bez sprzetu

[...] do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie plan, który pozwoli mi uczęszczać na siłownię i na treningi bez przemęczenia i z korzyścią dla mnie. Zależy mi na zwiększeniu wyskoku, równowagi, wzmocnieniu barków oraz innych części ciała potrzebnych w siatkówce Coś o mnie: Wiek: [...]

[...] ud na maszynie sroda odpoczynek,czwartek i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela przerwa kaptury i lydki pomijam bo te partie rosly mi genetycznie,az nad to bez ich trenowania Czy ten trening jest dobry na wejscie?chce na nim pojechac 2 miesiace i przejsc na trening dzielony tzn. pon klata i triceps wtorek plecy i biceps sroda [...]

[...] rowerek, do robienia brzuszków) Dieta: Kiedyś próbowałem z dietą. Dosyć mocno ograniczyłem produkty i w wyznaczonych godzinach musiałem jeść, coś tam zrzuciłem. Teraz bez diety. Przeciwskaznania medyczne: przepuklina nad pępkiem, między mięśniami brzucha (lekarz powiedział, że narazie nie groźna, lecz kiedyś do wycięcia), martwica [...]

[...] osób, które "siedzą" w tym temacie, o porade jakie mam stosowac cwiczenia oraz jakich mam dokonac zakupów (sprzętu - warunki domowe), by zmienic swoja sylwetkę, tak by móc bez zadnych oporów rozebrac sie na plazy. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze nie jest to kwestia zalatwienia z dnia na dzien. Jestem zdecydowany systematycznie cwiczyc, by [...]

[...] treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, lamany, laweczke standardowa bez regulacji, obciazenie, drazek, 2 hantle, skakanka. Dieta: Nie mam diety, pilnuje sie tylko zeby zdrowo sie odzywiac, ale na wakacje napewno jakas bedzie ;) [...]

[...] nie posiadam żadnych sprzętów do treningu, ale mogę wszystko stopniowo nabyć. Mam słabość do słodyczy, ale ograniczam się pomału.:) Przydała się również jakaś dieta, ale bez wydziwnień, gdyż mam dopiero 15 lat. Oczywiście ważna jest też rzeźba, chciałbym ją stopniowo poprawić.:) Piszę tutaj, gdyż wiem jaką renomę ma to forum i że każdy [...]

[...] około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 sztangielki po 10kg i drążek rozporowy (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: brak ułożonej. pożywne posiłki, przynajmniej 70g ww; ostatni posiłek to koktajl białkowy. odpowiednie nawyki żywieniowe, jednakże bez ściśle pilnowanego bilansu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe; węglowodany (tylko gdy nie ma możliwości na normalny posiłek)

[...] nabierać lepszej figury, kurcze się.. za mało kalorii? Dlatego moje pytanie do was: co byście zmienili w tych treningach i jaką suplementację byście mi polecili bo chyba bez tego się obejdzie na wakacjach.. Na chwile obecną zastanawiam się na BCAA z activ, żebym nie spalał tak mięśni, jakieś białko np. ostrowie 80 bo niestety za mało [...]

[...] jest brzuch, nie mogę spalić z niego nadmiaru tłuszczu. Jak powinienem się za niego zabrać, żeby były efekty tej redukcji, bo powiem szczerze, że siłowni nie odpuszczę ale bez efektów ciężko trzymać nawet taką dietę jaką mam. Ile aerobów/interwałów dodać do treningów, ile czasu i kiedy je robić, żeby w końcu były efekty palenia tego tłuszczu? [...]

[...] nie są regulowane, atlas Body Sculpture BMG 4700, drązek do podciągania(ale raczej na nim się rozciągam :) ), 2x regulowane hantelki Dieta: wczesniej Low Carbo a teraz bez (are kontroluje co i jak jem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przez ostatni miesiac (moje pierwsze) NitroBolon II, CM3, BCAA, Thermo speeda, [...]

[...] szeroko 5x10 (stałe obc.) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 (stałe obc.) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 6x6 (stałe obc.) + regres 12,15 Pompki na poręczach 3x20 (bez dowieszania obciążenia) NOGI (Czwartek) Przysiady 6x6 (stałe obc.) + regres 12,15 Wypychanie na suwnicy 5x10 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x15 (stałe obc.) [...]

[...] całkiem proporcjonalnie i estetycznie jednak najmniej jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. Przez [...]

[...] bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko zaplanowałem w dobrej kolejności dlatego liczę [...]

[...] poćwiczyć wszystkie mięśnie. Widziałem na forum, ale nie za bardzo się w tym orientuję. Czy te ćwiczenia będą dobre dla 15-latka? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi PS. Proszę o nie pisanie postów typu "Przeczytanych arykułów: 5 i wszysko jasne". Można przeglądać forum bez zalogowania. Pomyślcie czasem o tym, a nie piszcie bez sensu.

[...] z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Brak nóg w treningu spowodowane [...]

[...] nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem glownie bez planu treningowego, a w miedzyczasie 2 miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. [...]

[...] też odpada ze względu na regenerację. Więc mam do wyboru dwie opcje: Opcja I Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden trening w sobotę, ale już bez siłowni i z ciężarem własnego ciała lub z jakimś obciążeniem. Poniżej wklejam zmodyfikowaną część planu. Trening na siłowni: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) [...]

[...] zapobiegający kontuzjom (sic!). Niestety wielu tak dzisiaj się to tłumaczy, ale każdy wie że wielu mocarzy miało by dziś problemy z osiągnięciem 70-75% ciężaru, żeby zabrać im te gadżety. Tak więc podsumowując dla mnie o wiele więcej znaczy wynik osiągnięty choćby po X cyklach, niż nawet bez nich ale przy znacznie skuteczniejszym wspomaganiu.

[...] opadzie tulowia 3 x 10 podciaganie do brody -3 x 10 Szrugsy 3 x max Przysiady -4 x 10 Wykroki - 3 x 10 Wspiecia na palcach obunoz - 25,20,max powt. Wpiecia na jednej nodze (bez obciazenia)-2 x max. Przerwy miedzy w seriach miedzy duzymi partiami 60-150 sec. a malymi 60-120 sec. Nie wiem co z liczba powtorzen ?? Jedni mowia ze lepiej mniej inni [...]