bez sprzetu

[...] ćwiczył w sposób którego wcześniej jeszcze nie widziałem, ani o nim nie słyszałem. Dla wszystkich ćwiczeń góry ciała Sergio stosował krótkie, szybkie częściowe powtórzenia, bez przerwy na górze lub na dole ruchu. W wyciskaniu na ławce rzadko kiedy wyciskał sztangę dalej, niż 15 cm od klatki, w cięższych seriach ok. 10 cm od klatki. Podobną [...]

[...] w klubie pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście można próbować rzucać ciężary po załamaniu się ruchu (np. w przysiadach przednich) czy próbować zrzucać obciążenie z niezabezpieczonego gryfu (np. po załamaniu w wyciskaniu sztangą leżąc), niemniej trening bez asekuracji może być problematyczny. W tym aspekcie maszyny są niezastąpione. Zawsze [...]

[...] ludzi do pozostania w domu w tych trudnych czasach. Ma jednak świadomość, jak trudne może to być dla wielu osób. Dlatego podzielił się z fanami swoim kultowym treningiem bez siłowni, aby mogli pozostać w formie, nie mając profesjonalnego sprzętu. Na Instagramie pokazał trening, który odbywa się na jego podwórku. Trening, który udostępnił, [...]

[...] wygięcie w odcinku piersiowym, ale nie w lędźwiowym. Jeśli dźwigasz w celach sylwetkowych, a nie bicia rekordów, to należy zadbać o właściwą technikę. Pochylenie się nawet bez obciążenia daje przeciążenia rzędu 250-270 kg w 4 krążku międzykręgowym. Dźwiganie dużych obciążeń w sposób nieprawidłowy, nie zachowując elementarnej techniki, (jak na [...]

Często, gdy zaczynamy myśleć o kształtowaniu swojej sylwetki zapominamy o odpowiedniej regeneracji - myśląc błędnie, że jest mniej istotna aniżeli dieta i trening. Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i [...]

Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]

[...] ławkę lub skrzynię, wykonujesz tylko bardzo wolne opuszczanie się na drążku. W zupełnie innej sytuacji jest osoba, która bazowo jest w stanie wykonać 20-30 podciągnięć bez dodatkowego ciężaru, a z podwieszonym obciążeniem np. 20 kg, 30 kg czy 40 kg kilkanaście powtórzeń. Z tego samego względu bardzo dobrym uzupełnieniem dla podciągania na [...]

Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]

[...] myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego wysiłku. Czytając ten artykuł, dowiesz się jak zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Unikaj modnych diet i pomijania posiłków To może być kuszące, kiedy [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]

[...] jednak elementem ograniczającym jest wydolność (zbyt wysokie tętno robocze), słaba dynamika oraz brak przyzwyczajenia do  pracy ciągłej. Podsumowując, w czasie wspinaczki bez wykorzystania specjalistycznego sprzętu np. po skałach, pojawia się wiele dodatkowych problemów w porównaniu do pracy z ciężarami w klubie, podciągania się na drążku czy [...]

[...] dnia starasz się usłyszeć dźwięki, w tym słowa, które ludzie do Ciebie mówią, albo miejskie dźwięki nadjeżdżających pojazdów. Nie dość, że możesz być narażony na więcej niebezpieczeństw, to jeszcze z pewnością bardziej sfrustrowany.  Chroń swój słuch, zanim będzie za późno Dobra wiadomość jest taka, że wielu problemom związanym ze słuchem [...]

[...] na ławce lub na sprzęcie, jeśli go nie używasz. 11. Pozostaw swoją przestrzeń treningową czystą. 12. Odkładaj sprzęt na swoje miejsce. 13. Jeśli sprzęt jest pozostawiony bez opieki przez ponad pięć minut, możesz go używać. Bądź jednak przygotowany na to, aby się nim dzielić. 14. Pozostaw wystarczająco dużo miejsca wokół siebie, aby inne osoby [...]

[...] Sprawia to, że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ sztangi na skórę. Co jest ważne? O jakie aspekty należy zadbać? Dobór odpowiedniej suplementacji Rynek [...]

[...] które faktycznie są niezbędne, ale zwykle przynajmniej kilka z nich to ozdobniki, „posypka na torcie” i niezbyt praktyczne „wypełniacze” czasu. Z czego można zrezygnować bez uszczerbku dla formy, a których ćwiczeń nie powinno się pomijać? W pierwszej części tekstu odniosę się do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, czyli grzbietu i [...]

[...] leczenia. O czym należy pamiętać trenując z fizjoterapeutą? Fizjoterapeuta przede wszystkim pracuje nad przywróceniem Twoich funkcji. Ma on szerszą wiedzę niż trener personalny, która dotyczy zagadnień stricte medycznych, związanych z układem ruchu. Wszelkie problemy zdrowotne powinieneś bezzwłocznie skonsultować ze specjalistą lub lekarzem.  

[...] odpowiednią opcją. Z tego powodu w swoim profilu udostępnia treningi, które można wykonać w domu, jak i na siłowni. W ten sposób chce pokazać, że można pozostać w formie bez użycia specjalistycznego sprzętu. Melissa zazwyczaj trenuje bardzo późnym wieczorem. Jest to czas, kiedy siłownia jest najmniej zatłoczona, co pozwala jej w pełni skupić [...]

[...] jednym ze sposobów, aby Twój organizm zareagował intensywniej na trening. Metoda ta sprawia, że mocniej angażujemy mięśnie nóg, jak i całego tułowia do utrzymania równowagi bez zwiększenia dynamiczności samych ruchów. Oszczędza to stawy przed silnym uderzeniem stopy o podłoże, które jest bez porównania mniejsze, gdy wykorzystujemy chód. Kolejny [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]