Plan

15 lat
179cm
80kg
Sylwetka nie sportowa



Raz w tygodniu dwie godziny w środę chodzę na siłownię, plan jest ułożony w 100%, ale raz w tygodniu to efektów szybko nie zobaczę, dlatego chciałbym dodać jeden trening w sobotę w domu bez sprzętu, i chciałbym poprosić osoby które kiedyś albo teraz są na etapie treningu w domu o podanie ćwiczeń jakie wy wykonujecie typu pompki spięcia itd. powtórzenia i serię

2 treningi tez bedzie za malo.
masz jakis sprzet w domu?

napisał że nie ma sprzętu,
autorze, zobacz sobie w podwieszonych tematach treningi domatora
jednak polecałbym minimum te 2-3x zrobić trening na normalnej siłowni

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dzięki za odpowiedzi, ją osobiście mam problem z długą regeneracji mięśni 2-3 dni minimum, a dwie godziny na siłownię chciałbym wykorzystać w 100% bez żadnych bólów. Może kwestia tego, że jestem początkującym, zastosuje się do waszych rad.
A więc wstępnie treningi będę wykonywał w
środę (dwie godziny na siłowni rano)
Piątek (treningi w domu)
Poniedziałek (trening w domu)

A i jeszcze czy wykonywać treningi, gdy czuje, że mięśnie nie są w 100% zregenerowane?

mozna wykonac, ale lzejszy trening, na wiekszym zakresie powtorzen