biceps triceps w fbw

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] fbw. moj trening wglada tak 1.Przysiad 12,10,8 2.klata 12,10,8 3.plecy wioslowanie 12,10,8 4.barki wyciskanie z przed glowy 12,10 5.triceps prostowanie ramion lezar 12,10 6.biceps uginanie ramion 12,10 no ,a potem robie dodatkowo lydki na maszynie i jakies brzuszki oczywiscie. Chcialem zmienic cwiczenie na triceps , nie odpowiada mi , nawet z [...]

[...] francuskie leżąc 2s plecy - martwy ciąg 2s ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 2s nogi - prostowanie nóg na siadzie 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi przed głowę 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu [...]

[...] sposobem najlepiej wykonywać te ćwiczenia rampa,progresja,regresja? a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki ze sztanga plecy martwy ciag klata wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 10 8 5. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-10 6. pompki w podporze tylem 2x max 7. unoszenie noglezac na lawce(nogi wystaja poza lawke) 3x max sroda: barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20 18 15 12 2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 3x 20-17 3. unoszenie ramion w opadzie 2x 20-17 4. uginanie ramion [...]

[...] to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, 35 cm w bicepsie. Zmagam sie z lekką kontuzją barków-ból przy wykonywaniu gestu A.Hitlera w prawym ramieniu ( odpuściłem trening tej partii,używam maści Ben-gay, oraz piję Flexagen [...]

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion [...]

[...] ławce poziomej 6s/8p 2.rozpiętki3s/8p 3.przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej3s/8p 4..wyciskanie „francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 3s/7p Czwartek(plecy,biceps) 1.wznosy barków 6s/8p 2.martwy ciąg 6s/8p 2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s/7p 3.uginanie nadg.podchwytem3s 4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s [...]

Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]

[...] mam 4 W-F'y na tydzień. Chciałbym żebyście mi doradzili co mam robić, by uzyskać klatę, bo narazie mam... hmm...? Miejsce na klatę xD Interesowałbym mnie również trening na biceps i triceps :) Prosiłbym żebyście mi wszystko po kolei wytłumaczyli co i jak, ponieważ nigdy nie miałem styczności z takimi treningami i nie znam waszego sloganu (nie [...]

[...] SZTANGA 4.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SZTANGA +DODATKI na koniec treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń : [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 17 lat , wzrost 178 , waga 66 kg , wyciskanie 75kg x 2 , nie wiem dokładnie jak z seriami Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos górny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -Rozpiętki głowa w dół 3x14 -uginanie [...]

[...] Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]