"Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Białko whey 100 protein, Monohydrant i glukoza nie pamiętam nazw" rotfl %-) To nie jest dieta... Jeśli masz dietę jak twierdzisz to kup sobie "Creatine + Beta Alanine" firmy Activlab i jeśli masz braki w diecie to np. 6 protein blend. pzdr Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
[...] wpisz wynik z jednego i drugiego. - diete całą bym pozmieniała, posiłki wydają się być skąpe i ubogie w witaminy - już wcześniej wrzuciłam Ci z czego czerpać tłuszcze, białko i węglowodany http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html, http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1, [...]
[...] wpisz wynik z jednego i drugiego. - diete całą bym pozmieniała, posiłki wydają się być skąpe i ubogie w witaminy - już wcześniej wrzuciłam Ci z czego czerpać tłuszcze, białko i węglowodany http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html, http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1, [...]
Widze , że jesteś z mojej miejscowości więc tak : Odejmij trochę bialka ze śniadania do 50 g. Omege-3 możesz wziąść rano i wieczorem , znaczenia nie ma. Kotlety sojowe z posilku potreningowego wywal bo mają słabo przyswajane bialko i sa ciezko strawne.Zaraz po treningu węgle proste , Carbo / glukoza / wafle ryzowe / miod.Z sałatki wywal majonez i [...]
1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]
[...] 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło 2400. A dieta taka. 1. jajka 4 szt owsiane 50g białko 10g 2. pierś 150g orzechy włoskie 30g 3. (przed treningowy) miruna 150g orzechy laskowe 40g 4. ( od razu po treningu) białko 35g glukoza 30g 5. pierś 150g ryż [...]
Opcji jest naprawde wiele! Mozesz przed treningiem wypic: bcaa eaa bialko jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd. Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic: eaa bialko i jak wyzej - jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem węglowodanów czy dac dosypke z leucyny [...]
Zmień trening, jak masz problemy z dietą(szkoła, itp.) to zakup gainera jakiegoś albo białko/carbo i podbijaj kalorie bo jak trenujesz bjj to potrzeba ci ich ogrom. Nie rób siłki zaraz przed treningiem sw, najlepiej w inny dzień, bo wypalisz cały glikogen z miesni i masy napewno nie zrobisz. Po siłce carbo/glukoza/miód a 30-40 min po tym białko. I [...]
Glukoza chyba tez jest w soku z winogrona, poprawcie mnie jak sie myle. Zastanawiam sie zeby do tego wszystkiego jeszcze białko dokupic, jakie jest dobre białko i w dobrej cenie ?
[...] no i rzeczywiście w jednym przyznam ci rację bo gdy ktoś chce wyglądać jak "szeregowy paker" to bcaa są zbędne, tak samo zbędne jest wtedy carbo czy tauryna bo białko z Ostrowii i glukoza , no i kilka niewyszukanych posiłków wystarczy, ale jak ktoś chce wyglądać jak najlepiej go na to stać to nie można mu tego odradzać... Zmieniony [...]
odkladac to ci sie bedzie jesli calkowita podaz w ciagu dnia bedzie za duza a nie ze wzgledu na ostatni posilek ja polecam normalny posilek potreningowy od razu po treningu - czyli glukoza\maltodekstryny + troche fruktozy i wolnowchlanialne bialko ... i dodalbym przed pojciem spac jeszce porcje bialka wolnowchwlanialnego najlepiej jakis mix [...]
Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza. Godziny posilkow do przyjecia. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO [...]
[...] i 30 min po treningu czyli tuż przed posiłkiem potreningowym. A w DNT tylko to rano, może być? i jeszcze przy okazji powiedzcie w jaki sposób łączyć kreatynę z glukozą bo kupiłem właśnie i nie wiem co z tym robić do końca :D i czy mogę sobie kupić białko i carbo i używać je jako zamienniki do posiłków ok raz dziennie? Dzięki wielkie z góry.
yo yo dzieki za odpowiedz czyli powinienem brac kreatyne 2 razy dziennie rano na czzo mala plaska lyzeczke i tak samo po trningu mieszac ja z glukoza 30 gr tak...? wymieszac razem zkreatyna i wypic a czym zalac---------- a co do bialka to z jakiej firmy by bylo dobre !!! i czy brac mam 3 razy dziennie miedzy posilkami po 30gr dobrze czy zle [...]
Tu juz nie chodzi konkretnie o makaron na noc a o to co napisałeś , ze w posiłku ostatnim tylko białko i tłuszcz...w posiłku tym spokojnie mogą znaleźć sie węglowodany..nie musza ale mogą , kwestia bilansu całodziennego itd.. Nie narzucaj wiec z góry komuś swoich racji, to samo odnośnie owoców , mozna jeść je cały dzień , oczywiscie znowu kwestia [...]
Mleko
[...] - jednak się trawi ;-) Organizm ludzki nie rozpoznaje tego białka jako swoje, dlatego zaczyna produkować przeciwciała, które mają zniszczyć to obce białko - we krwi pojawiają się aminokwasy: http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN89_02%2FS000711450300028Xa.pdf&code=21c0e55a765a432374f024857fd4885c [...]
wg składu to jest kazeina, białko sojowe, glukoza, maltoza, polisacharydy (możliwe że to skrobia) czyli teoretycznie odżywka wpc i jakieś węgle, skład bardziej bulka przypomina http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html Ale pamiętaj skonsultuj skład suplementu przed podaniem z lekarzem.
[...] glutamina będzie lepszym antykatabolikiem, w dni treningowe bierz 5gramów rano na czczo i 10 gram po treningu (jakieś 15 minut po kreatynie) Jak chcesz masę to dokup sobie białko i jedz po 30gram rozpuszczone w mleku z samego rana i na wieczór oraz dołaczaj do posiłków które zawierają mało białka. Na masę dobry też będzie mass gainer (polecam [...]
E tam, niezbędne - chyba wg producenta i sprzedawcy. Białko jest niezbędne i dobre odżywanie. Carbo i cała reszta to opcja, jak masz nadmiar gotówki. Co do glutaminy to czytałem różne opinie - kontrowersyjny suplement (tak jak HMB) więc bym jej nie polecał. A już o wpływie glutaminy na siłę nigdy nie słyszałem. Na siłę to jak pisano - różne formy [...]
o ****-a thx za ten link. gainera nie kupie, bo wegle mam wporzadku a wiec bialko i moze to carbo po treninhu tak to jedyne co bralem to glukoza
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
