macf - Ja sugerowalbym tak - amino godzine przed treningiem, 30 minut przed kreatyna z glukoza trening, po treningu kreatyna z glukoza, 30 minut po posilek potreningowy - wafle ryzowe i ewentualnie raz jeszcze amino 30-60minu bialko+weglowodany zlozone, potem po 3 godzinach kolejny posilek.
[...] innego neuroprzekaznika, serotoniny, odpowiedzialnego za spowolnienie reakcji, uczucie sytosci po posiłku i wywołujacej sen. L-tyrozyna znajduje sie w produktach bogatych w białko, takich jak mieso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Ltyrozyna jest stymulatorem mózgu, natomiast L-tryptofan, który znajduje sie w bananach, nasionach [...]
9.30 // do śniadania przywal witminami w packu Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g [...]
z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie [...]
No wiec napady zaczely sie pod koniec czerwca. Wystepuja raz w tygodniu, najczesciej w poniedzialek. Bol zaczyna sie nagle. Boli czesc czolowa i bol przechodzi do oka. Coreczka odczuwa swiatlowstret. Nie moze sie bawic. Kladzie sie i lezy. Nawet jesli akurat robi cos co bardzo lubi musi przerwac te czynnosc i isc do lozka. Do tego dolaczaja sie [...]
[...] 5g/na godzinę przed snem/ wpi 20g/na godzinę przed treningiem/, kazeina- bezpośrednio przed snem w ilości 30g/białka/ zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe, białko jajeczne w ilości 30g/białka/ godzine, najpóżniej do dwóch godzin po treningu, w przerwie jeżeli będziesz brał kreatynę wyjdzie ci to tylko na dobre. to chyba [...]
[...] pierwszym posiłkiem, 5g bezpośrednio po treningu DNT: 5g rano przed pierwszym posiłkiem 4) VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy [...]
[...] węglowodanami przed zawodami nie powoduje nawodnienia i niekoniecznie przed zawodami a bez insuliny niczego nie napełnimy a piszesz ze na trzy dni przed zawodami głównie białko to kiedy sie ładujesz?. Drugie pytanie dotyczy diety odpowiedzi wysłanej z 9 lipiec 2003 20:38, nawet nie spytałeś czy ustalił poziom kalorii utrzymujący wagę ciała i [...]
Czesc, mialem badanie krwi jak i moczu, w krwi mam 1 wynik poza norma a drugi rowny normie MPV 10.0 (6-10) PDW 17,3H % (10-15) Co to oznacza? Mam jeszcze Wzor krwinek bialych Podzielone 57% Limfocyty 38% Limfocyty reaktywne 5% Mam jescze jakies cobas mira: ID: AMYL 124 U/ chyba na L CRP 0,4 mg/l jest to w miare nie wyrazne napisane takze nie [...]
[...] 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) // glukoza, miód dodaj jakas białko, najlepiej odzywke białkowa kolacja // tu daj to samo co na obiad ( bo nie masz jeszcz tylu kcal co załozyłes ) Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk [...]
1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness? 2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli tak, to ile tego miodu? 3)No i kwestia bialka w tych napojach. Nie mam ani WPC ani WPI , wiec w jakiej postaci najlepiej dostarczyc to [...]
Czy od razu zarzucic kreatyne czy moze na poczatek cos innego? POCZEKAJ TROCHE, WROC DO PORZADNEJ FORMY, SAM POCZUJESZ KIEDY CZAS NA "POMOC" - Co najlepiej dorzucic do kreatynki, ryboza/dekstroza/glukoza, bialeczko, moze HMB? JA PRZEDE WSZYSTKIM TRZYMALBYM PORZADNA DIETE, POTEM DORZUCILBYM GLUTAMINE I BIALKO/WEGLE W ZALEZNOSCI OD BRAKOW [...]
Żywienie wygląda mniej więcej tak, po przebudzeniu białko ( Pro Whey ) sniadanie godz 9 musli z mlekiem do tego 2 kromy z wędliną + serek wiejski o 10 lece na trening pare minut po godz 12 glukoza po treningu + banan + białko ( Pro Blend 55 ) i zupa jak jest xD około 13.50 obiad 2 mielone ziemniaki surówka, potem sprawa ma sie nie co [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
Olimp - gainer mct nowa formuła Węglowodanowo-białkowy koncentrat w proszku OLIMP GAINER MCT jest kompleksowym preparatem, znakomicie uzupełniającym wszystkie istotne składniki odżywcze. Regularne stosowanie OLIMP GAINER MCT stanowi podstawę do uzyskania atletycznej budowy ciała i osiągnięcia znaczących wyników sportowych. Preparat przeznaczony [...]