bioder

[...] rodzaju ćwiczenia są jednymi z najlepszych w kontekście rozbudowy pośladków. Niestety, są mało znane, ponieważ ćwiczeniem nr 1 w ostatnich kilku latach stało się unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Wejście jednonóż na podwyższenie - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Mięsień czworogłowy uda (syngergistyczny) Przywodziciel [...]

[...] że biodra nie zmieściły się między rozstawem kolan - tak bardzo obrazowo pisząc, pośladek nie zadziałał i cała kompensacja jest na dolnym grzbiecie, bo dwójka w tym ułożeniu bioder też za wiele nie wspomoże. I łatwo to sprawdzić - wystarczy założyć 20kg więcej i przysiąść dokładnie w ten sam sposób, nie muszę się o nic zakładać, ale na 99% puści [...]

GHB to inaczej γ-hydroksymaślan (C4H8O3) lub kwas gamma-hydroksymasłowy, endogenny (występujący naturalnie w ustroju człowieka), wywierający działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy (OUN). Nazwy na czarnym rynku to: „płynne ekstazy”, „fantazja”, GBH, „Georgia Homeboy”, great hormones at bedtime, Liq. E (dosłownie płynne ekstazy), Liq. X, [...]

W przypadku treningu nóg, przysiady i wznosy bioder bym zostawił. Nie widzę potrzeby żeby zamieniać je na inne ćwiczenia w tym planie. Szczególnie w sytuacji, gdy martwy ciąg masz późnej. Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je [...]

Chcialbym wprowadzic pare czwiczen na mobilnosc barkow i plecow przed kazdym dniem gory ciala jakie cwiczenia dac najlepiej? W dni nog robie cwiczenia na mobilnosc bioder ogolnie , ale teraz wlasnie mysle zeby zadbac o te barki by sie przydalo ( w lydkach mam duzo mobilnosci wiec sie narazie nie skupiam na nich ).

[...] nie czyta i nie rozumie badań naukowych. Wykonanie wiosłowania leżąc na ławce charakteryzuje się znaczącym ograniczeniem możliwości „oszukiwania”, poprzez ruch prostowania bioder, co pozwala wyizolować muskulaturę grzbietu. Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem -zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) [...]

[...] tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. W najwyższym punkcie wykonujemy przesunięcie tułowia w prawo i w lewo. Wracamy na środek i opuszczamy tułów. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, [...]

Rolowanie łydek i dwójek Mobilność bioder i stawów skokowych Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-10-04 06:36:19

[...] do klubu nie zdaje sobie sprawy, które ćwiczenia są skuteczne, a z których można zrezygnować. O czym musisz wiedzieć? Rozpiętki, przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, wznosy ramion, unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), martwe ciągi na jednej nodze, odwodzenia i przywodzenia nóg na maszynach, odwodzenia i przywodzenia nóg z [...]

[...] prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów. Naszym zadaniem jest łączenie i odsuwanie od siebie stóp, utrzymując nogi na stałej wysokości. Uwagi i sugestie Nie jest to typowe ćwiczenie dla [...]

[...] Paatik ! Przy Twojej budowie ciała to jeżeli chodzi o wynik ( ciężar ) to zdecydowanie bardziej zda egzamin sumo . Tylko że Ty w ogóle nie wykorzystujesz swojej mobilności bioder przynajmniej w tych filmikach.No i przy większych ciężarach będzie ci trudno utrzymać sztangę trzymając ją tak jak teraz . A z 15- 20kg ci wskoczy na sztangę jak cie [...]

[...] poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 4x12 (8,75 kg hantel) Pompki tyłem (wersja z nogami na podwyższeniu i rękami na poręczach) 4x15 Wznosy bioder w planku bokiem 3x15 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4x15 000 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 Ćwiczę nim od lipca. Czuję wzrost siły, bo ciągle dokładam kg w [...]

widzę, że po półwieczu wszystki odp*****la...mniej lub bardziej:-D Dobra...im stopy szerzej, tym lepsza stabilność. Ale...to zależy%-) Im bliżej bioder, tym trudniej leg drive zrobić...ale to też zależy:-D Na Twoje bolączki niezła by była marihuana MEDYCZNA s-lab thc 18% cbd <=1% odmiana Mango /typowa indica/. Ale, o ile nie masz doświadczenia to [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank :-) Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne ćwiczenia i wykonywać je w długiej serii ze stałą progresją. [...]

[...] prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów. Naszym zadaniem jest unoszenie prostej nogi do momentu, aż tułów i noga będą pod kątem 90 stopni. Druga noga pozostaje uniesiona nad ziemią. Uwagi [...]

[...] idealną metodą, szczególnie jeśli używa się dużych, silnie rozbudowanych grup w rodzaju pośladków. Niemniej uważam, iż wykroki i zakroki są o wiele ważniejsze, niż unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię [...]

[...] Idealnie żeby wyłączyć mięśnie, po prostu oprze się o maszynę i rozleniwi układ - kolokwialnie pisząc. To już dużo prostszym i bardziej efektywnym jest obwiązać gumę wokół bioder do słupka za nami, guma będzie ciągnąć do siebie, więc pomoże wystabilizować ruch + cały czas mięśnie będą bardzo aktywne w ruchu A jak ktoś nie potrafi total robić [...]

[...] okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Dziwi jednak to, że sam nie widzisz tego, jak to wygląda. Wystarczy odpalić filmy z prawidłowym wykonywaniem [...]