bez sprzetu

Witam rozpisze mi ktoś trening kalisteniczny w domu bez sprzętu na masę. Z góry dzięki. Dodam że posiadam drążek Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-25 16:21:49 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-25 16:23:16

Witam, od 4 tygodni ćwicze bez sprzętu wg. techniki Oliviera Lafay ( czy jakoś tak ). Chcę sobie dopomóc gainerem i kreatyną. Gainerem bd ofc. "Mutant Mass 6800g". Kreatyna - szukałem troche i podobno te są dobre "Olimp Creatine Mega Caps" i "Universal Creatine Powder". Co sądzicie o tej dwójce ? Czy macie coś moze lepszego ? P.S Jestem [...]

Chcialbym was prosic o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. To znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo [...]

Czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na martwy ciąg, bo w święta niestety siłownia będzie zamknięta, a nie chce mieć spadków czy zastoju. Robię stylem sumo, więc przydało by mi się coś na nogi i pośladki, tylko nie wiem za bardzo co mógłbym wykonywać bez sprzętu.

Witam. Przeczytalem ksiazke o kalenistyce ,,Trening siłowy bez sprzętu''. Zgodnie z założeniami testu mogę przystąpić od razu do tak zwanego programu treninogowego (drugi poziom punkt c). Pytania następójące... 1)Czy mogę wykonywać całą sesję (rozciąganie, rozgrzewkę, trening progresywny) z rana co dziennie a wieczorem ćwiczyć przeponę (prawidłowe [...]

Witam. Mam takie pytanko.Mianowicie robie aktualnie plan Mawashiego dla początkujących-bez sprzętu.Trenuje więc treningiem domatora.Za diete planuje sie zabrac od wrzesnia gdyz wtedy rusze na silownie.Narazie staram sie racjonalnie odzywiac,chleb glownie ciemny,jajka,twarog na noc itd. nie mam wiec teg rozpisanego. I pytanie:czy przy takim [...]

Tak jak w temacie nabrałem trochę masy i teraz chciałbym się wyrzeźbić czy opłaca sie zejść z siłowni i zacząć sie rzeźbić metoda " trening siłowy bez sprzętu" wiem że ten trening nieźle rzeźbi ? Rzeźba to przede wszystkim dieta a ja nie mam jakieś zbilansowanej diety jadłem 5-6 posiłków dziennie i tak łapałem masę a teraz w rzeźbie jak to ma być [...]

[...] szczupła (naprawdę bardzo) i zależy jej na nabraniu kilku kilogramów. Niestety jest ektomorficzką, więc łatwo nie będzie. Czy w takiej sytuacji powinna wykonywac normalne cwiczenia na rozwój tkanki mięsniowej czy sprobowac poprzez dietę nabrac nieco tłuszczyku? Oczywiście ewentualny trening bez sprzętu, w domowych warynkach (stąd w tym dziale )

Witam. Od niedawna zacząłem trening siłowy bez sprzętu O.Lafay i nie wiem czy w każdej serii ćwiczenia mam zrobić tyle powtórzeń ile tylko jestem w stanie zrobić?? Pytam się dlatego ponieważ tak robię i z każdym kolejnym treningiem jestem coraz bardziej zmęczony i czuje że moje mięśnie niedostatecznie sie regenerują. Dzięki za odpowiedzi i [...]

[...] dostałem gryf lekko łamany i 50kg obciążenia do tego. ogólnie treningiem siłowym interesuję się i ćwiczę od 3 lat ale zawsze na sucho (jakieś pompki brzuszki podciągania) bez sprzętu. Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowym sprzęcie :) tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać program treningowy na ten przyrząd [...]

[...] wersją trudniejszą i mam pare pytań. 1. Jaką dietę mam stosować? 2. Są po tym treningu efekty jak na siłowni? 3. Może proponujecie, jakiś lepszy plan? Moje cele podnieść masę, wyrobić rzeźbę, cwiczyc silę. Czy da się to wykonać w treningach domowych(bez sprzętu)? Mam 14lat(w kwietniu) 15, 58kg , 175cm wzrostu. Biceps,itd. Muszę pomieżyć.

Chciałbym robić trening w domowych warunkach bez sprzętu ponieważ mam mało miejsca i kasy zbytnio nie ma na sprzęt . Moim głównym celem jest być wydajniejszy i nie czuć zmęczenia przy pracy fizycznej czyli różne noszenia, podnoszenia , kopanie , podciąganie , cały dzień cięcie , głównie prace pod budowę . Jaki trening byłby najodpowiedniejszy [...]

Witam mam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay i mam tutaj pytanie jak ustalić sobie z niej plan ćwiczeń bo jakiegoś ogólnego planu w tej książce znaleźć nie mogę bardzo proszę o pomoc albo informacje jak ustalić sobie plan z tą książką są tam ćwiczenia wszelkie ale nie wiem czy je trzeba sobie ustalić czy po prostu jest gdzieś [...]

Witam, mam pewien problem z odchudzaniem. Ponieważ biorę leki amisan i olzapine. Kupiłem ostatnio gainera że sklepu sfd tylko 1 kg. Poszedł już cały. Ćwiczę w domu bez sprzętu. Mam pytanie ponieważ pomimo ćwiczeń mam cały czas duży brzuch. Ostatnio czytałem o olanzapinie że jego skutki uboczne to przyrost masy ciała. Więc się też trochę nie [...]

[...] brzuch na siłę i posiadam ławeczkę do brzuszków ale głupia sprawa jak się zginam to coś mi strzyka w nodze nie wiem czemu i nie boli mnie to ale irytuje takie głupie uczucie i bardzo proszę o jakieś ćwiczenia które można robić bez sprzętu a które polecacie bo na necie ani w atlas ćwiczeń nie znalazłem nic interesującego może wy mi coś doradzicie.

Witam Chcialbym wiedziec czy da się wyrzeźbic klatkę piersowa bez sprzetu jesli tak prosze o plan treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3e960c3d43f4f579ced4be8ec3d3bdd.jpg Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-03-31 19:24:54

[...] dwie godziny w środę chodzę na siłownię, plan jest ułożony w 100%, ale raz w tygodniu to efektów szybko nie zobaczę, dlatego chciałbym dodać jeden trening w sobotę w domu bez sprzętu, i chciałbym poprosić osoby które kiedyś albo teraz są na etapie treningu w domu o podanie ćwiczeń jakie wy wykonujecie typu pompki spięcia itd. powtórzenia i [...]

[...] mi pomocy. Wiek - 15 Waga - 52 kg Wzrost - 169cm Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić zaznaczam że ćwiczę w domu bez sprzętu dysponuje tylko drążkiem

[...] nie będę miał dostępu do siłowni (tylko rowerek, ćwiczę 3 miesiące i siła poszła w górę (masa z 2kg) i chcę zminimalizować spadek siły. I tu moje pyt. jakie ćwiczenia robić (bez sprzętu) tak żeby angażowały każdy mięsień. Dajcie najlepiej filmiki albo linki do filmików żebym widział jak to wygląda... Bo narazie to mam w planach robić tylko pomki [...]

Siemka! Jestem nowym użytkownikiem lecz na forum SFD zaglądam dośc często Czytałem rózne artykuły lecz sam treningu nie moge sobie wybrac Jak widac w temacie mam 13 lat i chce jakis trening oczywiscie BEZ SPRZĘTU I NADWYRĘŻANIA KRĘGOSŁUPA !! Każda propozycje zobacze i pomyśle nad nią :) Z góry dziękuje :) Pozdrawiam:Stretch