co jeść na masę

[...] rozmiarze, dobrej funkcjonalności i jakości - energia, a od tego są inne makroskładniki by jej dostarczać a nie marnotrawić budulec. By się o tym szybko przekonać wystarczy jeść wyłącznie same białko, bez żadnych fluktuacji cukrem - organizm szybko to obnaży, że to nie białko trzyma mięśnie. Jest ważne, ale nie najważniejsze. Chcesz się karmić [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Czepiliscie sie Rogersa i jego 140 kg sily i w ogole.Kruszek po twojej wypowiedzi mozna wywnioskowac ,ze tego typu stwierdzenia '' Miesnie i rozum nie ida w parze'' '' koksy to bezmózgi'' są jak najbardziej trafne a wnioskuje to zarówno po twojej wypowiedzi jak i Rogersa.Do inteligentnych to Rogers sie nie zalicza.Brett (przy calym do niego [...]

[...] Sugerujemy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę oraz zwiększyć spożycie wody. Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny należy nic nie jeść ok. 30 min. Spożywaj zawsze od razu po przygotowaniu. Nie używać napojów gorących, kwaśnych, ani zawierających kofeinę ze względu na możliwość obniżenia skuteczności [...]

[...] człowiek który jest sczupły, nie zalany może w rok zrobić miłą dla oka, ładną sylwetke, tylko to się liczy osób, który widać żebra :P mase wrzucić można szybko, tylko więcej jeść, dużo więcej, nie miałem diet, jadłem po prostu więcej i tyle. edit. brzuch [...]

[...] może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża" Jaka jest więc końcowa wartośc kaloryczna którą powinnam spożywać? I przez jak długo mam tak jeść dopuki nie mogę zacząc redukowac kcal i ile mogę zredukowac? Czy są gdzieś przykładowe menu jakiś dziewczyn które tak właśnie wychodziły z głodówki? Sorry dziewczyny, [...]

[...] parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie [...]

[...] parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? bedzie trudno [...]

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

z warzywami to akurat wiem i do kazdego posiłku bedzie jakaś mieszanka warzyw, a o owocach myślałem że na redukcji trzeba się ich wystrzegać a przynajmniej w godzinach wieczornych. a co do tego jaki czas już jestem na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za [...]

leonidas Jeżeli w ciągu dnia zjesz 4 paczki ryżu, 0,5kg kurczaka, 250g twarogu chudego, wypijesz do tego 50ml oliwy z oliwek, 20gram orzechów i 6 jajek dzieląc to na 5 posiłków to możesz być mega hard ektomorfikiem z tasiemcem a i tak do***iesz na tym mase. Być na masie to nie znaczy jesć 2 kromeczki chleba wiecej na kolacje. To znaczy wpierniczać [...]

No coz tamten trening dal mi mase okolo 6 kilo, ale przyznam sie ze nie odzwywialem sie za dobrze mialem tylklop 3 alo 4 posilki dziennie i silownie..... slabo etraz chcem jesc z posiklkow zeby mialo sie z czego budowac... Ten terning poszedl mi abrdziej na rzezbe niz mase ... :) A co do osiagow silowych to z pol roku temu bralem jakies ponad 90 [...]

[...] to tu jest własnie problem bo w całej diecie staram się przyrządzać posiłki tak, żeby wpływały dobrze z "chorobą" wrzodów na dwunastnicy no i niby najlepiej dla mnie jest jeść chleb pszenny,ogólnie posiłki powinny być takie żeby nie wydzielało się zbyt dużo kwasów żołądkowych. Jeżeli chodzi o te musli, tutaj też dałem je dla zmiany smaku [...]

[...] podobny efekt do zbilansowanej. Obecnie odchodzi się od trendu "ryż, bo ryż", tłuszcz, bo tłuszcz" a według wielu obecnych badań wynika na to, że niezależnie czy będziemy jeść tłuszcz czy węglowodany z głową i tak osiągniemy swój cel ( w przypadku amatorów raczej nie ma to dużego znaczenia) i ostatecznie zawsze górować będzie jakość i [...]

Śmieszna! Twoj nick idealnie pasuje do twojej wypowiedzi. Ale nie z powodu tego co napisalas ale dlatego, ze wszystkie laski ktore wczesniej gadaly tak jak Ty - po jednej nocy z facetem z obrzydliwa kostka na brzuchu i ramieniem ktore moze sluzyc za poduszke i sila bijaca nawet przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie [...]

'Jasne nie neguje ;) więc może jakieś rady co wyrzucić a co dodać ? Przyznam szczerze że jakieś 1,5 roku temu robiłem "mase" i skończyło się to tak że w 3 miesiące z wagi 75kg przytyłem do wagi 96kg... Uważam to za wielki bląd lecz wtedy nie widziałem w tym nic złego chciałbym wrócić spowrotem na 75kg spalić brzuch i spróbować jeszcze raz masę [...]

[...] na wydanie pieniędzy(za pierwsze treningiu zapłaciłem z pieniędzy uzbieranych przez całe wakacje i wtedy rodzice uznali że jest to dla mnie ważne skoro wole trenowa niż jeść słodycze) Na początku moje wyniki w nauce sie nie zminiły, w sumie w 6 klasie miałem najlepsze świadectwo z moich wszystkich w podstawówce, do paska brakło mi zachowania [...]

[...] jak jest i za 2/3 tygodnie powtórz, będziesz miał odpowiedź. Test apetytu nie zwiększa, to kwestia indywidualna, chyba, że brak był spowodowany niski poziomem. Smaczniej jeść, pytanie jakie masz założenia, może wolniej tą masę warto robić, nadwyżka jest za duża? Probiotyk trzeba dawać, przy tym syfie co jemy każdy ma rozj**aną florę mniej lub [...]

[...] mogę Ci bardzo dużo i trafnie doradzić. otóż jeżeli chodzi o diete to jedz JAKNAJCZĘŚCIEJ jeżeli masz tylko takie możliwości to jedz co 2h, a pomiędzy posiłkami możesz jeść przegrychy jakieś batony itp. szczerze to nie i tak nie pójdzie Ci to w tłuszcz bo jesteś ekto :) nawet na śniadanie bym Ci zaproponował nutelle z chlebem + mleko, [...]

[...] za dużo, chyba lepiej by było jakbyś jakieś obciążenie dał na plecy jeśli już masz te pompki robić, a tak wogóle to ten domator co pisałem. No ,ale oczywiście najważniejsze jeść (ja nie jem i nie bardzo idzie :P). No to tyle, doświadczony nie jestem ,ale akurat niemam nic do roboty to coś naskrobałem ,jak palnąłem jakieś głupstwo to się nie [...]