białko i glukoza

białeczko do kretki mozesz brac - tylko z conajmniej 30-to minutowa przerwa od czasu wziecia kretki - jak wyzej napisał kolega - tłuszcz jest niewskazany przy kretkce (białko przeciez rozrabiasz z malekiem). Glukoza jest extra dodatkiem do kretki i bierz okolo 50g przy porcji kretki

do 30-tu minut po treningu staraj się uzupełnić węgl/z kreatyną- ja np. mieszam ją z gainerem i działa to dużo lepiej niż z samą glukozą/, natomiast do godziny po treningu staraj się uzupełnić białko/wyjątek aminokwasy rozgałęzione, czy glutamina którą należy przyjąć zaraz po treningu/.

[...] gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera. Co to za problem rozrobic w domu (butelka shaker) i pijesz za godz, dwie) --------- jezli bierzesz gajnera po treningu i białko chwile pozniej - odlicz ilosc białka zawarta w gajnerze, tak by suma wynosiła 25-30gr --------- Awiec na noc pij z mlekeim

Dodam,że obecnie nie dysponuje gotówka na żadne suplementy czy odrzywki,ale mozna postępowanie okołotreningowe zapewnic pożywieniem... Białko z pozywienia należy spożyć odpowiednio wcześnie przed treningiem.Jakieś 1.5 godzinki powinno wystarczyć,zalezy z czym je spozywamy i w jakich ilosciach. Po treningu zaś aminokwasy powinny jeszcze przez [...]

Witaminy i mineraly woda dobrej jakosci i wartosciowe jedzenie carbo ew. glukoza bialko tauryna i wiele wiele innych

[...] ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( 90 - 110 g ) i białko ( ok 35 g .. jak dla mnie to najlepiej serwatkowe ) ogólnie zresztą poczytaj posty .. te tematy były juz nie raz omawiane ... methos

ja rowniez mam zamiar kupoic gainer 1, i do tego bialko mysle nad sp80, ale teraz tez zastanawiam sie nad sojavit (tez liczę się z kaską)no i mam juz kretke megabolu ktora bede popijal z glukoza, tak jak wyzej napisal qazar

cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]

stosuje low carb i jestem bardzo zadowolony,moj aktualny bf to jakies 8%.co do wplywu takiej diety na nauke to nie mam problemow z koncentracja,nie wiem czy slyszales o tym ze ciala ketonowe zastepuja w 75% paliwo naszego mozgu jakim jest glukoza,oczywiscie w czasie pierwszych 2 tygodni adaptacji moga wystapic: zle samopoczucie,problemy z [...]

To jedziemy Sniadanie: zamalo bialka,dodaj ser twarogowy chudy Sniadanie 2: wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka Posilek przed treningiem: Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko posilek po treningu: carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc Posilek 5: znowu ten jogurt,po co? [...]

[...] może być. ale jak masz carbo to nie musisz mieć glukozy tauryne warto kupić, tani i bardzo dobry antykatabolik na glutamine poprostu szkoda siana, jest przereklamowany nie rozumiem co ty byś jeszcze chciał, masz krete, carbo, białko, witaminy(no możesz kupić kompleks witamin, tran, zha, tauryna jak chcesz. reszta to detale. dieta masowa i rośnij

[...] sól, która podnosi ciśnienie krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną. W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, [...]

[...] Glukoza //ok.40-50g I Kolacja (30-45 minut po treningu) Banan //wywal banana Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //wywal mleko Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ryż biały //+dorzuć białko(np. twaróg, ryba, kura, wołowina) Płatki owsiane //wywal płatki wrzuć warzywa(surówki) II Kolacja (30 minut przed snem) Otręby pszenne //wywal otręby Oliwa z oliwek [...]

:) ig snickersa jest troche wyzsze niz ryzu...moze chodzi Ci o gl...jednak nigdy sie nie zgodze z tym ze cukier jest wolniej wchlaniany niz skrobia... utrzymujesz zatem ze mozna jesc snickersy zamiast ryzu ? wystarczy dbac o ilosc kalorii ? mowisz ze liczy sie ogolny bilans kaloryczny ..owszem ale ig czy tez gl tez sie liczy...dlaczego ludzie [...]

wiem chodzi Ci jedynie o zawartosc fruktozy ? bo jesli tak to podam inny przykald...czemu nie poelca sie gainerow ktorych jedynym weglowodanem jest glukoza ? w koncu IG produktu bedzie i tak obnizone przez bialko, mleko...zapytaj vlada.iv czy jadlby takiego gainera nawet przy 2400kcal na dzien...

[...] Dla ciebie lepsze są staki i wielocukry a nie glukoza lub dekstroza. Z twojej wypowiedzi raczej powinieneś najpierw walczyć z fatem a tutaj sukcesik osiągniesz dzięki odpowiedniej diecie. Do diety możesz włączyć białko serwatki i witaminy z minerałami. Ewentualnie jakieś spalacze tłuszczu jeżeli masz ku temu odpowiedni staż treningowy.

aminokwasy to wstepnie przetrwione bialka (kazde bialko sklada sie z aminokwasow). mają tą przewagę nad calymi bialkami ze wchlaniaja sie szybciej (podobnie jak glukoza ma tą przewagę nad skrobią, ze szybciej sie wchlania). Moze to byc zaletą np bezposrednio po treningu, ale nie jest to konieczne. Te 5, 10 czy 15 minut nie jest czynnikiem [...]

j/w ja tez sklonil bym sie ku olimpowi Choc mozesz wyprubowac Carb Bx Z Biogenixu tez bardzo dobra formula BIOGENIX CarbEX: CARB Bx - NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANY CARBO MATRIX CARB BX-BADŻ PIERWSZY!! Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas [...]

w nagrode spis najlepszych produktów z którychpowinna składac się dieta , im więcej w tygodniu masz zróżnicowania tym lepiej białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , [...]

Ad.1 Nie probowalem kreatyny Megabola ale jest ona podejrzanie tania. Na kreatynie nie radze Ci oszczedzac, kto wie jakie zanieczyszczenia zawiera. Ad. 2 Kreatyna jako taka nie potrzebuje zadnej odzywki, ale jesli jestes b. szczuply to jakis gainer, w przeciwnym razie bialeczko. Ad. 3 Ja robilem tak. Treningi mialem o 10:00 wiec wstawalem o 8:00 [...]