biceps triceps w fbw

[...] 3 różne ćwiczenia po 3 serie na nogi 3 różne ćwiczenia po 3serie na plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na gumy ze względu na [...]

siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]

[...] :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, wtedy przeszedłem na pierwszego splita, i do tego czasu żadnych praktycznie efektów. Oto ten split: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi sztanga - biceps plan B wyciskanie na prostej - klata wyciskanie sztangi - barki prostowanie na wyciagu - triceps dzien dobry - plecy wioslowanie sztanga - plecy przysiady - nogi [...]

[...] tradycyjny Split i teraz od tygodnia jestem na redukcji Długość cyklu: 8 tygodni 18 stycznia - 14 marca 2.Wymiary Klatka luzem - to lipo jakby co Plecy luzem No I biceps Jak widać, jest chvjnia, wiem. Cel: Redukcja z 95 kg -> 85 kg Wymiary: Waga: 95 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód klatki: 103 cm na wydechu Obwód pasa: [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple jakie biore to carbo po treningu, witaminki, wapń i omega Olimpu. A więc pora na plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek = biceps+ kaptury Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12<10<8 [...]

[...] się "lekki" - ale poczekaj na mikrourazy (po 24-48 h po zakończeniu pracy). Jeśli "rzucisz się" na trening dzielony - np. wykonasz 15 serii na klatkę piersiową i 9 serii na bicepsa - z pewnością przetrenujesz swoje mięśnie, układ nerwowy i doznasz kolosalnych mikrourazów - uniemożliwiających trening w kolejne dni. Stosuj możliwe najmniejsze, [...]

[...] treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd) więc co zrobić ? jak ułożyć [...]

[...] 12-10 razy MC - 4s 12-8 razy Przerwy około 1 min. Obciążenie na oko czyli tak żeby zrobić plan. Jak wyrabiam 5 s z powtórzeniami to dokładam następny tydzień. Przykładowo na bicepsa teraz mam założone na hantel 15 kg plus gryf nie mam pojęcia ile ;) Nie wiem czy mało czy dużo-niech ktoś oceni. Staram robić się wszystko technicznie, czyli 1s [...]

[...] 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na [...]

Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]

[...] do zyczenia, sprobuje to zrobic jutro, moze sie nie zabije.. :) To co robilem do tej pory wygladalo mniej wiecej tak: Pon: klata i triceps, Śr: plecy,kaptury Pt: Barki i biceps, brzuch oraz nogi robilem sporadycznie, nie mam za bardzo pomyslu na te nogi bo lekarz mi powiedzial ze wszelkie przysiady itp mam sobie odpuscic i robic tylko dwa [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - sztanga B przysiady martwy podciąganie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie skos wyciskanie hantlami siedząc Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - hantle [...]

[...] regularne treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

[...] szerokość pleców + barki po przeczytaniu artykułu podwieszonego trenować będe 3 dniowym splitem aby nie łączyć bark i nóg będzie to tak wyglądało Wtorek plecy + tył barków + biceps plecy - podciaganie na drążku 3x8 ( z czasem zwięszkona zostanie liczba powtórzeń, na razię więcej nie dam rady) - ściąganie wyciągu na prostych rekach 4s 12<10<10108 [...]