bez sprzetu

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć. Mam bardzo słabą klatkę jak na mój wiek praktycznie [...]

[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: ~rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, pełen sprzęt Dieta: zbilansowane regularne posiłki, ostatnio bez liczenia kalorii dokładnego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] codziennie, dużo. Ból przeszedł, ale znów rozluźniłem się, przestałem ćwiczyć i ból wrócił. Dlatego oprócz tych 2 ćwiczeń, na plecy chciałbym robić też jakieś inne, bezpieczne, nie obciążającej dolnej partii pleców. No, czyli podsumowując, proszę was żebyście mi pomogli: - stworzyć plan treningowy uwzględniając mały problem z plecami - [...]

[...] i 2d/tydz (nie wiem jeszcze ile czasu będę mógł poświęcić na siłownię (ale w domu mam orbitrek i wiosła, rower również mam (nie treningowy)) proszę o odpowiedzi jasne (bez slangu którego nie zrozumiem - chodzi o to, żebym wiedział lub mógł łatwo sprawdzić w googlach co to za ćwiczenie albo przyrząd) jakaś specjalna dieta cud typu Dukana czy [...]

[...] z ręką na sercu - jeśli efekty będą spełniały moje oczekiwania, w następnym planie całkowicie je usunę z planu. I jeszcze prośba - nie piszcie, że dieta to podstawa i bez niej nic nie osiągnę. Wiem to. Ale na razie nie mam jej bo mieć nie chcę. Proszę tylko o sprawdzenie treningu. Płeć Mężczyzna Wiek 21 lat Waga 69kg Wzrost 180cm Cel [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg. [...]

[...] brzucha i chociaż lekko zarysowany sześciopak. W tamtym roku zrobiłem a6w, co prawda niekompletne, bo tydzień przed końcem wymiękłem, efekty były minimalnie widoczne, ale bez szaleństwa ;/ Wczoraj znowu zacząłem 6 Weidera, jednak dzisiaj przeglądając fora, zauważyłem, że od poprzedniego roku przybyło wiele negatywnych opinii na temat a6w. [...]

[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: Ograniczyłem do 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu dolnego Dieta: NIEMA Przeciwskaznania medyczne: pęknięte śrudstopie Zażywane suplementy: BRAK Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2010-09-21 22:35:56

[...] w ciągu dnia, a i niejednokrotnie w nocy. Posiłki: głównie domowy obiad, nie raz coś na mieście itp. Byłem u paru lekarzy, w związku z moją niską masą ciała, jednak bez większych rezultatów. Miałem zamiar kupić sobie gainer, aby mieć wartościową przekąskę w szkole. Bardzo prosiłbym o rady, dotyczące żywienia, a za razem planu ćwiczeń. [...]

[...] przeciążeń stawów - http://www.sfd.pl/Streching_Rozciąganie-t57130.html te ćwiczenia 3.Faktyczne rozgrzanie trenowanego mięśnia- jeden dodatkowy obwód z lekkim cięzarem lub bez niego Stretching: Też http://www.sfd.pl/Streching_Rozciąganie-t57130.html Napiszcie cos o tej rozgrzewce i czy te ćwiczenia Stretchingu wykonywac tylko raz poprzez [...]

[...] poprostu wyzej kopać - z racji tego ze zaczynam chodzic na treningi Kick-boxingu).Co do jedzenia, od slodyczy sie powstrzymuje, jem owoce, jogurty i unikam tluszczu - ale bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;) Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki) 1. [...]

[...] odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń Klatka Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

[...] :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 [...]

[...] uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje będzie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez suwnic na nogi Dieta: Jest dobra Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa xtra, zma Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-13 16:13:11

[...] byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy [...]

[...] okolicach 80 - 85kg przy równocześnie dużo mniejszym stopniu otłuszczenia. Tu pytanie do was: najpierw 'odtłuścić' się do stopnia, który mi odpowiada i starać zdobywać się beztłuszczową masę mięśniową czy nie przejmować się otłuszczeniem, najpierw poważnie przymasować a potem brać się za redukcje? Oczywiście mam zamiar w najbliższym czasie [...]