bez sprzetu

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2-3x 25powtorzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wykonuje cwiczenia w domu 5 dni w tygodniu bez zadnej diety(odrzywiam sie normalnie jak zawsze xd). tak wiec jak juz napisalem zauwarzylem niski przyrost sily i praktycznie wcale moje cialo sie nie wyzezbilo no mysle [...]

[...] ale jak narazie nie potrafię się podciągnąć ani razu podchwytem i nadchwytem, dlatego jeszcze go nie mam. Moje pytanie do was to jak mniej więcej ma wyglądać taki trening bez żadnego sprzętu oprócz sztangielek no i własnej masy ciała? I czy taki trening ma w ogóle sens? Mam bardzo dużo motywacji do treningu i chciałbym zacząć trenować jak [...]

[...] ocenić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: staram sie ograniczac ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu dolnego Dieta: Lipa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Calcium

[...] 4s.12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czasem ćwiczyłem ale bez planu żadnego Uprawiane inne sporty : Duża aktywność w ciągu tygodnia, 3x w tygodniu treningi Karate Kyokushin po 1,5h, codziennie rower i bieg, w celu poprawiania [...]

[...] z tak niskim obciążeniu przy tym ćwiczeniu ? Oczywiście, pytałem się lekarza, jednak moim lekarzem jest moja mama, a jak wiadomo z nad opiekuńczymi mamami, z góry mówi "nie" bez namysłu, nie ważne w jakiej kwestii Dlatego pytam się Was, mających ze sportem, treningiem i z tym sprawami na co dzień do czynienia. PS: mam 17 lat. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tłuszczu) Staż treningowy na słowni: niemowlęcy: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: ogólne zasady diety w kulturystyce, ale bez liczenia gramów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, kiedy zabraknie go w posiłku

[...] silowy(bardziej na silowni) 3 razy w tygodniu. Chce aby opieral sie glownie na maszynach. I tutaj potrzebuje waszych rad jak dobrac odpowiednie cwiczenia na dane partie bez zbednego obciazania plecow ( bo pozostala lekka blokada sychiczna) W moim widzi mi sie plan moglby wygladac nastepujaco: PONIEDZIALEK ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla [...]

[...] to z czasem spalic. Jeszcze jedno male pytanie : czy jest sens kupowania w tym momencie jakis suplementow ? chodzi mi o jakies witaminki , bialko , bcaa cos w tym stylu bez zadnych kret... Za odpowiedzi z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]

[...] siła i masa Staż treningowy na słowni: ostatnio 3 miesiące regularnie był fbw z dużymi przerwami ćwiczę 7 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt sztanga, sztangielki bez maszyn Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] definicja/ rzezba Staż treningowy na słowni: od 2008 Uprawiane inne sporty: leżenie przed tv Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn Dieta: redukcyjna , jak ułoze to wkleje w dziale odchudzanie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie zma, cm3, mutant [...]

[...] bedzie sluszne, czy moze zejsc nizej? jezeli tak to do ilu gram na kilokgram masy ciala? b) na mase spozywam 2g bialka na 1kg masy ciala, ilosc spozywanego bialak pozostawic bez zmian? jezeli macie jakies dodatkowe uwagi na temat redukcji to prosze pisac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja tkanki [...]

[...] wiem co mogę robić źle... dietę mam opanowaną w 100%. 2g pelnowartosciowego białka/kg 4.5gww/kg 1.2g tluszczy/kg. Próbowałem kilku technik wyciskania, z prostowaniem łokci i bez prostowania łokci w górze. Nie robię szybkich ruchów, staram się rozciągać mieśnie klaty w kazdym cwiczeniu... Dodam tez ze pompa na klacie po treningu jest za***ista, [...]

[...] górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo tkanki mięśniowej i zamieniłem w tłuszczową. Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 postanowiłem zacząć ćwiczenia ze sztangielkami. Na początek głównie biceps i naramienne. Ćwiczyłem niesystematycznie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: bieganie [...]

[...] dopiac miesnie) modlitewnik 10-10-10 jw +bieg+brzuszki jw ostatnia seria cwiczenia na bic/tric jest poczatkiem nastepnego cwiczenia na bic/tric przerwy tylko miedzy seriami .bez przerwy miedzy cwiczeniami Pt Nogi,Barki przysiad 10-8-8-6 prostowanie w siadzie jw uginanie w leżeniu jw +łydki wyciskanie sztanki stojąc 10-8-8-6/wyciskanie hantli w [...]

[...] biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, chce zrzucić troche fatu bez ubytku miesni by pozniej nabierac w miare suchej masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] jest, do drobnej korekty. Przeciwskazania medyczne : brak zażywane suplementy : carbo przed treningiem. ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg, od miesiąca wod angie bez drążka po 80. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 [...]

[...] sie to udało pewnie wie o czym mówie :).Dodam że mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha (przykładowo zrobie 47 brzuszków w minute) , nogi również (na wf wyciskałem ostatnio bez problemów 90 kg.) , chodzi mi głownie o klatke i redukcje wagi o 6-11 kg. Poleci mi ktos dobry środek wspomagający rzezbe i szybszy przyrost masy miesniowej , a przy [...]