co jeść na masę

[...] diety i dobrego treningu ale chciałbym przytyć bardziej chodzi mi o mase: / ważę 70 kg na 190cm wzrostu Duzo osob pisze ze trzeba jesc 2g białke na 1kg wagi Co powinienem jeść żeby w 1 dzień zjeść +/- 140g bialka ? Chciałbym ważyć z 80 kg a jest ciężko ,bo mam szybką zmiane materii :/ I jakby ktoś mógł napisać mi co mógłbym jeść + trening w [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]

Witam ! Chcial bym porady co do treningu i zapodanie planu. Przez rok cwiczylem splitem i niewiem czy nie sprobowac FBW (moze bedzie lepszy). Chce osiagnac jak najwieksza mase. Po jakims czasie wazylem 62kg ale choroba (epilepsja) przerwala trening na 5 miesiecy i spadlo mi do obecnej wagi. Bralem bialko serwatkowe i jakies 150 capsow kreatynki. [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, modlitewnik Dieta: Nie mam ułożonej konkretnej diety, staram się unikać deficytu kalorycznego, jeść jak najczęściej i jak najwięcej białka (mięso, ryby, jaja, ser), dbać o węglowodany, unikać syfu. Przeciwskaznania medyczne: mam astmę więc ostre aeroby raczej [...]

[...] z mięsem i warzywami to i tak zdarzało się że byłem głodny. W sumie to nie jest nawet głód tylko takie uczucie pustego żołądka więc nie do końca jestem głodny. Próbowałem jeść owoce czy warzywa w większych ilościach ale to nie zawsze pomaga i nie działa zbyt długo. Poza tym chodzę późno spać a kolacje staram się jeść wcześniej więc też często [...]

[...] i schodzenie z krzesła rodzaj stepu harwardzkiego oraz typowe treningi siłowe w dużej ilosci powtórzeń np. trening odwodowy. I teraz jednoczesnie chcę trochę mniej jeść i boję się że przy dość szybkiej spadku wagi dokona się zniszczenie tkanki mięsniowej w nogach. I myśłałem sobie by suplementacją odzywkami białkowymi to zmienic. I [...]

Witam wszyskich, mam dosc dziwne, bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i [...]

[...] i staki. Które najlepiej wspomagają wydzielanie HGH (czy w ogóle kreatyna to wspomaga?)? Odżywka białkowa - tu zbytnio nie mam problemu z wyborem. Jako że nie mogę jeść cukrów prostych, to szukałbym raczej czegos co ma go mało, ale jednocześnie zawiera sporo białka i aminokwasy l-glutamina - jeżeli nie znajdę jej w odżywce białkowej, to [...]

[...] eating i te sprawy. Moim celem jest ogólnie pojęta poprawa sylwetki i ładniejsza rzeźba, więcej sily, lepsza kondycja itp. Nie obraziłabym sie za dodatkowa masę mięśniową, ale to chyba za trudne byłoby dla mnie na teraz (rozumiem, że musiałabym dużo więcej jeść --> bariera psychiczna). Będę wdzięczna za uwagi i podpowiedzi, na co zwrócić uwagę

[...] Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy? Moje dane: 1. 26 lat 2. M 3. Redukcja bf do 10-12% (waga 77-80kg) 4. 89kg 5. 186cm 6. bf według kalkulatora 22% 7. Praca [...]

Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]

[...] mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w gramach na dzień [...]

[...] tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu. Ważę 85 kg mam 180cm wzrostu dodam że schudłem w 1,5 miesiąca 10kg Jeśli chodzi o dietę to ograniczam tłuszcze i węgle i staram się jeść sporo białka np: rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami wieczorem twaróg chudy z mlekiem. Moj Plan treningowy to: [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, ale pamiętam o odstępach ok. 3 godzin.Uważam że jedzenie cały czas tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo??? Dieta bedzie składała się z tych produktów: -godz.7.00 Mleko,płatki owsiane,jajecznica,jaja gotowane,chleb żytni,orzechy włoskie,rodzynki,sok [...]

[...] uczęszczam na kickboxing. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) ponieważ na potreningu pokazywało mi, że powinienem jeść prawie 4000 kcal. Ustawiłem zapotrzebowanie na 2800, jednakże nie mam pojęcia jak je osiągnąć (to co dopiero 4000 :) ) jem łącznie 300g piersi dziennie w pracy, obiady [...]

[...] czas miałem potreningówkę Tri Anabol Mam problem z dietą. Tzn. zależy mi na jednoczesnym budowaniu masy jak i redukcji tłuszczu (tak ok 5kg chciałbym się pozbyć). Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie, i dostarczać dziennie ok 150g białka. Unikam wszelkich słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, napoi gaz. itp. Dzień zaczynam czasem od jajek i [...]

[...] zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc temu zacząłem normalnie ćwiczyć z pełną motywacją i [...]