biceps triceps w fbw

odnosnie FBW rozumiem, ze powtorzen w serii ma byc od 6-12? nie chce tu sie wymadrzac, ale czy biceps i triceps takze bedzie sie rozwijal przy tym FBW? wiem, ze same sztangielki ograniczaja mysle, ze w polowie sierpnia bede mial juz sztange

[...] minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4 x 30, 30 , do oporu, do oporu B nogi: wykrok ze [...]

Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]

To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]

[...] te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie [...]

[...] uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie sztangą 2 serie [...]

[...] białkiem pijąc generalnie 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach [...]

[...] piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi się spodobał: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki

[...] wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen triceps wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen przedramienia uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie [...]

[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15

[...] 20kg 8,9,10,11 Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10 pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever 10s,10s, max. wyciskanie żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20. I jeszcze jedno cwiczenie na [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

[...] ze sztanga 4x 12/10/8/6 Wspięcia łydek na maszynie 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/10/8 Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano 4x 12/10/8/8 Częśc tych ćwiczeń wykorzystuje w swoim FBW. Teraz pytanie do was, czy ćwiczenia są okej? Nie jest ich za duzo? moze za mało? Czy [...]

[...] FBW - Full Body Workout, trening wszystkich partii jednego dnia. Push & Pull - Podział treningów, innego dnia push, innego pull, Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Od drążka są mięśnie - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]

[...] pozioma + przenoszenie za głowe: 10kg x 12 +12,5kg x 12 / 10kg x 12 + 20kg x 12 / 12,5kg x 12 + 20kg x 12 OHP: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 42,5kg x 6 Uginanie na biceps wyciąg dolny + Ściąganie drązka wyciag górny nachwyt (triceps): 3x 15-12-9 Plank: 3x 45 sec HIIT 8 minut bieżnia + 6 minut rozchodzenia. Dieta: [...]

[...] jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco podział. Np dać klatę z tricepsem, plecy z bicepsem (i przedramionami), a nogi z barkami. Spójrz, np triceps katujesz na każdym treningu (zarówno przy klacie, barkach jak i na właściwym treningu tricepsa). Co do [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

[...] trening wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje ok 100 minut Nie jest to zbyt długo jak na trening FBW ? Dodam że mam 4 serie na nogi,6 na plecy,4 na klatkę,barki,triceps,biceps,łydki,brzuch Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to 90s z wyjątkiem planku gdzie wynosi ona 60s -Czy skupiając się na bieganiu przedział powtórzeń w ćwiczeniach może [...]

dzięki oczywiście Sog dla Ciebie. Czyli w moim przypadku lepszy będzie FBW. może być taki?: A)(Poniedziałek ,Czwartek) Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- za okolo miesiac koncze 18 lat, wzrost 182-3, waga okolo 77kg.