SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co jeść na masę

  • Czy jest to możliwe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy jest to możliwe żeby coś osiągnąć ćwicząc 2 dni, dwa dni przerwy?? Zaczne od początku... cwicze juz pare ładnych lat lecz bez wiekszych osiągów a jak juz sie osiagnelo to sie przestalo trzymac diety i tak w kolko, ogolnie z budowa ok i z kondycja. Natomiast chcialbym teraz sporo przytyc. Cwiczylem ostanio 2 etapy, wprowadzajacy i odrabianie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2007-02-12 18:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o bialko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem z bialkiem bo powinienem go wcinac ok 100-120g dziennie ale jem go srednio polowe tej wartosci. Jezeli nie chodze na silke to jest sens jesc kupne bialko czy lepiej jesc go np. 1g na mase ciala i rosnac troche wolniej(czyli ok 65g dziennie). A jezeli warto w takim przypadku wcinac to bialka z wiadra to moze byc ono wcinane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2007-07-12 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta podczas regeneracji

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, mam 177cm/62kg stosowalem dotad diete dla ektomorfika 7,7g ww/kg 1,8g b/kg i 1,5g tluszczy na kilogram masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2004-08-30 11:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z białkem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Aha zapomniałem napisać o diecie a wiec nie mam jakiejś szczególniej diety tylko rano płatki na mleku , musli jakiś jogurt na obiad dużo węglowodanów bo nie wiem co mógłbym jeść na obiad z białkiem , jakiś ryz, makaron albo zupa no i kolacja staram się jej nie jeść teraz myślałem właśnie by zastąpić ja białkiem i staram się ograniczać tłuszcz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-07-04 21:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z jedzeniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować. Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-08-11 10:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 lecz obawiam się poziomu na drążku ponieważ na drążku również jestem bardzo słaby. Podciągnę się zaledwie max 4 razy. Oczywiście gdyby nie noga biegałbym. Staram się jeść zdrową żywność.. (Węglowodany, białko, tłuszcze,)dużo owoców...unikam napoi typu coca-cola oraz chipsów.. Gdy ćwiczę w ciągu treningu spożywam wodę mineralną [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-05-01 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrowo, ale bez wydziwiania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować. Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-09-21 11:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2005-08-21 02:12:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase, co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-21 18:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed treningiem, co po treningu. Chciałbym utworzyć dietę jak najszybciej i się do niej stosować. Odrzuciłem Fast Foody, słodycze , napoje słodkie, z pyz i ziemniaczków [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2013-01-30 22:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki): http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg ta ławeczka,gryf prosty 120cm, drążek, uchwyty do pompek(push up pro)Hantle 2x5kg i 2x 2kg. ćwiczę jeszcze boks (worek treningowy, bandaże, rękawice) Dieta: Staram się jeść jak najwięcej. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-01-28 09:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema Ludziska , prosze o pomoc w dietce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec tak ,jestem zielony , trenowalem rok bez diety , jadłem po prostu wszystko jak najwiecej , teraz chce ułozyc diete I moj problem to : 1.nie wiem od czego zaczac , nie wiem o co chodzi w tym liczeniu kalori i innych takich duperelach, moge to zrobic sam ,ale chcialbym wiedziec co mam jesc i ile jesc , potrzebuje do tego jakichs linkow lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-02-24 01:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen dla mnie. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za wszystkie odpowiedzi dziękuje.. Proszę o opisanie czynności w miarę dokładnie, bo jak czytałem poradniki i tam pisze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-01-06 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-10-15 17:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18-letni Ektomorfik potrzebuje pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o ektomorfikach dowiedziałem się, że mają problemy z nabraniem masy ze względu na szybką przemianę materii. I mam pytania 1)Jak spowolnić przemianę materii - co jeść? 2)Czy zwykła dieta na masę przyniesie efekty ektomorfikowi czy musi jakoś wyjątkowo wzbogacona w suplementy itp? 3)Jeżeli trzeba wzbogacić w suplementy to jakie byście [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 2013-07-05 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść 3520 kcal( dodałem 300kcal do 3220), z tym, że ja oprócz 4 dni w tygodniu treningowych praktycznie się nie ruszam (taki tryb życia, praca itp.). Więc zastanawiam się czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2015-12-08 14:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu - ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-12-19 15:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf długi, gryf łamany hantle, obciążenie 70 kg - niestety brak wyciągu :-/ Dieta : jako takiej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie: ryż, jajka, ryby, mięso, nabiał Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny oto mój plan: Pon: Klata - plecy Klata [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-07-31 14:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja u ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jak się do tego zabrać. Zacznijmy od diety. Na masie przyjmowałem 3500kcal. Czy w związku z tym, że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem? I czy odjąć te kalorie od razu, czy jakoś stopniowo? Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem standardowym 3-dniowym splitem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-07-01 19:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-07-07 10:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)