biceps triceps w fbw

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]

[...] mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w [...]

[...] teraz) pon: przysiady, sztanga na barkach. plecy, wioslowanie sztangą. klatka wyciskanie plasko barki unoszenie sztangi wzdloz tulowia triceps, wyciskanie wąskim uchwytem biceps, uginanie sztangi podchytem przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztangą brzuch, brzuszki środa nogi, wykroki ze sztangą plecy, wioslowanie sztangielką(sztangi użyje [...]

Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

[...] się do lokalnego TKKF’u określanego przez ludzi jako „Mordownie”. Dalej ćwiczę Splitem ale już pisanym przez siebie na podstawie artykułów w KIF’ie np. wypchnij swoje bicepsy itd. Jaki młody chłopak nie chciałby mieć okrągłych bicepsów? Lato 2011 zaczynam buszować po forach, body factory, sfd. I tu nastąpiła rewolucja, od września wjazd z [...]

[...] na suwnicy poziomej 3s 50kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]

[...] organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s zestaw B: Plecy - podciągania na drążku/ściągania na wyciągu 4s barki - wyciskania sztangi stojąc 3s klatka - [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

[...] Robi się coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz [...]

[...] reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg odczuwalem sztywnienie karku, pozniej przeszlo wiec i tam [...]

[...] z przodu - 3s 2.unoszenie sztangielek bokiem - 3s 3.szrugsy-3s triceps: 1.wyciskanie wąsko w leżeniu - 3s łydki: 1.spięcia stojąc na palcach - 3s pull 1: nogi + plecy + biceps + przedramie nogi: 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3s 2.wykroki ze sztangą - 3s plecy: 1.wiosłowanie sztangą - 3s 2.martwy ciąg - 3s biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń I TRADYCYJNY SPLIT: I. klatka piersiowa, biceps 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 10 [...]

[...] na pietach wspiecia x25x25x25x25 Plecy - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk [...]

[...] czy jak to nazwać) Wiosłowanie *Biceps: Sztanga *Triceps: Wyciskanie francuskie *Barki: Hantlami Podsumowując w mam 3 ćwiczenia na klate, 2 na plecy i po jednym na triceps, biceps i bary W 2 na klate, 3 na plecy i po jednym na triceps, biceps, bary. Jak już mówiłem układałem sam proszę tylko o poprawienie ew. błędów lub całego planu jeżeli [...]

Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

[...] następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do [...]