba zacząć trenować w weekend rower, skoro będę miał do pokonania ponad 350 km. 1) DIETA - jeść zgodnie z rozpiskami na DT i DNT 2) SIŁOWNIA - poprawić technikę w MC oraz dokończyć ustalanie ciężarów do kilku ćwiczeń 3) AEROBY - przebiec 35 km przez cały tydzień [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

Powiem tak chodze na silke ale mieszkam w angli no i moji znajomi pytaja "" ty co ci polacy jedza ze tak rosna "" a ja odpowiadam " no wiesz my polacy jemy czosnek przed i po treningiem" i motyw przez tydzien tak ***alo na silowni czosnkiem wszyscy zaczeli czosenk jesc ahhaahah przejajca .... po 2 tygodniach [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]