ciezki

Maxwell, wiesz co mógłby sie tak zmobilizowac, ale teraz moim największym wrogiem jest mój słaby apetyt. Wtedy gdy zaczynałem wprowadzac diete jadałem na lajcie te 3300 kcal i nie miałem problemu ze zjedzeniem bezsmakowego ryżu z kurakiem, a teraz nawet jak zrobie jakis sos to cięzko wchodzi. Kupiłem ostatnio apetizer - może coś pomoże. Ale mnie [...]

[...] diety,treningu,regeneracji - o tym ostatnim punkcie ludzie najczesciej zapominaja....regenerowac sie mozna na rozne sposoby - SEN podstawa oczywiscie, ale nie znaczy ze jak zrobilismy ciezki trening to pozniej przez caly tydzien lezymy odlogiem...mozna pojsc na basen,pomaszerowac po parku czy tez pojezdzic rowerem - AKTYWNY WYPOCZYNEK.

2kg wiosło jednorącz - pamiętam, ciężki progres się zaczyna po 4 tygodniach. Powodzenia;-)

Poczes Dzięki;-) starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]

Janusz Tak, ale z drugiej strony czasem fajnie poczuc domsy żeby wiedziec ze zrobiło się ciężki trening Dex Oczywiście nie ma porównania np pompy po wiośle 5x5 a 4 seriami na 12 powtórzeń ze spowolnioną faza negatywną. Oczywiście czujesz że puchną mięśnie, ale nie ma tego napięcia w mięśniach. Próżno też oczekiwac jakiegoś wyżyłowania :/ Jak [...]

Pierwsza wypiska po przerwie Trening B Siady 4x12 69kg Mcnpn 2x10 64kg wiosło sztangielką 3x10 33kg WL 3x10 45kg lichutko :/ wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 8kg zamiennie za MP, barki słabe fchooj 2x Superseria podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki [...]

Kurde, jeśli miałbym wybierać między takimi duetami środkowych pomocników, to na prawdę miałbym ciężki orzech do zgryzienia. Z jednej strony bajeczna technika i cudowne, nieprzewidywalne zagrania Brazylijczyków, z drugiej gryzienie trawy i walka przez 90 minut o każdy centymetr boiska Anglików. Wybrałbym raczej Gerrarda i Lamparda, ich gra, a [...]

piękne ... swój stan oceniam na ciężki

dla mnie kat i vader byl ciezki a co dopiero to

oczywiscie, ale na noc wolowine... uff, no az tak mi nie zalezy bo to jest ten 1%, ktory moze ma znaczenie w okolicach pro, ale dla zwyklego chudzinki nie bardzo, jesli chudzinka zadba o pozostale 99% (zarcie regularnie przez caly dzien, ciezki trening, odpowiednia suplementacje)

MaxManUtd, nie rozumiesz jednej rzeczy, majac diete 2500 + cieżki trening, areoby i Bóg wie co jeszcze, nie uzyskasz dobrych wyników, zapewne Twoj organizm ma braki wartości odżywczych na biezące potrzeby a co dopiero budowanie mięśnia. Diete spokojnie ułóż na więcej kcal a dopiero potem oceń czy dasz rade z tą ilością żarcia. Chyba nie chcesz być [...]

11.10.2011 DZIEŃ 8 Również miał być treningowy ale tym razem też nie wyszło nawet nie będę się tłumaczył Szama oczywiście trzymana 12.10.2011 DZIEŃ 9 No i nareszcie nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach [...]

DZIEŃ 4 28.01.2012 Trening wyglądał tak: zestaw B2 (plecy,barki,biceps) - ciężko 1. mc RAMPA10 40/60/80 2. wiosło sztangą RAMPA10 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening [...]

DZIEŃ 7 31.01.2012 Dzień treningowy zestaw A1 (nogi,klata,triceps) - ciężko przysiad RAMPA 10 40/60/80 wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 [...]

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]

DZIEŃ 34 DZIEŃ NIETRENINGOWY Niedziela- lenistwo w czystej postaci i przygotowania do diety. DZIEŃ 35 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A1(ciężko) 1. przysiad 60/70/75 rampa12 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem 4. WL 50x12/55x12/60x6 5. wycisk hantelek skos 10/15/17 rampa10 6.rozpiętki 5/7/8 rampa12 7. pompki na poręczach [...]

Obli zadała Ci rozkład 1800 kcal, a ty cały czas oscylujesz gdzieś koło 1720:-> spokojnie, bez paniki, daj ruszyć metabolizmowi. Może jesz za mało warzyw albo coś Cię wzdyma? Kiszonki też mogą pomóc, albo zioła na trawienie, choćby mięta. Jeszcze nie pamiętam, żeby się tutaj ktokolwiek upasł, nawet na 2400 kcal@-) Z tym treningiem na nogi [...]

Ale dzis czeka mnie ciezki dzien bo musze zrobic wczorajszy zalegly trening FBW a potem jeszcze bieganie i brzuch. Wczoraj sie polozylem o 17 spac i mialem zamiar o 19 sie obudzic i robic trening. Obudzilem sie ale o 6 rano Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-05-08 17:01:56

ja tez źle sie czuje a jutro ciężki trening!!! trzymajcie sie dobranoc!!

heheh ja idę spać zaraz jutro ciężki trening i robota!! dobranoc i trzymajcie sie chłopaki!!