biceps triceps w fbw

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie [...]

[...] ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie nachwytem, sztanga 70 x 10p, 60 x 10p, 50 [...]

[...] przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy. to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez triceps i biceps jako dodatki prawda? więc o co chodzi, co brakuje ? :) zabierz się do roboty to jest świetny plan. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 15:29:53

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławeczce plecy - 3 serie 10 powtórzeń ściąganie drążka za głowę biceps - modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń triceps - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale [...]

Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]

Nie łączy się 2 dużych partii Albo jak masz 4 dni treningowe to poleć splitem kazda partia 2x w tygodniu albo połącz zwykłego splita na 4 dni np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A jak masz 3 dni to możesz albo splita inaczej połączyć albo FBW, wiele mozliwości masz. Pzdro

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

Dlaczego dwa na triceps robisz a nie masz na biceps, klatki też nie masz, chyba ze ej trenujesz w innym dniu a w tym masz plecy + triceps. Dopiero miesiąc trenujesz to zostaw 1 cwiczenie na triceps, lepszym wyjściem FBW by było z miesięcznym stażem. Wszystko ok z siła jest, potrenujesz trochę to i z czasem zwiększysz siłę

[...] U GORY NA BIERAŁEM MASY A FUNDAMENTU CIAŁA NIE WZMACNIAŁEM i lepiej sie wes za nie porzadnie bo po co błedy ludzi powtarzać!!!!!!! Plecami mnie rozwaliłes mniej serii niż nabiceps hehehe przeciesz plecy według mnie najwazniejsza partia estetycznie, w zyciu codzinnym w jakichkolwiek czynnościach, Triceps tak samo 7 serii troche mało i na koniec [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

[...] tych treningach prawie w ogóle nie czuję klatki mam dodać obciążenia? Ćwiczyłem teraz bodajże 2x4kg+ sztanga przy ćwiczeniu wyciskaniu klatki na skosie czuję tylko triceps, biceps może źle te ćwiczenie robię:)? Albo mogę ćwiczyć 2x5kg i dodam do tego jeszcze rozpiętki? Reszta ćwiczeń bardzo dobrze. ;) Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-17 [...]

[...] ze: Triceps dostawal wycisk 3x w tyg(1x ciezko przy treningu tricepsa, 1x lekko przy klacie, 1x lekko przy barkach). Biceps dostawal 2x w tyg(1x ciezko przy treningu bicepsa, 1x lekko przy treningu plecow). Ostatnio najczesciej cwiczylem fbw, czasem jeszcze wracam do splita. A moglbys opisac swoja techike wyciskan, moze tam jest cos nie [...]