biceps triceps w fbw

Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] taki trening robiłem kiedyś dobrze wchodził i czuje się po nim wykończony. Poza tym jak mowie trening jest pod rekordy w trojboju wiec taki będzie glowny cel PN: klatka biceps x4 drązek szeroko na rozgrzewke 6x serii na plaskiej 5 x serii na skosie gornym 5 x serii skos gorny hantle 8x serii podciaganie maksymalnie wąskim chwyem (dobrze [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] ale staram się robić nie mniej niż 7,8 powtórzeń. Na ławce skośnej hantle Na prostej hantle No i tutaj najbardziej efekty widzę i czuję, szczególnie po skosie. Biceps: Z bicepsem jest problem. Niby rośnie, ale wydaję mi się, że powinno to być bardziej widoczne. Łamany gryf na stojąco Łamany gryf na modlitewniku Młotki hantlami Tutaj mam [...]

witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]

[...] SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps [...]

Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] je 2x w tygodniu łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko w inne dni wtorek i piatek, dodać muszę również, że bardziej odstaje triceps niż biceps, który o ile jest mały to kurde zajmuje zajmuje prawie 2/3 ramienia zamiast 1/3 :v nie mam juz pomysłów jak to ruszyć pozdro. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: 3372 + ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.9 Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik [...]

[...] Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - plecy + biceps piątek - barki + brzuch sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. niedziela - wolne Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się [...]

[...] Wycisk góra lub stojąc 5x5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 RDL 5x5 40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5 francuskie triceps 3x uginanie biceps 3x [...]

[...] WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/6 ŚRODA Plecy+biceps Wiosłowanie sztangielkami 3s 12/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion(młotkowy) 4s 12/10/8/6 CZWARTEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] marca przyszedl czas zeby zaczac cwiczyc planem bracika ktorym pojedziemy do konca maja wiec dlatego wrzucam go do oceny czy jest dobry i czy trzeba cos poprawic Pon - klata+biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos+ 4s wyciskanie sztangielek plasko 4s rozpietki 4s ugiananie ze sztagielka na modlitewniku 4s uginanie [...]

hej Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW. Sami oceńcie: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]