bcaa zma

25.02.16 Czwartek DNT Interwały 15minut : 5minut trucht , 10serii 30/30 sprint/trucht 26.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40kgx5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 30kgx5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pozwolic - pozwalaja ale w wiekszosc przypadkow to niestety placebo jest kilka ktore dziala w kazdej sytyacji czy sa raczej niezastapione w niektorych przypadkach (kreatyna,bcaa,bialko,wegle) inne dzialaja w okreslonych przypadkach - nie w kazdej ale musza byc spelnione pewne wymogi (jak tribulus czy glutamina) [...]

-1 pucha Massacry - 1 PUcha Xpanda - resztki z Cp -LEcytyna -Vitaminki z olimpa - Zma apteczne - CArbo - Bcaa ale mysle ze tu nie bedzie potrzebne. DT: przed treningiem porcja massacry, a po treningu badz rano - porcja XP. DNT: rano porcja XP, po kilku godzinach - porcja CP. lecytyna do posilkow (ok 5 - 10g na dobę), witaminy do glownego posilku, [...]

16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]

Lady M ty razem biegałam w parku, alejki dosyc bezpieczne a dodatkową atrakcją były wzniesienia, więc nie dałam rady rozwinąć duzych prędkości ;-) 18.09 środa dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. [...]

Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]

1.Białko kojarze nie bardzo ma właściwości regeneracyjne dla mięśni więc dalej bym sie upierał przy wymienionym już przezemnie BCAA lub ZMA BCAA to są AMINOKWASY a z lekcji biologi powinienieś wiedzieć że aminokwasy znajdują się w białku. ZMA to są minerały - cynk i magnez oraz pirydoksyny czyli witaminy b6. 2.będzie to przyrost masy a nie li [...]

11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

prosze sprawdzic czy dobrze to polaczylem dt 1godz przed treningiem - gainer,bialko 30 min przed treningiem - bcaa 9 g po treningu- bcaa 9 g, 30 min po treningu - gainer 45 g,bialko 45 g przed snem zma,bialko dnt rano bcaa 9 g bialko i gainer w jednym posilku tylko nie wiem czy brac zma??

ok czyli podsumjmy bo sie troche pogubilem nitrobilon plus kreatyna 6 tyg cylk potem moge zarzucic bcaa i zma i jeszcze cos do tego moge dorzucic??bialko i gainera postaram sie odlozyc i starac jesc nawet dobre posilki w pracy polecasz cos do bcaa z czym mozna to polaczyc??a jaki dlugo moge brac bcaa i zma??musza byc jakies przerwy??

DZIEŃ 5. Sporo teraz wrzucam opisów jedzonka, bo uważam że tu tkwi sukces! Jak zacznę brać kreatynę to będą opisy supli itd. Co do treningów to nie mam niestety kamery, chodz i tak nie ma się czym chwalić. Leszcz ze mnie 1 Posiłek Mieszanka wybuchowa vitafit truskawka(jeszcze z 1-2porcje mi zostały) + 150g owsiane+ 40g orzechy włoskie + 20g [...]

DZIEŃ 55 1 Posiłek Naleśniki z serem białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała : 100g coś węgli 50g białka 20g fatu 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab. 3 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia [...]

pavveeel Na obecną chwilę przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym. Co do suplementacji to : Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM . Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 . Przed snem - ZMA . Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina . AAKG i Superpump [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i tak jak mówiłem tak zrobiłem dziś wszystko zgodnie z planem jest nieźle, co prawda zapominam zrobić pomiary ale obiecuję się poprawić jak na razie waga oscyluje ok 86kg więc jak dla mnie super bo nie jest to 93 które jeszcze niedawno było w kosza mimo kontuzji [...]

[...] ludzie mówią że marnieje czyli jestem na dobrej drodze \-) Stawy przestały boleć, stawiam na jakieś 100-102kg Suple już w komplecie bo wszystko dotarło. Rano przed cardio 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C Do śniadania: Vitamin complex, b complex, d3, omega 3 Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutaminy Po treningu/przed interwałami: 5g bcaa, 5g [...]

Kolego mozesz kupic bcaa i zma ,bcaa brac około trenigowo a zma na noc, jak masz kase, jak nie to ja bym kupił bcaa

[...] 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na oczy%) Dieta LC /SFD/Images/2016/6/10/cbf3a80e3800482dad76566d30d7451f.jpg [...]

[...] 6.Uginanie podudzi stojąc 3 warianty po 2 serie x10-12 7. Wspiecia siedząc 4xmax 8.Wspięcia stojąc 4x8 +brzuch Suple przed treningowo gliceryna 15g, kreatyna, beta alanina, bcaa w trakcie bcaa po treningu kreatyna, beta alanina, wpc inne: zma, czosnek, d3, selen Dieta /SFD/Images/2016/6/11/a9adbe1a4f6546c2801e94fbf372a044.jpg [...]

[...] sztanga prosta 3x12-15 4a Uginanie modlitewnik maszyna 2x35-50 4b Wyprosty zza glowy wyciag 2x50-70 +przedramie, brzuch Suple przed treningowo kreatyna, beta alanina, bcaa w trakcie bcaa po treningu kreatyna, beta alanina, wpi inne: d3, czosnek, kompleks na oczy, zma Dieta /SFD/Images/2016/6/13/c7dc1234eb68407c9bcc148ad93af07b.jpg [...]

[...] francuskie 3x6-8 2b Młotki 3x8 3a Wyprosty jednorącz 4x12-8 3b Uginanie nachwyt 4x12 +przedramie i brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kofeina, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: magnez, zma, czosnek, msm, oczy, palma, b complex Dieta /SFD/2016/8/29/02dfec5cfd8a47aaac0cadca5ac4b358.jpg [...]