biała kapusta

[...] wstaniu 15g WPC + owoc 2.ok 30 min później śniadanie: 50g owsianych, 100g kury, orzechy włoskie 25g, 250g warzyw (zazwyczaj ogórek, marchew, rzodkiewka, kapusta pekińska, biała, szpinak, fasolka zielona, pomidory, zielony kalafior, brokuł) 3.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g (1,5h przed treningiem) -zaraz przed [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 500 Papryka czerwona 100 Orzechy włoskie 20 Dynia, pestki 15 Ser twarogowy półtłusty 115 Truskawki mrożone 30 Wieprzowina, karkówka 130 Kapusta biała 200 Ser twarogowy półtłusty 75 Mintaj świeży 160 Oliwa z oliwek 23 Kalafior 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500 Papryka czerwona 100 Ser twarogowy [...]

[...] warzywne sosy na bazie świeżych pomidorów np. ZUPY : wszystkie lekkie zupy warzywne, z niewielką ilością makaronu, gotowane na wodzie barszcz czerwony STRĄCZKOWE : Fasola biała lub suszona Fasola półksiężycowata Soczewica świeża lub suszona Soczewica zielona Soja PRODUKTY MLECZNE: maślanka jogurt bez cukru, chudy twaróg chudy mleko [...]

[...] Obiad 3-Łosoś pieczony w musztardzie z paprykowym kuskusem. -Łosoś świerzy-120g -musztarda-10g -cebula-50g -papryka czerwona-40g -kasza kuskus-60g -marchew-70g -kapusta biała-100g -koper-1g -cytryna-5g Podwieczorek 4 sałatka z winogron, grejfruta i orzechów. -grejfrut-150g -winogrona-100g -orzechy laskowe-10g Kolacja; Sałatka z indykiem [...]

[...] z rodzynkami(5g),oliwa z oliwek(10ml) -posiłek I 8.00/PRACA/ (jogurt naturalny(300g) + banan+orzechy włoskie 10g -posiłek II 10.30/PRACA/ (4 jajka + kasza gryczana biała(50g)+ warzywa (tu będzie różne wersje: brokuł, jarmuż, szpinak, pomidor, itd {całość w formie sałatki} + orzechy włoskie 10g -posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub [...]

[...] czasami zostaje dłużej poza domem i wracam po 17. Mógłbym może do tego czasu zjeść coś na mieście? Konkretnie zastanawiałem się nad kebabem.. bułka (dobra jakoś się wytnie...) mięso, biała, czerowna kapusta, sos... wiadomo, chemia na pewno jakaś jest, ale... moze? Dodatkowo co do tuńczyka... pali was po nim zgaga? ; o bo mnie niestety tak...

[...] np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam [...]

[...] np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam [...]

[...] 35 groch łuskany 22 czosnek 10 pomidory, pieczarki 10 bakłażany, kapusta,papryka,brokuły 10 biała fasola 30 zielona fasola 30 soczewica brunatna 30 soczewica zielona 22 soja gotowana [...]

[...] (25 g) Ser żółty (35 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) Obiad 18:00 Pierś z kurczaka z warzywami i ziemniaczanym puree 600.1 kcal Cebula (30 g) Jabłko (150 g) Kapusta biała (55 g) Marchew (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Mleko 0,5 % (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (60 g) Ziemniaki, [...]

[...] szynka pieczona 150 g Tran 2 kapsulki Lacznie 25/31/0/ 375 kcal III posilek Ryż brązowy 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g (smażona) Siemie lniane 10 g Kapusta biała 80 g Marchew 20 g Oliwa z oliwek 20 g Lacznie 58/28/18/ 565 kcal IV posilek Tuńczyk w oleju 130 g Jaja kurze 1 szt Oliwa z oliwek 20 g Lacznie 39/35/0/ 467 kcal V [...]

[...] cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech. Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki [...]

[...] cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech. Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki [...]

[...] cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech. Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki [...]

[...] 0b 0t 10w 46kcal Banan 100g 1b 0t 22w 95kcal 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0w 99kcal Kapusta biała 500g 7b 1t 21w 120kcal Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 88kcal Ryż brązowy 50g 4b 1t 34w 161kcal 3.Makrela wędzona 100g 21b 16t 0w 221kcal Marchew 200g 1b 0t 7w 40kcal [...]

[...] 4 posiłek około Godz: 17,00 Mieso z piersi kurczaka 150gr /32/2/0/149 Ziemniaki 80gr /1/0/10/48 Oliwa z oliwek 10gr /0/10/0/88 Jogurt naturalny 2% 50gr /2/1/3/30 Kapusta biała świeża 200gr /3/0/8/48 5 posiłek około Godz:19,00 Ryż biały 30gr /2/0/23/103 Tuńczyk 90gr /19/1/0/86 6 posiłek około Godz 21,00 Ser twarogowy półtłusty 100gr [...]

Poziom trudności: łatwe, ale trzeba umieć kroić cebulę Czas wykonania: 1h 30 minut (w tym 1 h 15 minut duszenia bez naszego udziału) Potrzebne będą: 20 gram smalcu lub oleju 800 gram żeberek wieprzowych (na 4 średnie porcje) 2 duże cebule (400 gram) kilka ząbków czosnku przyprawy: liść laurowy, ziele angielskie, sól, pieprz, kminek mielony, [...]

[...] Ogórek 70g 0 0 1 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Ryż biały 100g 7 1 77 Kapusta biała 150g 2 0 6 VI Posiłek - Godz 23.00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 200g 40 1 7 Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Marchew 50g 0 0 2 Na koniec: USTALONE DZIENNE [...]

Mam 19 lat i trenuje pilke nozna :) stwierdzilem ze moze sprobuje diety czy w ogole cos mi da, bo nigdy nie stosowalem :P treningi mam codziennie o 14;30 :) chce sobie ulozyc na caly tydzien zeby nie jesc w kolko tego samego, bo juz wiem ze mnie to znudzi i zacznie mulic :\ Zapotrzebowanie: - 2284,8 kcal - 122,4 B - 68 T - 296 Ww [...]

[...] każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała. Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały dzień jem te same produkty, zmieniam dopiero na [...]