co jeść na masę

[...] składa się wszystko co jemy w ciągu dnia, są już dobrze ułożone to powinniśmy życzyć miłych i dużych przyrostów. Jednak jeszcze nie teraz... Powinieneś wiedzieć, że musisz jeść jakieś dobrze ułożone danie o odpowiedniej porze i z odpowiednią ilością B/W/T. Jeżeli nie zjesz dobrze zbilansowanego posiłku przez więcej niż 3h twoje mięśnie [...]

[...] w Twoim mieście jest siłownia, zapisz się. Da Ci to o wiele więcej, nie odgradzaj się od tego pomysłu, a złapiesz żelaznego bakcyla. Poczytaj troche postów na SFD, ale głównie ten link co dałem Ci wyżej. pozdro, i powodzenia Na razie wystarczy jak będziesz wiedział mniej więcej co i ile jeść. Zmieniony przez - raven_29 w dniu 2006-06-28 22:28:04

[...] 7. Jakie orzechy polecacie? ;) 8. Czy nasionka słonecznikowe takie ze sklepu są zdrowe? 9. Jakie polecacie rośliny strączkowe? 10. Jakie ryby polecacie? :) 11. Czy mogę jeść płatki śniadaniowe typu melkołaki, neskłik :D czokapik? :D tzn. czy są dobre przy diecie na mase układam diete i chce zastosować ją do tego co lubię i dlatego tak :) [...]

brak slow ale trzeba pomagac wszystkim braciom i siostrom na poczatek musisz ogranac kwestie diety. niemasz czasu gotowac w ciagu dnia? rob to na wieczor lub rano. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4566/hliOnh.jpg http://imagizer.imageshack.us/a/img922/9241/G2IXZl.jpg Jak widzicie sytuacja nie jest smieszna bo na klacie to praktycznie nic nie ma, rece chude jak patyki(bynajmniej tak mi mowia), ale brzuch to oponka i nie wiem czy masowac zeby sie zalac bardziej czy redukowac/rzezbic(?) zeby wyzej nic [...]

[...] pomidorowym z jedna kapka z wedlina 5 posiłek (przed snem) około 120 g tuńczyka PODAJ DOKŁADNE PROPORCJE MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY Przy okazji jeszcze pytanko czy moge jeść 3 jajka dziennie cale? TAK CZy moze czyms to zastapić w niektore dni lub jesc 1 jajko cale i 3 bialka? ZALEZY Przy okazji ( 2 :) ) Oceńcie diete prosze :P BARDZO SŁABA [...]

[...] sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? Diete ustalasz na długi okres, potem możesz dokładać Kcal, urozmaicać ją. Powinieneś jeść co mniej więcej 3h z tym że posiłem przedtreningowy 1-2h przed treningiem, potreningowy do pół godziny po treningu. 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, [...]

Pojutrze DOKLADNIE wypytam go o wszystko. Z tego co wiem,cwiczy na silowni(nie wiem jak dlugo ),jest wysoki(190) Wydaje mi sie jednak,ze juz zaczyna cos brac,poniewaz dosc szybko widac u niego miesnie tzn-ma bardzo zaokraglone i wystajace plecy-doslownie odstaja mu kaptury itd,naprawde miesnie sa swietnie zarysowane,widoczne i kurcze-naprawde [...]

[...] słyszałem, że są równiez dobre na masę A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Albo przynajmniej wspomóc własnymi radami bo te gotowce które czytam, to tylko lekki zarys co powinienem jeść a ja potrzebuję konkretów. Zmieniony przez - proxyy w dniu 2014-03-19 20:48:25

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

[...] brzuch powiedzmy że to klatka Przypominam, że chciałem tylko troszkę przytyć żeby nabrać w klacie, reszta jest chyba okej. Nie mogę więcej przytyć bo strace na zwinności, szybkości. Gram w piłkę, a to ważne. Jest ktoś w stanie pomóc? Co jeść? Jak jeść? i jakieś proste domowe ćwiczenia na biceps, triceps i klatkę. I jaki to typ? Endo? Mezo? Ekto?

czesc !!!! wiesz co zmienilbym troche ten trening rob kazda partie raz w tyg !!! mozesz np cwiczyc w systemie Pn Sr Pt przez kilka tyg pozniej wejsc na trening 2-1-2-2 czyli pn wt cz pt trening!!!! ja jezeli robie cos takiego to np przez 4 tyg robie typowy trening na sile robiac 2 cwiczenia na wolnym ciezarze na partie 6 serii w systemie [...]

[...] lat 170cm i 55kg? jak ja mam lat 14 ledwo co skończone a mam z 178cm waże z 69kg, mój tato ważył 80 xD , to ja mam w bicu z 31 :D żeby nabrać sylwetki itp to trzeba dobrze jeść a jak widać ty żle jesz , ja sie na sylwetce tak nie znam ktoś inny niech sie wypowie , ale widać że nie dbasz o to co jesz zbyt i o siebie , mam 14 lat a nie cwicze na [...]

liczyłem na jakąś pomoc a nie czytanie od nowa, juz to czytałem, dieta była liczona i mniej wiecej dobrze jadłem(duzo jadłem ale zdrowo),trening tez na mase 4 serie na cwiczenie ,3 cwiczenia na daną grupę, max ciezar tez było, a pomoc typu do poprawy to sobie daruj, nie potrzebuje takich rad tylko konkretnie co jak mam robic , jak jesc !

[...] obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans dzienny, także jeśli taka ilość białka jest ok, to nie ma problemu.

e-lite: rozumiem o co Ci chodzi, ale do tej pory starałem się jeść intuicyjnie, choć nie do końca rygorystycznie i chciałem w końcu ułożyć sobie przykładową dietę, a potem dopracować pozostałe dni. Mimo, że Cię rozumiem przyznam, że troszkę zbiłeś mnie z tropu. Pełno tu tych diet na masę itp i widzę, że są korygowane, a do mojej zupełnie inne [...]

Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]

[...] za dużo tego białka. W obu dietach jest nadwyżka w przedziale 20-30 g - a to chyba dość sporo? Nie wiem po prostu co tam odjąć. 100 g kuraka to i tak wydaje się mało, a mam jeść jeszcze mniej? Jeżeli chodzi o obydwie diety to śniadanie oraz II śniadanie zostawiłem podobnie. Różnice są w obu obiadach oraz kolacji. Podczas moich obliczeń brałem 2 [...]

[...] już coś próbowałem robić w tym temacie ale niestety osiągnąłem odwrotny skutek czyli chudłem. Ciężko mi jest nawet stwierdzić przemianę materii gdyż kilka lat wstecz mogłem jeść bardzo dużo i nie tyłem. zrobiłem sobie mały cykl susta i metanabol waga wskoczyła mi o jakieś 12 kg w ciągu 2-3 miesięcy, po cyklu poćwiczyłem kilka miesięcy na sucho [...]