biceps triceps w fbw

Nie, nie trenuje MMA :) Czytałem twój artykuł o fbw i ułożyłem cos takiego, mógł bys rzucic okiem? :) Kolejność: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy- przedramie Dni treningowe: Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: [...]

[...] 2x 10 (ucze sie techniki) Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do klatki w leżeniu Spięcia z nogami w górze Wypychanie miednicy [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

witam też trenuje SW i też długo nie mogłem znaleść złotego środka na trening siłowy i SW ostatecznie wyszło tak pon-fbw wt-SW śr-off czw-SW pt-fbw sob-off niedz-off trening fbw ćwiczeniaa tylko na duże partie nie bawie sie w triceps,biceps , oraz według mnie obowiązkowo ćw.dynamiczne czyli element dwuboju zarzut,podrzut sztangi

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc Twoj trening z tym ze zamiast bicepsa i tricepsa lydki i brzuch

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 [...]

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

[...] iść i nie mogę się doczekać, studiowałem artykuły na sfd i we wtorek ćwiczyłem klatke (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczenia), barki (1 ćwiczenie), dzisiaj biceps (3 ćwiczenia) i klatkę (3 ćwiczenia), wszędzie 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, aha na koniec zawsze chodzę na piłki na ok 10-15 min porobić brzuszki, czy to ok ? [...]

[...] 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w tygodniu. W dni bez treningu możesz pobiegać a od razu po biegu porozciągać się. No i to by było na tyle z mojej strony. Aha na biceps trzeba espander którego pewnie nie masz ;p Możesz od biedy wziąć skakanke chwycić za końce a nogą ją przydeptywać do ziemi jednocześnie ciągnąć rękami w góre :) [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Czwartek : Barki Wyciskanie sztangielek : 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie Arnoldki : 4 serie Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń Przez 2 i pół miesiąca urosło mi 2cm w bicepsie. Dostęp tylko do Hantli.

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero:-> Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik:-D Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już [...]

trzeba poprawic to twoje FBW i nadal tym sposobem "jechać" A. PLECY: - podciaganie na drążku 3xmax - wioslowanie w opadzie --jednoracz hantelka 2x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 2x10 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3x10 KLATKA: - wyciskanie na [...]

[...] A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety (przysiady na jednej nodze). 1 dzien [...]

Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]