bez sprzetu

[...] i tyle ile moge. Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku. - ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego. - plan treningowy w domu na poszczegolne partie miesniowe - odzywianie Moj miesieczny budzet wynosi okolo 200-250zl. Piszcie smialo swoje [...]

[...] tym etapie w moim planie sa bledy odnosnie laczenia poszczegolnych partii miesni w dane dni. :) Chcialbym prosic o plan treningowy z dokladnymi cwiczeniami, ktory da efekty bez stosowania specjalnych diet, oraz odzywek. Generalnie zalezy mi na rzezbe, chociaz zastanawiam sie poki co czy jest co rzezbic... :) Dlatego w celu treningowym wpisuje [...]

[...] jest zachowana :) -Wyciskanie sztangą na ławce prostej -Przysiady ze sztangą -Uginanie ramion ze sztangą -Podciąganie na drążku na maszynie (niestety nie podciągnę się 10x bez maszyny). Stosuję czasem zamiennie ze ściąganiem wyciągu do karku w siadzie. -Łydki na maszynie -Unoszenie tułowia z opadu (z dodatkowym obciążeniem) Myślę czy by nie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Sprinty (300,400) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez wyciągów. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Cm3 dekstroza tauryna.

Witam! 77kg,ekto 20 lat, cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki [...]

[...] estetyczna sylwetka, skoczność Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: Siatkowka, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10wskazówek Przeciwskaznania medyczne: wyleczona wstma (bez powikłań) Zażywane suplementy: Białko, l-karnityna, planuje cykle krea.

[...] 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Szrugsy 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem czy lepiej robic 3 serie bez obciazenia ale max sie podciagac ile tylko razy moge?? I czy nadal cwiczyc tylko nadchwytem, bo slyszalem ze powinienem nad,pod i neutralnym chwytem cwiczyc zeby rowno [...]

[...] podchwytem Co o tym sądzicie ? Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, rekordy i trochę się "zmasować". Czy ten plan będzie odpowiedni ? I czy przy odpowiedniej diecie nawet bez cwiczen na biceps i triceps będę widział efekty również w tych partiach ciała ? Dzieki z gory! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

Mam 16 lat i cwiczylem prawie cale wakacje, ale tylko w domu bez zabardzo fachowego sprzętu, robilem same pompki, mam jeszcze sztange i hantelki i conajwyzej cwicze na bicepsa bo lawki tez nie mam ;/ teraz juz z 2,5 miecha nie cwicze nic bo szkola i te sprawy wiec czasu za bardzo nie ma, ale bede wdzieczny jak ocenicie moje plecy czy jako tako [...]

[...] Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie rzezba;< W akcie rozpaczy zakupilem gainera po ktorym zgubilem 1,5 kg tkanki tluszczowej;p Sprzet jakim dysponuje to atlas (wyciag gorny, dolny, butterfly, [...]

Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]

[...] laweczke, sztange, hantle i ponad 100kg obciazenia. Bardzo zalezy mi na porzadnym wyrzezbieniu klatki oraz brzucha. Wykluczam odzywki. Bede probowal do wszystkiego dojsc bez wspomagaczy. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: ok. 185 Cel treningowy: redukcja, rzezba i sila Staż treningowy na słowni: ok. roku. ale tak [...]

[...] na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na brzuch słyszałem ze bardzo dobra jest 6weidera, co uważacie na jej temat, czy dam rade podjąć się tego treningu zaczynając dopiero swoją karierę z siłownią ? [...]

[...] nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga kwestia kiedy zaczełem chudnąć to oponka została bez zmian a ręce i klata spadła i pytanie czy ten tłuszcz jest przytwierdzony do brzucha na stałe czy mogę coś z tym zrobic?? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach. Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż nogi mam niczego [...]

Witam, od października zaczynam trening na siłowni. Wcześniej raz trenowałem raz nie, jeżeli w ogóle można nazwać to treningiem ( bez konkretnego planu). Wielu moich kolegów mówi mi bym zaczął masować,później w lecie robić ''wycinke'. Ja uważam że raczej powinienem robić redukcje, ponieważ mam co zrzucić. Poniżej moje 3 zdjęcia: [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Co o tym myślicie? Dodam że trzymam dosyć wąsko sztangę ponieważ rozstaw stojaków jest wąski i bez możliwości regulacji. Pozdrawiam Maciek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka [...]

[...] dać wysokość?) a drugą regulowaną. mam trochę kątowników (również solidne) więc mogę pokombinować, ale nie chciało mi się rysować.. w najgorszym wypadku będę miał ławeczkę bez nóg i będę ją opierał o różne meble na chacie.. lepsze to niż wyciskanie na 2 pufach.. jak ktoś może udzielić jakiejś technicznej porady to chętnie ją przyjmę!! pozdro