[...] z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek-19 lat Wzrost 188 cm Waga-103 kg Staż na siłowni 29 miesięcy Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec 1 posilek 400 kcal platki owsiane z mlekiem +2 jajka platki 80 g 48 wegle 10 bialko tluszcz 7g mleko 160g 5,7bialka [...]
Poproszę tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]
[...] lub gotowane) 100g (kurczak, wieprzowa szynka) Szpinak/brokuł/kapusta kiszona ok. 150 g Oliwa z oliwek ok. 10g B 16, T 32, W 0,4, kcal 364 Posiłek nr 4 przed treningiem: białko B 22, T 0,6, W 0,3 kcal 95 Posiłek nr 5 po treningu: Ryba (wędzona) łosoś, pstrąg 150g Serek wiejski 100g Mleko sojowe 400g B 56, T 20 W 2,9, kcal 421 Razem: B [...]
[...] nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić tk.tłuszczową na brzuchu po czym zabrać się za masę i rzeźbę.I tu moje pierwsze pytanie: mam w domu ultimate protein (białko ) i czy mam narazie go nie zażywać skoro chcę spalić na brzuchu ??Czy białko będzie działało rzeźbiąco ?Myślałem żeby popracować teraz jeszcze z miesiąc -dwa na sucho [...]
[...] na zapłodnienie, rośliny produkują pyłek w bardzo dużych ilościach. Pyłek kwiatowy jest oprócz miodu podstawowym pokarmem pszczół. Miód to pokarm energetyczny, pyłek to białko, tłuszcze, sole mineralne, witaminy, kwasy organiczne i hormony. Pszczoły zbierają z kwiatów pyłek, mieszają z odrobiną miodu, nektaru lub śliny i w postaci [...]
[...] 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem Później po siłowni Kreatyna + 20 minut później białko z ostrowi z mlekiem około 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany Kolacja około 20 jakąś bułka z czymś bądź jajecznica i do tego jakieś warzywa jak pomidory albo [...]
[...] mogą sobie pozwolić na przyrządzanie odżywki z mlekiem. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD polecana jest do stosowania jako uzupełnienie diety w najwyższej jakości białko serwatkowe. Adresowany do osób aktywnych, przede wszystkim sportowców wyczynowych i amatorów dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Produkt ekskluzywny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 serie po 10 powtórzeń 1,5 minuty przerwy [...]
[...] obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko [...]
[...] odejmują ich trochę na rzecz tłuszczy (tłuszczów?). Trochę mi to namieszało w głowie, stąd post z prośbą o ocenę moich wyliczeń. Drugie pytanie dotyczy tego, jak rozkładać białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia jeśli chodzi o posiłki. Kiedy (w którym posiłku) unikać węgli, kiedy tłuszczy, czy rozkładać to w miarę równomiernie? 1853 kcal to [...]
[...] Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Bułka grahamka - 1szt. - 7g (białko) 1g (tłuszcze) 50g (węglowodany) Szklanka mleka 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g [...]
[...] d) Czy do komponowania posiłków mogę używać programu Vitalmaxa, czy lepiej to robić kompozytorem z sfd? e) Najczęściej wracam z siłowni ok. 21-21:30. Czy mam wtedy jeść białko+węgle czy wyłącznie białko? W ankiecie podaję to jak się odżywiam od niedawna, wcześniej było dużo smażonego, ziemniaków, gotowych sosów z makaronem. A najwięcej [...]
W okresie szkolnym cały czas powtarza się od was pytanie, na które już nie mam sił odpowiadać i pisać ciągle jednego i tego samego. Brzmi ono mniej więcej tak: „Co jeść w szkole?" „Dieta w szkole?" „Jak poradzić sobie z posiłkami w szkole?" „Co zabrać ze sobą do szkoły?" Itp. Czy dojrzałem do diety? Dla kogo to robie? Zadajcie sobie pierwsze [...]
[...] jednak pęczniały i "leżały" mi później na żołądku). Ostatnio kupiłem blender. Próbowałem robić koktajl z wykorzystaniem płatków, tzn. mleko, płatki, banan, masło orzechowe, białko. Taki koktajl był jadalny, ale mimo to niezbyt smaczny. Bez dodania płatków był smaczny, ale mało wartościowy jeżeli chodzi o ww. Jak się pytam czym mogę zamienić [...]
[...] lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w proszku w dziale kuchnia SFD). Mam jednak [...]
[...] z mlekiem i ogólnie wszelkie koktajle. W ogóle zauważyłem, że jak przesadzam z produktami mlecznymi (twarogi itd) to mój organizm troszeczkę gorzej funkcjonuje więc białko będę pozyskiwał głównie z mięsa :) Wydaje mi się po prostu, że produkty mleczne spożywane przeze mnie w nadmiarze wywołują delikatną reakcję alergiczną. To samo się [...]
[...] obrosły w tłuszcz. Mam w ogóle do tego tendencje z uwagi na szerokie biodra, a krótkie obojczyki. 28 lutego ważyłem 92 kilogramy, ale wyglądałem śmiesznie. Z odżywek było białko, bcaa i cykl na kreatynie. Urósł brzuch, odstawały pośladki. Co prawda w łapie było 38,5cm, więc uważam, że nieźle, ale stwierdziłem, że na lato trzeba zrobić [...]