Dzisiaj niedziela, troche odpuściłem za co przepraszam ;D 8.30 - 2 jaja, galaretka z kurczaka, zayebista 10.30 - brzoskwinia, musli 30g + yogurt naturalny 13.30 - Udko z kurczaka gotowane, warzywa 15.30 - yogurt naturalny + twaróg 0% + musli 19.00 - kanapka z pasztetem i ogórem + galaretka z kurczak Dzisiaj niedziela więc popuściłem z dietą, ale [...]
dzisiaj basen 40 min muesli z mlekiem, olejem lnianym pierś z kurczaka, sałatka omlet z 1 jajka, z 1/2 jabłka i cynamonem pierś z kurczka z sałatką sałatka potem grzeszna niedziela czyli rurka z bitą śmietaną i 2 gałki lodów
[...] liczę teraz dokładnie,jem na oko ale mam jakieś tam swoje zestawy i kombinuję. Oczywiście jak jest jakieś wyjście czy spotkanie rodzinne to nie jem swoich rzeczy ale zawsze staram się wybrać coś dobrego. -owsianka,whey,banan,brzoskwinia -kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,ziemniaki pieczone,warzywa grilowane -omlet kokosowy po treningu
[...] czy dobrze, czy za słabo,za mocno... Poza tym cały trening udany:-) Zawsze mam nadzieję,że kolejny raz będzie łatwiej ale o dziwo nie jest i każdy kolejny raz tak samo padam z nóg:-P Dieta: -jabłka,brzoskwinia -omlet kokosowy,banan,maliny,truskawki -wafle ryżowe,arbuz,masło orzechowe -kotlety z piekarnika w parmezanowej panierce,ryż z warzywami
[...] i wiośle na 10, bo jakoś te 15 strasznie mnie zmordowało i mało efektywne było. Pompki zamiast cable row. Dużo mam ćwiczeń na plecy, a klatka troochę zaniedbana ;-) Poza tym lubię pompki no i nie muszę czekać na sprzęt jak jest zajęty. Trwa u mnie ostatnio faza na sałatki. Dziś np: rukola+buraczki+brzoskwinia+panierowany w migdałach camembert :-)
[...] posilek podzielilam na 2 w pracy... w ogole jakos malo glodna jestem... po treningu tylko owoce zjadlam a dopiero godzine pozniej ryz ugotowalam i reszte... ech... 1. brzoskwinia 220g gruszka 200g 2 i 3. ryz 100g kura 275g pomidor 200g brokuly 100g trening [...]
Sobota 2 h na rowerze w ramach lekkiego aero, a tak to dnt. Dzisiaj dzień typowo low carb - myślę, że te 2 dni w tygodniu na niskich węglach dobrze mi posłużą :-) DIETA: 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu durum 3. 350 g łososia + trochę arbuza, borówek i brzoskwinia