biceps triceps w fbw

[...] (http://megafit.piekary.pl/silownia.html - link do mojej siłowni, maszyn jest pełno, ja ogarnąłem jak na razie ze dwie lub trzy %-) ). Na co mogę zmienić ćwiczenia na biceps i triceps? Do dyspozycji mam także sztangę łamaną, na jakie partie jest ona lepsza od zwykłej sztangi? Trenować będę w poniedziałki, środy, piątki i niedzielę (czy [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd…

[...] 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie x 12, 10 plecy - wiosłowanie sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie na modlitewniku - 2 serie x 12, 10 piątek nogi - prostowanie nóg w siadzie - 3 serie x 12, 10, 8 - [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie pleców biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu, ale ciężar troszkę za mały Triceps - Pompki na ławeczce 15kg 3x10 dość dobrze [...]

[...] tego wyciskania (więc u mnie muszą iść albo duże ciężary z małą ilością powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby uaktywnić mocno plecy, przez taki chwyt bardzo dobrze poczułem pracę najszerszego, [...]

dzień 95 / 2013-01-04 piątek - DT cykl 3 - dzień 4 niestety aeroby z którymi zaszalałem wczoraj zakłóciły dość mocno proces regeneracji, cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie [...]

dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]

[...] stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym cyklu Triceps [...]

[...] bez jakiegoś z góry zamierzonego schematu priorytet na początek dostają te partie mięśniowe, które po ostatnim treningu najmniej odczuwam w środę słabo poszło mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy [...]

[...] raz pierwszy więc triceps troszkę zaskoczony) plecy - ściąganie wyciągu górnego w wąskim równoległym chwycie (dość mocno czułem pracę pleców) plecy - półsztanga podchwytem biceps - uginanie z hantelkami na ławce skośnej nogi - wyprosty na maszynie (poszedł cały stos z 12,11,11 powtórzeniami, jednak 4'ki mam mocne) nogi - uginanie na maszynie [...]

[...] 2 dzień wyciskanie płaskie zarzuty sztangi z ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych ciężarach (jak [...]

[...] przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p [...]

ponidzialek:Klata biceps,wyciskanie i uginanie przedramion sztango 90 kg wtorek:biceps klata,uginanie przedramion i wyciskanie sztango 90 kg sroda:triceps klata-wg wlasnego widzi mi sie czwartekklata triceps-j.w piatek:nogi-przysiady z hantlami po 50 lg,plecy-wioslowanie 120kg sobota nogi klata-wg wlasnego widzi mi sie niedziela-zasluzony [...]

1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] robił FBW ani HST bardziej pasuje mi taki. Zmieniłem liczbe treningów w tygodniu do 4 może 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić [...]

[...] nóg 2s gdzie tu widzisz zabawę? zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie Wymień te wszystkie izolacje, od których roi sie w tym planie wyłączając biceps Aa, mam - żuraw. Owszem, ćw izolowane ale jedno z podstawowych jeżeli chodzi o budowę ud. A dalej? Gdzie ta Twoja 'zabawa w izolacje'? Wqrwia mnie takie pieprzenie [...]