co jeść na masę

[...] sie wywaleniem bebzona. Moja rada? najlepiej załadować się wcześniej, doładować syf wieczorem lub/i z rana przed zawodami(pod warunkiem ze jesteśmy w formie i jeszcze płascy) potem kilka godz przed sceną juz nie jeść lub po prostu jakies drobne, lekkie rzeczy(sprawdzone) podgryzać żeby nie było niespodzianek a żeby miec energie do pozowania.

[...] załadować się wcześniej, doładować syf wieczorem lub/i z rana przed zawodami(pod warunkiem ze jesteśmy w formie i jeszcze płascy) potem kilka godz przed sceną juz nie jeść lub po prostu jakies drobne, lekkie rzeczy(sprawdzone) podgryzać żeby nie było niespodzianek a żeby miec energie do pozowania. Gdziekolwiek byś kolego coś nie napisał to [...]

[...] stagnacja (tabelka strona wcześniej) i mimo ucinania kcal waga stała zszedłem do 2100 kcal co przy pracy mojej pracy (fizyczna) jest po prostu śmieszą ilością, tyle powinna jeść 20 kg lżejsza ćwicząca kobieta a nie chłop który pracuje na kopalni %-) po zapoznaniu się z masą postów na forum i z tymi stronami: http:// edoergosumblog. blogspot [...]

Hekade nikt sie nie czepia Ciebie. Masz racje piszac o genach - ktos ma super geny bedzie sie wycinal na 500g wegli. Ktos ma cho*owy - na masie do 300g nie dojdzie. Wiadomo ze najlatwiej zrzucic winbe na weglowodany,ale w wieksozsci prtzypadkow one sa wienne. Nie białko. Nie fat. TYje sie ogolnie od nadmiaru kcal ale ogolne stwierdzenie ejst [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

Czytam dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach/ wadze/ wzroscie, i nie widze wielu na masie.. Na przyklad Ilomi. Ma duzo niejsza kalorycznosc ode mnie. Biorac pod uwage ze przytylam ostatnio prawie 4 kilo robiac sobie w sumie nie zamierzona "mase", i falda na brzuchu nie maleje ani troche, robie pewne wiosenne rewolucje w misce. Lato [...]

Arab dość żarcia? chyba sobie jaja robisz :-P Zauważ, że jem dość sporo węgli a to u mnie znacząco podkręca metabolizm. Mógłbym jeść i jeść. To nie jest problem u mnie. Zdecydowałem się na redukcję bo chcę zobaczyć jak będę wyglądał na tzw żyle ( o ile mi się uda). Poza tym na niższym bf łatwiej będzie budować masę w przyszłym sezonie a to dla [...]

[...] była trzymana tak na 85-90%. W miarę normalnie trzymałem michę, ale np. piłem colę/sprite z cukrem, jakieś ciastko wpadło, ew. ciasto itd. czasami jak mi się nie chciało jeść to nie jadłem lub jak nie chciało mi się pić oliwy to nie piłem. Od jutra wracam do mojej ulubionej rutyny, stęskniłem się za tym :-)) Trening już jest ogarnięty, [...]

Witaminy też mam zamiar zakupić, już mniej więcej wiem jakie jak będę w domu z edytuje posta i wstawię. Tą wędlinę nie bardzo mam jak zamienić bo mam szkołę i nie chce jeść kurczaka w szkolę zresztą nie zawsze będę miał czas żeby go zrobić.. A dlaczego akurat polecasz białko zamiast Gainera ? Dodam że robię masę bo jestem (chyba) ektomorfikiem, po [...]

[...] czystą masę. Jestem bo lekkiej redukcji. Ważę teraz70-72 kg i mam 172 cm wzrostu. myślę, żeby robić 2x w tygodniu po treningu np. po nogach i plecach? 30-40 minut? Myślałem, żeby jeść ok 3max4 gramy ww ok 2,5-3 białka i reszta tłuszcz, skłaniam się bardziej do 3 gram węgli bo więcej mnie raczej zalewa;/ co myślisz o masie na tak małej ilości ww?

O patrz, to tak jak u mnie %-) Niech każdy robi tak, żeby być szczęśliwym. Wojtek będzie wpyerdalał jak poyebany, ja trochę mniej, a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to [...]

Ale co? Ciągnie Cie do jedzenia? Głodny chodzisz czy mózg każe Ci jeść? W ciągu tygodnia zupełnie u mnie nie istnieje problem głodu. Co prawda pracuję w biurze, ale i tak mam mało czasu, żeby na spokojnie sobie podgrzać posiłek i go zjeść. Zacząłem sobie nawet ustawiać budzik w telefonie, żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do [...]

[...] sie odbudowywać i całą energie z jedzenia zuzyje na to. Zacznij pilnować talerza, FITY, SZITY i jogurciki idą w odstawkę. Odżywki, termospalacze również. Boisz się jeść więcej, zwiększaj kalorie stopniowo 50-100 Kcal co tydzie, wbrew pozorom to wcale nie jest dużo, dwie łyżki ryżu więcej, garść migdałów. Cwiczyć można w domu z masą [...]

[...] z ryżem'. Jadłem tak jak to mówili starsi koledzy, często nie znający się na rzeczy :D Jestem typowym hardgainerem, od poniedziałku zaczynam hardkorową mase, i musze jeść ponad 4k kcal żeby ruszyło chociaż 0,7kg w miesiąc przy wadze 72kg aktualnych. Jem fast-foody jak zawsze tylko jest okazja, mcdonald, pizza, teraz około 2x w tygodniu, w [...]

[...] powt 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt Nie wiem, jak będzie jutro, ale dziś mam jakieś ciężkie nogi (głównie 4) i coś czuje prostowniki. Jadę do domu jeść i się urlopować. Co do diety, to trzymać dalej 120/150/70 i 120/200/70, czy już bardzo się spasałam? Trenerze, jak ze świętami, idziemy w agresywną masę? Mogę jeść? [...]

[...] człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po kombinacjach [...]

[...] głodu jakościowego czy ilościowego. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to aby zwiększyć masę mięśniową, trzeba go jeść jak najwięcej. Stąd, zwłaszcza wśród kulturystów - amatorów opinia że lepiej zjeść trochę więcej piersi z indyka niż narazić się na utratę masy mięśniowej, czy też [...]

[...] mi sie chce tym wszystimi dyskusjami na forum , opieranymi na różnych artkułach , badaniach i niewiadmoco czym jezcze , Wyluzujcie chłopaki i zamiast tyle gadać wiecej jeść , srać , spać i trenować :) Wiadomo. Odpuściłbym od razu, jeżeli by mi nie wmawiał tu jakiś bzdur, których ja nie powiedziałem. Jeżeli chodzi o moją "masę", tia ... Co [...]

[...] duża poprostu (większy zakres ruchu, niż przy wyciskaniu głową w dół) i tyle w tym temacie harem (swoją drogą cieszę się, że śledzisz Nasz test ) co do diety - wiem jak jeść, ale jeśli ktoś wytyka mi błędy w odżywianiu, niech sprecyzuje pisałem już, że wiem że momentami odbiega ona od typowej diety kulturysty, ale nigdzie też nie mówiłem [...]